Curs 50+ - Carmen Habiba dans oriental Bayreuth

Cursul este special conceput pentru femeile care doresc să aducă un pic mai multă mișcare în viața lor și cu bucurie și dorință de lucruri noi din noul an 2018 în noul sediu din Heinersreuth.

Exercițiu pentru femei peste 50 de ani

Efecte pozitive

Numeroase studii au arătat în ultimii ani că lipsa exercițiilor fizice contribuie semnificativ la agravarea simptomelor menopauzei. În schimb, exercițiile fizice nu pot doar ameliora simptomele menopauzei. Exercițiile fizice le împiedică adesea să apară în primul rând.

• După vârsta de 50 de ani, cheltuielile energetice zilnice scad cu aproximativ un sfert. Oricine nu își adaptează obiceiurile alimentare la acest fapt natural în acest timp și, de asemenea, nu asigură un consum mai mare de energie prin efort este foarte probabil să devină supraponderal. Și acest lucru crește povara posibilelor simptome ale menopauzei.

• Datorită scăderii producției de estrogen, protecția relativ mai bună a femeilor împotriva bolilor de inimă scade odată cu menopauza. Sporturile de anduranță obișnuite, precum mersul pe jos, mersul pe jos nordic sau ciclismul pot compensa în mare măsură acest fapt. Îmbunătățește metabolismul și nivelul lipidelor din sânge și astfel scade riscul bolilor cardiovasculare.

• Sa demonstrat științific că activitatea fizică reduce riscul de cancer de colon și de sân. Ambele tipuri de cancer apar nu numai atunci când oamenii sunt supraponderali, ci și mai frecvent în perioada post-menopauză.

• Osteoporoza se dezvoltă de obicei numai după menopauză, cu alte cuvinte într-un moment în care multe femei sunt din ce în ce mai puțin active. Exercițiile de întărire direcționate, de exemplu în contextul cursurilor de aerobic sau gimnastică, pot nu numai să oprească pierderea osoasă, ci și să repornească formarea de oase noi.

(Sursa: Korsten-Reck și colab.: Postmenopauză și sport. Revista germană pentru medicina sportivă 6/2006)

Exerciții fizice și slăbiciune a vezicii urinare?

După sarcină și menopauză, multe femei se plâng de scăderea uterului și de slăbiciunea asociată a vezicii urinare. Fie că strănutăți, săriți sau săriți: există întotdeauna o pierdere involuntară de urină. Acest lucru descurajează multe femei să facă mișcare. Dar nu trebuie să fie.

Pe de o parte, femeile cu slăbiciune a vezicii urinare ar trebui să evite sporturile, cum ar fi jogging-ul și jocurile cu mingea și, pe de altă parte, să le prefere pe cele care fac doar puțină presiune pe podeaua pelviană și chiar o întăresc. Acestea includ, de exemplu, înotul, mersul (nordic) și diverse forme de gimnastică.

Femeilor care se tem totuși de o pierdere involuntară de urină li se recomandă să utilizeze tampoane speciale din spumă care sunt introduse în vagin înainte de efort. Aceasta ridică uretra și vezica urinară și reduce sau chiar previne scurgerile de urină.

Cu toate acestea, antrenamentul planificat pelvin are efectul cel mai durabil, pentru care, apropo, niciodată nu este prea târziu.

Terapie sau exerciții de substituție hormonală?

Până acum câțiva ani, terapia de substituție hormonală (TRS) era cel mai frecvent tratament al simptomelor menopauzei la femeile care trec prin menopauză. Din cauza riscului crescut asociat de cancer de sân, este recomandat acum doar în cazuri limitate din punct de vedere medical. Terapia de substituție hormonală poate fi de mare ajutor femeilor grav afectate, având în vedere cea mai mică doză posibilă și efectuată numai atât timp cât simptomele sunt severe.

Dar nici aceste femei nu ar trebui să renunțe în niciun caz la efectele pozitive ale sportului. De exemplu, terapia de substituție hormonală îi poate ajuta să găsească curajul de a face mișcare (din nou). Activitatea fizică duce apoi la faptul că terapia de substituție hormonală nu mai este necesară în curând.

Concluzie: La fel de drastic ca multe femei experimentează menopauză, în acest timp pot (re) intra în activități sportive de agrement. Pentru vitalitate și sănătate și, nu în ultimul rând, pentru o comunitate socială nouă, împlinită.

Sănătos și se potrivește cu dansul pe burtă

Dansul din burtă se adresează mușchilor întregului corp: mișcările tipice, care curg, ale dansului oriental întăresc și întind în special mușchii abdominali și ai spatelui, ameliorând durerea din regiunea lombară și ameliorând tensiunea la nivelul umerilor și gâtului. Spatele întărit în acest fel asigură o postură verticală care împiedică spatele încovoiat. Rotațiile controlate în timp ce dansează mișcă ușor coloana vertebrală, astfel încât aceasta să devină mai agilă și flexibilă în timp. Exercițiile de întindere la începutul clasei fac tot corpul suplu.

Elementele centrale ale dansului oriental sunt cercurile de șold și valurile. Mai presus de toate, aceste mișcări întăresc mușchii planseului pelvian, care ameliorează crampele menstruale și previn incontinența - de exemplu după naștere. În schimb, mișcările tipice de tremur, așa-numitele Shimmys, slăbesc toți mușchii din abdomen.

Dansul pe burtă îmbunătățește semnificativ rezistența. Dansul întărește întregul sistem cardiovascular în aceeași măsură ca, de exemplu, alergarea. Spre deosebire de jogging, dansul oriental este prietenos cu genunchii și articulațiile. Deoarece salturile apar foarte rar, sarcinile de impact sunt complet eliminate. În plus, dansul într-un grup este atât de distractiv încât nici măcar nu observi tulpina. De altfel, sistemul cardiovascular este întărit, circulația sângelui este promovată și țesutul este strâns.

Pe lângă corp, mintea beneficiază și de dansul pe burtă. Mișcările diferențiate și izolate ale picioarelor, mâinilor și șoldurilor necesită multă concentrare și coordonare.

Dansul pe burtă întărește și sufletul

Nu numai trupul, ci și sufletul sunt întărite prin dansul pe burtă. Aici femeile învață în timp să-și accepte propriul corp așa cum este. Își pot descoperi feminitatea, o pot trăi în dans și se pot găsi frumoși chiar dacă nu au o figură ideală. Dansul oriental asigură o atitudine pozitivă față de sine prin experiența intensă a corpului.Multe femei dezvoltă o nouă încredere în sine prin dans, își întăresc personalitatea și risipesc îndoielile de sine. Raks Sharki nu este doar distractiv, ci și frumos, sănătos și încrezător în sine.

Dansul într-un grup are, de asemenea, un efect pozitiv asupra simptomelor tipice ale menopauzei. Multe femei se simt singure sau deprimate în timpul menopauzei. Exercițiul regulat într-un grup de persoane cu aceeași idee poate îmbunătăți calitatea vieții aici. Mai ales în timpul menopauzei, este bine să vă experimentați intens feminitatea.