6 pași pentru a călca autodisciplina și a vă atinge obiectivele de fitness

Antrenament regulat, capacitatea de a depăși limitele, de a monitoriza aportul caloric și de a alege dieta potrivită - toate acestea necesită disciplină. Cu toate acestea, nu toată lumea are controlul asupra deciziilor lor, iar majoritatea dintre noi tindem să punem scuze pentru o voință slabă. Deci, cum putem obține o autocontrol sănătos, care vă va ține pe drumul spre obiectivul dvs. de fitness? Incearca-l acești 6 pași simpli la o Autodisciplina ca fierul a obține!

În centrul fiecărei persoane de succes se află Auto-disciplina. Indiferent dacă este vorba de viață profesională sau privată, în spatele tuturor realizărilor și bucuriilor se află un profund control de sine. Pentru a-ți atinge obiectivele, dar și emoțiile, deciziile, gândurile, comportamentele și obiceiurile potrivite, trebuie a pastra controlul. [1]

Uneori este mai ușor să începeți cu soluții mai simple, sarcini mici, pe termen lung, pe care ați dorit întotdeauna să le faceți și pe care doriți să le eliminați din listă. Ai vrea să începi să mergi dimineața? vrei sa Fă mișcare regulată și mănâncă mai sănătos, dar să nu rămâi niciodată cu el? Soluția este să vă dezvoltați autodisciplina și să vă consolidați personalitatea. Este important, motivația și având efortul de a schimba ceva. [2]

6 sfaturi pentru autodisciplină

Care sunt regulile pentru construirea autodisciplinei? De ce o persoană poate prelua controlul deplin asupra sa și cealaltă nu își poate schimba rutina și nu își poate atinge obiectivele? Răspunsul la aceste întrebări constă în obiceiurile noastre. Până la 40% din comportamentul nostru rezultă din rutină și obiceiuri. [11] Dacă vrei să fii disciplinat, trebuie să îți verifici obiceiurile. Cum merge?

Citiți cei 6 pași de mai jos pentru a obține un o mai bună stăpânire de sine în disciplina construcției a obține. [6]

1. Cunoaște-te pe tine însuți

Toți bărbații și femeile de succes îl cunosc pe ai lor Obiective, puncte slabe și limite. Înainte de a începe să îți îndeplinești dorințele, întreabă-te: „Cine sunt eu?” Dacă nu știți răspunsul, atunci acesta este un lucru la care ar trebui să vă gândiți. Pentru a depăși cu succes toate obstacolele, trebuie să fii echilibrat cu punctele tale forte și punctele slabe. Vrei să faci mișcare regulat? Atunci nu trebuie să existe nimic care să te descurajeze.

Scrieți o listă a proprietăților dvs.. Uneori este mai bine să vezi faptele în alb și negru. Luați pix și hârtie și răspundeți la întrebările: „Ce vreau să realizez fizic și mental? Vreau să am o figură mai bună, mai sănătos și mai reușit fi? ”Continuați să vă explorați interiorul și scrieți toate gândurile și visele pe hârtie. În cele din urmă, citiți-o și păstrați lista. Cum îl vei folosi mai târziu? [9]

Imaginați-vă că este luni seara. Ai avut o zi grea la serviciu și nu vrei să faci nimic. În această situație, cum te forțezi să mergi la sală? Este ușor. Totuși, ați spus acum câteva zile că veți fi o versiune mai sănătoasă a dvs. Te-ai definit. O ai chiar în scris! În această situație, scoateți planul obiectivului din sertar și nu lăsați oboseala, starea de spirit sau lenea să vă descurajeze. Ridică-te și fă mișcare. Nu trebuie să vă lăsați împiedicat de nimic să vă atingeți obiectivele și rezoluțiile.

2. Desenați un plan și obiective măsurabile

Dacă vrei să realizezi ceva în viață, nevoie de un plan. Programul dvs. zilnic și săptămânal poate fi foarte consumator de timp sau solicitant din punct de vedere fizic. Așadar, ajustați-vă programul pentru a se potrivi noilor dvs. obiective. Nu contează dacă vrei să slăbești 5 sau 50 de kilograme sau vrei să alergi 10 sau 30 de kilometri. Trebuie să stabiliți un plan bine definit pentru a vă atinge toate obiectivele.

Dacă o faci au mai multe rezoluții? Stabiliți prioritățile și stabiliți obiective pe termen scurt și lung. Obiectivul pe termen scurt poate fi atins într-un timp mai scurt. exemple sunt "Voi face exerciții de trei ori pe săptămână" sau „Voi mânca 3 porții de legume pe zi”. Obiectivul pe termen lung este baza pe care doriți să o atingeți în cele din urmă. De exemplu „Vreau să slăbesc 10 kilograme”. Cu toate acestea, înainte de a atinge obiectivul pe termen lung, există o serie de obiective pe termen scurt pe care trebuie să le gestionați. O călătorie provocatoare așteaptă, dar nu vă descurajați. Rezultatele vor merita cu siguranță!

