6 exerciții pe care le poți face pentru a arde calorii

Dacă doriți să ardeți calorii, dar nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, începeți încet pentru a preveni rănirea. Treptat puteți crește apoi intensitatea și timpul exercițiilor.

Exercițiul fizic este unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru a promova o greutate stabilă și o bună sănătate fizică și mentală. Acest lucru stimulează arderea energiei în corp și puteți a arde calorii.

În plus puteți menține sănătos mușchii și articulațiile în acest fel și să o facă mai rezistentă.

Există multe modalități diferite de a face mișcare în fiecare zi fără a fi nevoie să mergi la sală.

Puteți face multe exerciții în confortul propriei case sau într-un parc. Astăzi am pus împreună 6 exerciții pentru a arde calorii. Și tu poți beneficia de ea!

1. Urcarea scărilor

Urcarea și coborârea scărilor pot arde între 300 și 500 de calorii, în funcție de cât timp faceți acest exercițiu.

Desigur, puteți urca și scările pentru a lucra în loc să luați liftul. Faceți din aceasta un obicei și o parte din antrenamentul dvs.

Ar trebui să fii atent la modul în care pui picioarele pe pământ pentru că o presiune prea mare vă poate deteriora genunchii.

Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp, ar trebui să începeți treptat, câteva minute sunt suficiente, deoarece prea multe ar putea fi dăunătoare la început.

2. Alergare

Alergarea într-un ritm bun și fără oprire poate arde între 325 și 450 de calorii (dacă alergi 1 mile în 8 minute).

Este un exercițiu cardiorespirator foarte complet, care activează metabolismul, întărește picioarele și îmbunătățește performanța fizică.

Ca și în cazul exercițiului anterior, postura picioarelor trebuie să fie corectă pentru a preveni posibile leziuni.

Puteți începe cu 8-10 minute și crește treptat timpul pentru a câștiga treptat mai multă rezistență.

3. Squats

Squats sunt, de asemenea, efectuate în aproape fiecare antrenament profesional, deoarece întregul corp beneficiază de acesta.

Nu numai că puteți reduce caloriile cu el, dar întărește și fesierii, picioarele și stomacul.

Există diferite moduri și intensități de a face genuflexiuni. De exemplu, puteți folosi gantere pe lângă mișcarea clasică pentru a intensifica efectul.

De asemenea, puteți face atacuri, săriți sau faceți exerciții cu o bară de greutate profesională.

Cu toate acestea, începeți încet și nu exagerați cu exercițiile. Acordați întotdeauna atenție posturii corecte. Pentru a arde 80 de calorii, se recomandă să faceți 8 serii de câte 20 de repetări, fiecare cu o pauză de 45 de secunde între ele.

4. Salt frânghie

Coarda de sărituri nu mai este doar jocul copiilor. Acest exercițiu este excelent pentru a pierde în greutate. Acest lucru mărește consumul de energie și reduce în mod eficient dimensiunea corpului.

Dacă sari frânghia între 100 și 200 de ori, poți arde aproximativ 13 calorii. Viteza cu care se desfășoară exercițiul este decisivă.

Saltul de frânghie antrenează mai multe grupuri musculare decât alergatul. Este, de asemenea, un exercițiu bun pentru echilibru, coordonare și concentrare.

5. Ciclism

Indiferent dacă folosiți bicicleta clasică sau o bicicletă de exerciții: Ciclismul este un exercițiu cardiovascular foarte sănătos, cu care se pot întări diferite grupe musculare.

Dacă te antrenezi intens 45-60 de minute, poți pierde între 300 și 400 de calorii.

În plus, puteți întări următoarele părți ale corpului cu ciclismul:

picioare
Po
burtă
sărac
partea inferioară a spatelui

6. Dansul

Dansul nu este doar foarte distractiv, ci poate fi folosit și pentru a antrena corpul foarte eficient și a pierde în greutate în același timp! În funcție de intensitate și ritm, o puteți face zbateți 180 și ardeți 200 de calorii pe sesiune.

Ritmurile în mișcare, cum ar fi swing, merengue sau salsa, sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru și pot fi, de asemenea, utilizate pentru a efectua exerciții aerobice de intensitate redusă.

Zumba cu ritmuri diferite este, de asemenea, foarte recomandată!

Îl puteți folosi pentru a vă întări picioarele și fesele și, de asemenea, pentru a vă antrena zona stomacului. În plus, dansul ajută la o mai bună flexibilitate, rezistență și abilități de coordonare.

Dacă aveți îndoieli cu privire la exercițiile sugerate, puteți consulta un medic sau un antrenor de încredere pentru a vă asigura că aceste exerciții sunt recomandate pentru dvs.

Nu uitați să începeți să vă exercitați lent dacă nu sunteți obișnuiți. Treptat puteți crește intensitatea și timpul exercițiilor pentru a dezvolta mai multă rezistență și rezistență.