Yoga este o filozofie practică
O alimentație adecvată îi ajută pe oameni să mențină capacitatea de a lucra, să evite diferite boli, să mențină o greutate normală și să crească speranța de viață. Trebuie să treceți treptat la o dietă sănătoasă, astfel încât să nu devină prea stresant pentru organism. La orice vârstă nu este prea târziu să treci la o dietă corectă și sănătoasă.
Este necesar să respectați regulile de bază ale alimentației sănătoase și principiile unei nutriții adecvate, astfel încât organismul să obțină toți nutrienții necesari și să le digere complet. Oferim 17 reguli și principii ale alimentației sănătoase pentru fiecare zi:
- Mâncare variată
Mâncarea nu trebuie să fie doar moderată și regulată, ci și variată, adică conține produse de origine vegetală și animală.
- Conținutul caloric al unei cerințe zilnice
Odată cu înaintarea în vârstă, valoarea calorică a dietei zilnice ar trebui să scadă, în special datorită grăsimilor animale și carbohidraților (pâine, cartofi, zahăr). Cantitatea de proteine ar trebui să rămână aceeași.
- 5 mese pe zi
Aportul neregulat de alimente duce la tulburări digestive. Cel mai sensibil este să mănânci 5 mese pe zi în același timp și să nu mănânci singur.
- Mâncare lentă
Dacă ești obosit, nu începe să mănânci imediat. Odihneste-te putin. În timp ce mănânci, trebuie să scapi de gândurile legate de muncă sau afaceri. Evitați conversația serioasă, citirea sau vizionarea la televizor. Mănâncă încet.
- Mestec lung
Luați masa la o anumită oră, nu în deplasare. Cum mestec mâncare? Este recomandat să faceți mai mult de 20 de mișcări de mestecat înainte de a înghiți mâncarea. Din motive de interes, încercați să numărați cât de multe mișcări de mestecat faceți înainte de a înghiți. Și veți vedea că sunteți pe cale să vă răniți stomacul și, împreună cu acesta, sănătatea.
- Evitați alimentele uscate
Mâncărurile lichide, gătite pe bulion de carne, pește, legume și ciuperci, contribuie la secreția sucului gastric. Supa este suficientă pentru digestia celui de-al doilea fel de mâncare: carne, pește, cereale, cartofi etc. Desertul se mănâncă la sfârșit, apoi zahărul este digerat relativ ușor de către organism.
- legume si fructe
Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete. Acestea conțin vitamine, săruri minerale, acizi organici, celuloză și alte substanțe utile care sunt necesare organismului. Acestea îmbunătățesc digestia, normalizează metabolismul și echilibrul acido-bazic al corpului.
- Mod de băut
Rețineți modul de băut. Bea cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi. Apa fiartă nu este mai bună, dar ceea ce a fost curățat cu un filtru.
- Consumul de proteine pentru micul dejun și prânz
La micul dejun și prânz, trebuie să mâncați alimente proteice: carne, pește, ouă, cereale, legume, brânză de vaci.
- La cină - produse lactate, cereale și preparate din legume
Mănâncă cel târziu cu 2 ore înainte de culcare.
- Produse lactate acre
Utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Kefirul sau laptele de unt conțin proteine animale, care sunt la fel de valoroase ca proteinele din carne și pește. Produsele din lapte acru sunt utile pentru digestie.
- Mănâncă alimente proaspăt preparate
Alimentele rămase în frigider de câteva zile își pierd proprietățile utile și „zgură” corpul.
- Ziua postului
Ar trebui să postim 1 zi pe săptămână. Dacă este greu, faceți-l cel puțin 1 sau 2 zile pe lună. În zilele de post, corpul este curățat de toxine.
- Ia vitamine
Pentru o nutriție adecvată, este necesar să se utilizeze complexe de vitamine, deoarece din alimente organismul nu conține suficiente vitamine și microelemente.
- Mănâncă numai când ți-e foame
Ascultă-ți corpul și nu mănâncă atunci când nu ți-e foame. Aceasta este o regulă importantă pentru menținerea unei greutăți normale.
- Dieta de la 40 de ani
De la vârsta de 40 de ani, este foarte important să rămânem la o nutriție adecvată. Trebuie să mâncați mai multe produse precum brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, chefir, smântână (nu grasă). Produsele din lapte acru îmbunătățesc funcționarea stomacului și a intestinelor și furnizează calciu, potasiu, fosfor și alte minerale organismului.
- Dieta de la 50 de ani
De la vârsta de 50 de ani, corpul reacționează brusc la perturbarea metabolismului apei-sare. Prin urmare, nu limitați utilizarea lichidelor. Dar utilizarea sării de masă ar trebui redusă.
Respectarea regulilor unei alimentații sănătoase nu este atât de dificilă pe cât pare. Trebuie doar să vă dați seama că alimentația corectă face parte dintr-un stil de viață sănătos și un obicei bun. Dieta sănătoasă nu ar trebui să fie o dietă temporară.
- Regulile de aur pentru o dietă sănătoasă - știri de la Mareike
- Alimentație adecvată; un gând și un ghid - edubil
- O nutriție adecvată joacă un rol important pentru pacienții cu rozacee regio-aktuell24
- Cele mai bune aplicații Android pentru o nutriție adecvată; Viața mea în lumea digitală
- Cele mai bune îmbrăcăminte pentru slăbit Ce dietă echilibrată să mănânci pentru a slăbi