22 alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru alimentația fără carbohidrați

S-a demonstrat că reduce în mod semnificativ foamea, care tinde să ducă la pierderea automată în greutate fără a fi nevoie de numărarea caloriilor.

Cel puțin 23 de studii au descoperit că unul Dieta saraca in carbohidrati Poate provoca până la 2-3 ori mai multă pierdere în greutate decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Reducerea Aportul de carbohidrați poate avea, de asemenea, numeroase alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a trigliceridelor sau îmbunătățirea colesterolului HDL „bun”.

În plus, mâncarea de Sărac în carbohidrați nu fi complicat.

Pur și simplu bazați-vă dieta pe alimente naturale cu un conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Iată 22 de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, dintre care cele mai multe sunt sănătoase, hrănitoare și incredibil de delicioase.

Aici puteți găsi articolul nostru despre 22 de alimente sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați pentru non-vegetarieni.

Glucide totale vs. Glucide nete

Conținutul de carbohidrați pentru o porție standard și numărul de carbohidrați într-o secțiune de 100 de grame sunt enumerate în procente la sfârșitul fiecărui capitol.

Rețineți, totuși, că unele dintre aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce poate reduce și mai mult conținutul net de carbohidrați digerabili.

Deși fructele sunt percepute în general ca fiind sănătoase, la persoanele care sunt una scăzut de carbohidrați Urmărirea dietei, foarte controversată.

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea fructelor sunt ridicate în comparație cu legumele Conținutul de carbohidrați a avea.
În funcție de numărul de carbohidrați pe care îl vizați, aportul de fructe poate crește 1-2 bucăți limită pe zi.

Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică fructelor grase, cum ar fi avocado sau măsline. Boabe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi Căpșunile sunt o altă alegere excelentă.

Avocado este un tip unic de fructe. În loc să fie bogat în carbohidrați, este încărcat cu grăsimi sănătoase.
Avocado este, de asemenea, extrem de bogat în fibre și potasiu și conține cantități semnificative de alți nutrienți.

Când vă uitați la numărul de carbohidrați enumerați mai jos, rețineți că majoritatea, sau aproximativ 78%, dintre carbohidrații din avocado sunt fibre. Prin urmare, nu conține aproape carbohidrați digerabili net.

Carbohidrați: 8,5 grame la 100 de grame.

Măslinul este un alt fruct delicios, bogat în grăsimi. Este foarte bogat în fier și cupru și conține o cantitate echitabilă de vitamina E.

Carbohidrați: 6 grame la 100 de grame.

Căpșuni (8%)

Căpșunile sunt una dintre Cei mai săraci carbohidrați și cele mai nutritive fructe pe care le poți mânca. Sunt foarte bogate în vitamina C, mangan și diverse Antioxidanți.

Carbohidrați: 11 grame pe porție sau 8 grame pe 100 de grame.

Grapefruit (11%)

Grapefruiturile sunt fructe citrice care sunt legate de portocale. Sunt bogate în vitamina C și antioxidanți carotenici.

Carbohidrați: 13 grame în jumătate de grapefruit sau 11 grame la 100 de grame.

Caise (11%)

Caisul este un fruct incredibil de delicios. Fiecare cais are un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogat în vitamina C și potasiu.

Carbohidrați: 8 grame în două caise sau 11 grame la 100 de grame.

Alte fructe cu conținut scăzut de carbohidrați

Lămâi
kiwi
Portocale
Dulce

bacsis: Unii dintre cititorii noștri ne-au sfătuit că acest lucru cetogen Supliment, le-a permis să „rezolve” greșelile nutriționale din dieta lor.

Mark Grotelüschen: „Din întâmplare am întâlnit acest nou produs prin Google și am încercat și am fost surprins pozitiv de acest lucru de atunci.

În calitate de reprezentant de vânzări care trăiește aproape exclusiv din valiza sa, este aproape imposibil să-și mențină greutatea atunci când este din nou o călătorie lungă, ticălosul este pur și simplu prea mare "

5-8. Nuci si seminte

Nucile și semințele sunt foarte populare cu Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Ai tendința să ai unul conținut scăzut de carbohidrați dar bogat în grăsimi, fibre, proteine și diferiți micronutrienți.

Nucile sunt adesea consumate ca gustări, în timp ce semințele sunt mai folosite pentru a adăuga crocanturi la salate sau rețete.

În plus, făina de nuci și semințe, cum ar fi făina de migdale, făina de cocos și făina de semințe de in, sunt utilizate pe scară largă pentru a face pâine cu conținut scăzut de carbohidrați și alte produse de patiserie.

