Slăbește mai repede! 5 sfaturi pentru a vă crește consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice

Sportul este distractiv - fără îndoială. Însă multe femei - și bărbați - se strecoară în mod regulat în pantofii de sport pentru că vor să slăbească câteva kilograme. Dar care este cel mai rapid mod de ao face?

Pierderea în greutate merge destul de bine cu exercițiile fizice. Exercițiile fizice arde o mulțime de calorii. Acest lucru se aplică atât sporturilor de rezistență puternice, cum ar fi joggingul sau aerobicului, cât și antrenamentelor de forță pe mașini sau cu propria greutate corporală.

Pentru ca drumul spre sală sau spre jogging să merite cu adevărat, ar trebui să profitați la maximum de dvs. și să urmați aceste cinci sfaturi cu ajutorul cărora puteți crește semnificativ consumul de calorii în timpul exercițiului:

1. Pregătirea pe intervale

Antrenamentul pe intervale este cel mai bun mod de a crește consumul de calorii în timpul exercițiilor. În antrenamentul pe intervale, alternați intervale rapide și lente. Te joci cu intensitatea și studiile au arătat că arzi multe calorii prin exerciții fizice cu faze scurte de recuperare.

Practic: Puteți folosi antrenamentele la intervale în toate sporturile în care stabiliți singuri viteza și intensitatea. Când faci jogging, alergi mai repede, pe cross trainer sau pe bicicleta exersează pedalezi mai repede sau crești rezistența. Puteți alege singur durata intervalelor dvs. De exemplu, alternați intervale de cinci minute dacă sunteți destul de în formă. Dar sunt și mai scurte sau mai lungi. Testează puțin și găsește nivelul tău.

2. Lucrați cu o înclinație

Dacă sunteți pe banda de alergat, puteți arde încă câteva calorii crescând înclinația. Acest lucru face ca alergarea să fie mai intensă și corpul trebuie să lucreze mai mult.

3. Cravată în brațe

Chiar dacă de fapt îți antrenezi picioarele în timp ce alergi sau pe antrenor, poți face totuși ceva pentru brațele tale în același timp. Obține greutăți la încheietura mâinii dacă faci jogging regulat. Acest lucru lucrează mai greu brațele și arde calorii. Dacă faci jogging afară, poți să faci câteva pauze și să faci exerciții de forță sau sărituri. Pe cross trainer folosești barele pentru brațe și le integrezi puternic în mișcare.

4. Exercițiu cu cinci minute mai mult

Cinci minute nu sună prea mult, dar acele câteva minute înseamnă de fapt niște calorii. În funcție de ce fel de sport faci și de cât de repede sau intens ești pe drum, poți arde în jur de 50 de calorii în plus în cinci minute. Se merită!

5. Lucrul cu corpul

Antrenamentul de forță este, de asemenea, important dacă doriți să ardeți calorii. Mușchii sunt acumulați și chiar ard calorii atunci când stai leneș pe canapea! Toate exercițiile pe care le faceți cu corpul dumneavoastră ca greutate sunt deosebit de eficiente. Push-uri sau scufundări, precum și lunges și genuflexiuni. Se folosesc mai multe grupe musculare decât cu echipamentele de fitness.

Bacsis: Dacă urmați aceste cinci sfaturi, ar trebui, de asemenea, să acordați puțină atenție dietei înainte și după exerciții - în caz contrar, caloriile suplimentare pe care le-ați ars vor fi alimentate în cel mai scurt timp. Consumați o masă ușoară cu aproximativ una până la două ore înainte de exercițiu, cum ar fi iaurt natural cu fructe sau o felie de pâine integrală. După exerciții, ar trebui să săriți peste pizza și paste și să optați pentru alimente și feluri de mâncare bogate în proteine: quark cu conținut scăzut de grăsimi, pui slab, roșii-mozzarella sau iaurt natural.