4 shake-uri de quark degresat în carbohidrați

30g proteine ​​într-un singur shake? Trebuie să fie implicată o mulțime de pulbere de proteine? Nu!

Evocați unul delicios cu doar câteva ingrediente Scuturare scăzută în carbohidrați. Quarkul slab se agită care inspiră!

Mai ales cei care vor să slăbească, nu ar trebui să consume prea mulți carbohidrați după antrenament, deoarece îi încetinesc Arderea grasimii, și mâncați în schimb un shake cu conținut scăzut de carbohidrați și mese bogate în proteine.

Acest lucru vă asigură că veți obține din nou energie și stomacul nu mai mârâie - chiar și pentru o vreme, deoarece corpul are nevoie de un timp relativ lung pentru a descompune proteinele (cazeina = proteina din lapte) pentru a putea folosi energia. De altfel, cu aceste shake-uri cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, vă veți salva, desigur, o creștere inutilă a zahărului din sânge datorită cantității reduse de zahăr.

Scuturarea de bază este întotdeauna aceeași: Un pachet de quark cu conținut scăzut de grăsimi (250g) cu mai multă sau mai puțină apă (

180 ml) sau, alternativ, lapte degresat și un ingredient din Se agită cașul slab te face să te îndrăgostești de un shake proteic cu conținut scăzut de carbohidrați

quark

Nu există limite în imaginația ta! Vă arătăm patru exemple care vor avea succes.

Se agită măr și scorțișoară cu conținut scăzut de carbohidrați

  • 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 160ml apă/lapte degresat
  • 1/2 măr
  • 1 vârf de scorțișoară
  • Îndulcitor după dorință sau îndulcit cu stevia.

Se amestecă toate ingredientele în blender pentru a forma un shake. Recomand îndulcitor lichid, deoarece nu are calorii și se dizolvă perfect în shake - dar atenție, îndulcitorul este foarte dulce! Desigur, vă puteți bucura, de asemenea, de toate lucrurile fără nici o dulceață suplimentară. În funcție de gustul dvs., opriți 😉

Estimat pe porție: 195 calorii, proteine: 30,2 g, carbohidrați: 16 g, grăsimi: 1 g

Banana-vanilie se agită cu conținut scăzut de carbohidrați

  • 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 200ml apă/lapte degresat
  • 3 picături de aromă de vanilie sau pulpa unei păstăi de vanilie
  • 1 jumătate de banană
  • Îndulcitor după dorință sau îndulcit cu stevia.

Se amestecă toate ingredientele în blender pentru a forma un shake. Dacă banana este foarte coptă, ai nevoie de ea
fără îndulcitor. În caz contrar, îndulciți cu atenție cu puțină stropire.

Estimat pe porție: 217 calorii, proteine: 30,7 g, carbohidrați: 20,5 g, grăsime: Autor Fitness mit Herz Publicat pe 25 august 2017 15 noiembrie 2017 Categorii Nutriție, carbohidrați scăzuti, Rețete