Ziua întreagă de pregătire a mesei - plan de masă de 1600 de calorii pentru o zi în birou

Post sponsorizat: Oameni buni, trebuie să vă mărturisesc ceva - îmi trăiesc o mare parte din timp din containerele de depozitare a alimentelor Este imens că pot colabora cu EMSA la această postare. Am avut întotdeauna o mulțime de produse de la ei, de ex. cutii de sticlă CLIP & Close (le iubesc!), dar când vine vorba de transportul efectiv al tuturor cutiilor, cutiile ușoare CLIP & GO sunt mult mai convenabile.

Așadar, nu vă mirați dacă vedeți adesea frumoasele cutii de culoare verde deschis în articol. Desigur, puteți transporta și rețetele în orice alt recipient, fără griji 😉. Dar, mai întâi de toate, iată planul nutrițional pentru ziua întreagă de prânz la birou 🙂

Plan gratuit de consum de 1600 de calorii

Ziua întreagă de prânz la birou - alimentație sănătoasă la birou

Mic dejun - ovăz peste noapte cu zmeură

30g fulgi de ovăz
10g fulgi topiti
10g semințe de chia
150 ml lapte 1,5%
70g zmeură
150g quark cu conținut scăzut de grăsimi

Știi - sunt un mare fan al ovăzului peste noapte. Acum am aflat cum pot fi făcute puțin mai cremoase și mai gustoase. Ingredientul secret este fulgii de topitură! Puneți toate ingredientele uscate într-un castron și acoperiți cu laptele și puneți-le la frigider peste noapte. Cutia de iaurt CLIP & GO are 2 compartimente, pe care apoi le pun în zmeură. Sincer să fiu, rețeta cu căpșuni ar fi minunată, dar am refuzat să le cumpăr până acum ... o puteți aminti pentru viitor 😉. A doua zi am amestecat quarkul cu conținut scăzut de grăsime cu apă și l-am turnat peste el. Uau, a fost atât de delicios, îți spun!

Cel mai bun lucru este - puteți prepara ovăz peste noapte pentru câteva zile. Se pot păstra cu ușurință la frigider pentru câteva zile.

Apă de oțet cu infuzie de fructe

În prezent, m-am obișnuit să beau oțet de mere dimineața. Ehhh ce? Oțet de mere? Prietenul meu tresare doar la miros 😀. Dar, în primul rând, mi-a plăcut întotdeauna mirosul de oțet și, în al doilea rând, oțetul de mere este complet bun pentru sistemul imunitar, digestie etc. Și, în afară de asta, este o schimbare dacă bei doar apă sau ceai.

1-2 linguri oțet organic de mere
1 portocaliu
Menta, balsam de lămâie sau salvie
eventual niște miere

Puneți oțetul de mere într-o sticlă, începeți cu o lingură, altfel poate fi prea intens pentru dvs. Apoi înjumătățiți portocala, tăiați o jumătate în felii și puneți-o în sticlă, am stors cealaltă jumătate și am adăugat sucul în oțet.

Rafinați cu ierburi proaspete de pe banca de bucătărie sau din grădină - am avut balsam de lămâie pentru că toată menta mea a plecat deja la prânz. De asemenea, îmi pot imagina salvie foarte bine. La final, adăugați doar apă și oricui îi place puțină miere - cred că funcționează foarte bine fără ea.

Apoi am pus totul în sticla de băut Drink2Go, ceea ce mișto este că poți chiar să folosești apă carbogazoasă și să o ții în continuare strânsă. Îmi pot introduce ingredientele foarte ușor prin deschiderea mare și, mai important, face foarte ușor curățarea sticlei la sfârșitul zilei 🙂 .

Prânz - tabulă de conopidă cu quark de ierburi

150g conopidă
75g roșii
75g castravete
100g naut
Menta, patrunjel
Sare, piper, tei
100g lumină de quark pe bază de plante

La prânz am o mulțime de salată și de aceea îmi place să încerc ceva nou pentru a-mi lărgi orizontul de salată. Astăzi facem ceva cu adevărat nebunesc - tabulă de conopidă. Dacă sunteți în căutarea unor feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați, aceasta este o alternativă excelentă.

