3 minute de fulgere ouă amestecate

coșul dvs. de cumpărături

Momentan nu există produse în coșul de cumpărături

de David Lengauer | 12 septembrie 2019 | 1 Comentariu

Mic dejun în 3 minute!

Știm cu toții. Nu este suficient timp dimineața și totuși doriți să vă delectați cu ceva consistent, delicios. Atunci de ce să nu încerci doar ouăle amestecate de 3 minute în cuptorul cu microunde? Nu trebuie să porniți aragazul, nu trebuie să folosiți o tigaie, doar o ceașcă, toate ingredientele din și ASTA E!

ESTI DEJA IN?

program
»FIT & SHREDDED

Nivelul de dificultate
„ușor

Timp de pregatire
»Aproximativ 3 Min.

Valori nutritive:

amestecate

Calorii:
204 kcal
Carbohidrați:
15 g
7 g
Proteină:
21 g

Ingrediente:

  • 50 g șuncă cu conținut scăzut de grăsimi
  • 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 ou
  • 1 roșie cherry
  • 2 vafe de porumb

Pregătire:

Într-o ceașcă, care este, desigur, cu microunde, adăugați toate ingredientele, cu excepția napolitelor de porumb.

Se amestecă bine cu o furculiță.

Încălziți ceașca în cuptorul cu microunde la 800 wați timp de aproximativ 1:30 până la 2:00 minute.

Ca garnitură puteți lua vafe de porumb sau, alternativ, pâine!

Informații demne de știut:

  • Ouăle sunt considerate de mulți nutriționiști ca Superaliment absolut. Bombă proteică nu oferă doar suficiente vitamine, ci și minerale și fibre! Sunt relativ sărace în calorii, pline de grăsimi sănătoase și diferite oligoelemente.

Un ou mediu conține:
6% din vitamina A.
15% din vitamina B2
7% din vitamina B5
9% din doza zilnică recomandată de vitamina B12
5% acid folic
22% seleniu
9% fosfor
Un ou atât de mic oferă o mulțime de substanțe nutritive vitale!
În plus, există cantități mici de fier, potasiu, calciu, mangan, zinc etc.

În plus, ouăle susțin eficiența creierului. Colina este un nutrient de care lipsesc majoritatea oamenilor. Acest nutrient esențial este necesar pentru diferite procese din organism. Colina este utilizată în construcția membranelor celulare și, printre alte funcții, joacă un rol crucial în generarea moleculelor de semnalizare în creier. Un aport scăzut de colină este în principal declanșatorul și tulburările neurologice. Colina este un nutrient indispensabil, în special pentru femeile însărcinate și care alăptează. Studiile arată că aportul scăzut de colină poate crește riscul de defecte ale tubului neural și poate afecta funcțiile cognitive ale bebelușului.

Ouăle conțin antioxidanți puternici precum luteina și zeaxantina. Acești antioxidanți se acumulează în retina ochiului. Consumul de cantități suficiente din acești nutrienți scade semnificativ riscul de cataractă și degenerescență maculară!

Ouăle sunt considerate a fi sursele de proteine ​​de cea mai înaltă calitate disponibile. Proteinele sunt principalele elemente de bază ale corpului și servesc atât scopurilor structurale, cât și funcționale. Aportul suficient de proteine ​​scade tensiunea arterială și optimizează sănătatea oaselor!

În timpul pierderii de grăsime, ouăle asigură pierderea masei musculare.
Studiile arată că consumul de ouă la micul dejun în fiecare zi are rezultate semnificative:
Cu 65% mai multă pierdere în greutate corporală
Cu 16% mai multe pierderi de grăsime corporală
Scăderea cu 61% a IMC
Reducere cu 34% mai mare a circumferinței taliei

  • Organismul are nevoie de proteine ​​pentru a construi celule imune. Ouăle oferă în special proteine ​​de înaltă calitate. Gălbenușul de ou conține, de asemenea, caroten, care protejează celulele corpului de atacul radicalilor liberi.