Stabilirea obiectivelor măsurabile este, de asemenea, o cheie pentru Menținerea motivației și disciplinei. Nu contează dacă includeți un plan vag în programul dvs., cum ar fi B. „Rularea mai des” sau o activitate clar definită pe care o puteți evalua la sfârșitul săptămânii. În cazul nostru, de exemplu „Alerg 30 de minute de trei ori pe săptămână, întotdeauna luni, miercuri și sâmbătă”.

3. Folosește rutina în avantajul tău

După cum sa menționat mai sus, o mulțime de comportamente și decizii se bazează pe obiceiurile tale. Rutina zilnică, pe care o consideri o parte integrantă a vieții poate deveni noul tău sin. Activitățile pe care le faceți adesea în mod automat și inconștient sunt o ocazie excelentă noi obiceiuri să te încorporezi în viața ta. [10]

Cheia învățării obiceiurilor sănătoase este aceasta, pentru a le lega de rutina ta. De exemplu, dacă călătoriți în mod regulat cu mașina, parcați-o mai departe de intrarea în serviciu sau acasă. Acest truc simplu vă va ajuta să vă obișnuiți cu mai multă mișcare. În timp, vă puteți înlocui mașina cu o bicicletă.

Nu-mi place să faci mișcare dimineața? Pregătiți haine de fitness și treninguri lângă pat. Va fi primul lucru pe care îl veți vedea când vă veți trezi, ceea ce vă va oferi o șansă mai bună să vă ridicați și să vă exersați. Dacă nu vă puteți imagina o zi fără o băutură dulce, înlocuiți-o cu suc de fructe proaspete. În timpul zilei au gust dulce, răcoritor și pregătirea durează un timp minim. Includeți această activitate în cina dvs. și ucideți două păsări cu o singură piatră.

4. Devinon tine scapă de ispită

Succesul era imposibil fără sacrificii. A nega ceva, ceea ce este o parte din tine este adesea de neconceput, dar funcționează. Este important să te gândești la obiectivele tale. Vreți intră în formă, slăbește, se simt mai bine și mai sănătos? Scapă de toate ispitele. [7]

5. Ain tine distracţie

Poate nu le vine să creadă că munca grea poate ascunde distracția. Poate suna prost, dar o bună dispoziție este importantă, pentru a vă putea urma noile obiceiuri. Pentru că ar trebui să te bucuri de tot ceea ce faci. Cum merge? Transformați-vă activitățile în distracție. [A 8-a]

Lumea sportului și fitnessului oferă astăzi un spectru larg activitate fizica. Asta pentru că am scris câteva exemple pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă. În același timp, sunt distractive. Acestea sunt:

Salt
Plimbări și drumeții
A dansa
yoga
Alergare în grup
Pentru a merge cu bicicleta
Patinaj cu role
Dans la bară
Exerciții de grup, cum ar fi tabata, zumba și aerobic

Sa nu uiti asta fiecare mișcare contează! Alergă scările, urcă pe o bicicletă staționară în timp ce te uiți la televizor sau mergi la magazin. Ei fac ceva pentru corpul tău, pentru sănătatea ta și arde câteva calorii în plus în același timp.

În era inovatoare de astăzi, chiar și un exercițiu de gimnastică poate deveni un joc. Utilizare Aplicații de fitness, pentru a te măsura împotriva partenerului tău sau chiar a ta. Luptați pentru performanțe mai bune sau bateți-vă recordul în fiecare zi. Adaugă la mare Muzică motivațională iar succesul este garantat.

6. Recompensează-te

Recompensele sunt grozave motivant. Fii atent, însă, nu vrem să recompensăm fiecare kilometru condus cu un baton de ciocolată. Cu toate acestea, se știe că atunci când promiți cuiva o recompensă pentru munca sa, motivația lui este mai puternică. [4]

Recompensa pentru exercitarea și urmarea planului de antrenament nu poate se simte bine fie, dar și rezultate vizibile sub formă de slăbire, piele sănătoasă și zâmbet. Nu este suficient pentru tine? Recompensați-vă de fiecare dată când atingeți un obiectiv.

Bucurați-vă de wellness o dată pe lună și regenerează-ți corpul și mintea. Ați scăpat de grăsimea din burtă și mușchii s-au întărit? Sărbătoriți-l cu cumpărăturile! De exemplu, alegeți ceva din Gymbeam pentru a vă ajuta obiectivele de fitness. Autodisciplina devine și mai puternică atunci când vedeți rezultate care vă oferă încredere în sine sănătoasă.

Există mulți pași pentru a construi autodisciplina. Cu toate acestea, este important pentru tine amintește-ți cine vrei să fii și ce vrei să realizezi. Ia-ți timp să planifici și să eviți cuvintele de genul „Nu, nu pot, nu vreau și nu reușesc”. Acum este momentul să începem!

Din acest motiv includem câteva sfaturi, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți Auto-disciplina a proiecta în pași mici: [9]

Aveți alte sfaturi pentru a vă consolida autodisciplina? Ce pași ați făcut în primele zile de fitness? Nu ezitați să ne scrieți experiența dvs. în comentarii. Dacă v-a plăcut articolul nostru, vă rugăm să susțineți partajarea acestuia.