Radeți conopida mărunt cu o răzătoare de bucătărie și apoi puneți-o în apă clocotită cu sare timp de 1 minut. Cel mai bine este să adăugați o picătură de ulei de măsline. Scurgeți și tăiați legumele și ierburile în bucăți mici. Pune totul în cutie, sezon - gata! Voi lega cutia de salate aici - cred că este minunat. Puteți depozita dressingul (sau, în cazul meu, quarkul din plante) separat, pentru că îl urăsc când îmi fac dressingul peste salată seara, a doua zi este întotdeauna atât de neglijent.

A doua zi adaug suc de lime proaspăt și iau un prânz ușor, de vară.

Gustare după-amiaza - fructe cu unt de arahide

Meseprep pentru birou? Gustarea de după-amiază, care ne scutește de a adormi (sau sunt doar eu că ochii noștri se îngreunează adesea în jurul orei 15:00) Nu trebuie să lipsească 😀. Facem betisoare de fructe cu o untă de unt de arahide. Tăiați mărul și banana în bucăți mici și stropiți cu puțin suc de lămâie, astfel încât să arate în continuare a doua zi. Amesteca iaurtul cu pudra de arahide si apoi obtii o baie delicioasa si usoara.

1/2 mere (75g)
1/2 banana (60g)
50g zmeură
15g caju
50g iaurt natural
12g pulbere de arahide

Desigur, puteți folosi și unt de arahide normal - am pudra pentru a economisi calorii - aceste pulberi nu mai sunt disponibile doar de la PB2, ci de ex. de asemenea, în varianta mai ieftină a Myprotein. Încă mai aveam zmeura din ovăzul peste noapte și îmi plac zmeura proaspătă - există și o mică porție de caju. Datorită cutiei practice de gustări CLIP & GO, totul rămâne la locul său, deoarece am diverse compartimente separate.

Cina (+ preparat pentru ziua următoare) - Curry Massaman cu orez

De fapt, aceasta este pregătirea mesei pentru a doua zi la birou. De multe ori o fac în așa fel încât să fierb pur și simplu dublul sau triplul cantității seara, astfel încât să pot lua o parte din ea cu mine pentru a lucra în următoarele zile. Și exact asta facem acum - există Massaman Curry! Știi că? Mi-a plăcut de la vacanța mea în Thailanda și din moment ce știu cât de ușor este de pregătit, îmi place și mai mult.

Ingredientele sunt acum pentru o singură masă, dar puteți crește acest lucru după cum doriți și apoi pregătiți-l pentru mai multe mese (și congelarea funcționează excelent!). Dar folosesc conservele CLIP & MICRO pentru asta, pentru că vreau să-mi încălzesc mâncarea la locul de muncă. Sunt minunate pentru că sunt garantate că nu conțin BPA!

150g file de piept de curcan
100ml lapte de cocos ușor
20g Massaman Curry Paste
12g pulbere de arahide (sau unt de arahide adevărat)
50g dovlecei
50g fasole
100g ciuperci
5ml ulei
60g orez (nefiert)
coriandru, suc de lime dacă este necesar

Doar prăjim puiul și adăugăm legumele tocate, le prăjim câteva minute. Apoi adăugați pasta de curry (care este disponibilă în toate supermarketurile mai mari) și prăjiți-o, apoi degelați-o cu puțină apă și cu laptele de cocos. La fel ca la gustarea de după-amiază, puteți folosi doar unt de arahide adevărat, mi-am luat din nou pudra de arahide cu conținut scăzut de calorii și tocmai am adăugat o lingură la curry. Condimentați totul și lăsați-l să fiarbă timp de 10-15 minute. În acel timp am gătit deja orezul. La final, pur și simplu serviți orez și curry împreună, coriandru proaspăt tăiat și câteva stropi generoși de suc de lămâie. Trebuie să încerci asta, atât de bine!

Care sunt rețetele tale preferate de dus la birou?