Migdale (22%)

Migdalele sunt incredibil de gustoase și crocante.
Sunt bogate în fibre și Vitamina E. încărcate și sunt una dintre cele mai bune surse de magneziu din lume, un mineral de care majoritatea oamenilor nu se pot sătura.

În plus, migdalele sunt incredibil de pline și s-a demonstrat că promovează pierderea în greutate în unele studii.

Carbohidrați: 22 de grame la 100 de grame.

Nuci (14%)

Nucul este un alt tip delicios de nuci.
Conține diferiți nutrienți și este deosebit de bogat în acid alfa-linolenic (ALA), un tip de acid gras omega-3.

Carbohidrați: 14 grame la 100 de grame.

Din punct de vedere tehnic, arahidele sunt leguminoase, dar sunt preparați și consumate în mare parte ca nucile.
Acestea conțin o mulțime de fibre, magneziu, vitamina E și alte vitamine și minerale importante.

Carbohidrați: 16 grame la 100 de grame.

Semințe de chia (44%)

Semințele de chia sunt astăzi unul dintre cele mai populare produse alimentare din lume.

Acestea sunt îmbogățite cu mulți nutrienți importanți și pot fi folosiți într-o varietate de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați.

În plus, sunt una dintre cele mai bogate surse de fibre de pe planetă.
Când vă uitați la numărul de carbohidrați enumerați mai jos, rețineți că aproximativ 86% din carbohidrații din semințele de chia sunt fibre. Prin urmare, conțin foarte puțini carbohidrați digerabili.

Glucide: 44 grame la 100 grame.

Alte nuci și semințe cu conținut scăzut de carbohidrați

Alune de padure
Nuci de macadamia
Caju
nuci de cocos
Fistic
seminte de in
Semințe de dovleac
Seminte de floarea soarelui

PS: Iată recomandarea Claudiei către toți pasionații cu conținut scăzut de carbohidrați

Claudia Schmidt
„Hei, sisteme de alimentare personale. Am făcut asta în călătoria mea în America anul trecutprodusîntâlnit. Și ce pot să spun astaprodusRai m-a trimis. Mai ales dacă călătoriți mult și nu aveți propria bucătărie pregătită și trebuie să trăiți din sandvișurile de la Road Stops, acest supliment merită cu adevărat aur dacă doriți să vă mențineți greutatea! "

Foarte recomandat pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

9-12. Lactate

Dacă puteți tolera produsele lactate, atunci produsele lactate cu grăsime integrală sunt excelente scăzut de carbohidrați Alimente. Cu toate acestea, asigurați-vă că citiți eticheta și evitați orice adăugat zahăr.

Brânza este unul dintre cele mai gustoase alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și poate fi consumat atât crud, cât și ca ingredient în diferite rețete delicioase. Merge deosebit de bine cu carnea, de ex. pe un burger cu conținut scăzut de carbohidrați.

Brânza este, de asemenea, foarte hrănitoare. O singură felie groasă conține o cantitate similară de nutrienți ca un pahar întreg de lapte.

Carbohidrați: 0,4 grame pe felie sau 1,3 grame pe 100 de grame (cheddar).

Creme fraîche (3%)

Crema grea este foarte săracă în carbohidrați și săracă în proteine, dar bogată în grăsimi din lapte.

Oamenii, cel Dieta saraca in carbohidrati respectați-le, adăugați-le la cafea sau folosiți-le în rețete. Un castron de fructe de pădure cu puțină frișcă poate fi un desert delicios cu conținut scăzut de carbohidrați.

Carbohidrați: 3 grame la 100 de grame.

Iaurt din lapte integral (5%)

Iaurtul din lapte integral este excepțional de sănătos și conține multe dintre aceleași substanțe nutritive ca laptele integral.
Datorită culturilor sale vii, iaurtul este de asemenea umplut cu bacterii probiotice benefice.

Carbohidrați: 5 grame la 100 de grame.

Iaurt grecesc (4%)

Iaurtul grecesc, numit și iaurt ferm, este foarte gros în comparație cu iaurtul normal. Este foarte bogat în mulți nutrienți benefici, în special proteine.

Carbohidrați: 4 grame la 100 de grame.

13-15. grăsimi și uleiuri

O mulțime de grăsimi și uleiuri sănătoase sunt pentru unul scăzut de carbohidrați, dieta acceptabilă.
Cu toate acestea, evitați uleiurile vegetale rafinate precum soia sau uleiul de porumb, deoarece acestea sunt foarte nesănătoase dacă sunt consumate în exces. Și poate duce la inflamații.

Unt (zero)

Odată demonizat din cauza conținutului ridicat de acizi grași saturați, untul sărbătorește o revenire. Alegeți untul dintre vacile care au fost hrănite cu iarbă, dacă puteți, deoarece acesta va fi mai bogat în nutrienți.

Ulei de măsline virgin (zero)

Uleiul de măsline virgin este cea mai sănătoasă grăsime din lume.
Este o bază a dietei mediteraneene sănătoase pentru inimă, încărcată cu antioxidanți puternici și efecte antiinflamatorii.

Ulei de cocos (zero)

Uleiul de cocos este o grăsime foarte sănătoasă, care este umplută cu acizi grași saturați „răi”, care au totuși un puternic efect pozitiv asupra metabolismului.

S-a demonstrat că acești acizi grași reduc apetitul, favorizează arderea grăsimilor și îi ajută pe oameni să piardă grăsimea din burtă. (Deoarece, depinde de lungimea acizilor grași saturați, după cum puteți citi aici)

Alții pentru dieta saraca in carbohidrati, grăsimi prietenoase:

Ulei de avocado
untură
seu

16-19. băuturi

Majoritatea băuturilor fără zahăr sunt cu una scăzut de carbohidrați Dieta destul de acceptabilă.
Rețineți că sucurile de fructe sunt foarte bogate în zahăr și carbohidrați și ar trebui evitate.

Apă (zero)

Apa ar trebui să fie băutura ta, indiferent de restul dietei.

Cafea (zero)

Deși cafeaua a fost demonizată în trecut, este de fapt foarte sănătoasă și una dintre cele mai mari surse de nutriție dietetică Antioxidanți.

În plus, consumatorii de cafea s-au dovedit a avea o viață mai lungă și un risc mai scăzut de apariție a mai multor boli grave, inclusiv diabetul de tip 2, Parkinson și Alzheimer. SURSĂ

Doar aveți grijă să nu adăugați nimic nesănătos cafelei dvs. - negrul este cel mai bun, dar și cantități mici de lapte integral sau friscă sunt bine. Și beți suficientă apă pe tot parcursul zilei ...

Ceaiul, în special ceaiul verde, a fost cercetat cu atenție și s-a dovedit că are mai multe beneficii impresionante pentru sănătate. Poate chiar crește ușor arderea grăsimilor.

Apă carbogazoasă (zero)

Apa spumanta este practic apa cu adaos de dioxid de carbon. Este perfect în regulă, atâta timp cât nu conține zahăr. Citiți eticheta pentru a fi sigur.

Din păcate, berea nu este inclusă. Berea este un păcat cu carbohidrați!: O

20-21. Alta mancare

Mai multe alimente care nu se încadrează în nicio altă categorie.

Ciocolata neagra

Acest lucru poate surprinde unii oameni, dar ciocolata neagră de înaltă calitate este una perfectă glucide mai mici bucurie.
Alegeți ciocolată neagră adevărată cu un conținut de cacao de cel puțin 70-85%. Acest lucru vă va asigura că nu are prea mult zahăr.

Ciocolata neagră are numeroase avantaje, precum îmbunătățirea funcției creierului și a tensiunii arteriale
Studiile arată, de asemenea, că persoanele care mănâncă ciocolată neagră prezintă un risc mult mai mic de a dezvolta boli de inimă
Când vedeți numărul de carbohidrați enumerat mai jos, rețineți că aproximativ 25% din carbohidrații din ciocolata neagră sunt fibre, ceea ce scade conținutul net total de carbohidrați digerabili.

Glucide: 46 grame la 100 grame. Acest lucru depinde de tip, deci asigurați-vă că citiți eticheta.

22. Ierburi și condimente

Există o varietate nesfârșită de ierburi delicioase, condimente și condimente. Cele mai multe dintre ele sunt foarte sărace în carbohidrați, bogate în substanțe nutritive și ajută la adăugarea de aromă a meselor.
Câteva exemple notabile sunt sarea, piperul, usturoiul, ghimbirul, scorțișoara, muștarul și oregano.

Concluzie:
Consumul de mai puțini carbohidrați poate avea beneficii impresionante pentru sănătate și nu trebuie să fie complicat.
Cel mai scăzut de carbohidrați Mâncarea este sănătoasă, hrănitoare și incredibil de delicioasă.

În plus, acestea sunt foarte diverse și acoperă multe categorii importante de alimente, inclusiv carne, pește, legume, fructe, produse lactate și multe altele.

Una sănătoasă, scăzut de carbohidrați Dietele reale pe bază de alimente vă pot ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea.