7 alimente sănătoase care te fac fericit instantaneu

Happy Food: 7 alimente sănătoase care te fac fericit instantaneu

Cine nu o știe: ziua a fost extrem de obositoare și certurile de fapt inutile cu partenerul nostru ne-au făcut de asemenea să ne deprimi. Mulți oameni ajung acum în sertarul de bomboane fără să se gândească la asta. Nu-i de mirare: Gustările dulci ne oferă o lovitură imediată de bună dispoziție și ne oferă rapid energie nouă. Din păcate, solzii noștri sunt, de obicei, mai puțin fericiți de atingerea curajoasă a prăjiturilor și a copiilor.

Din fericire, nu trebuie să fie - există și câteva alimente sănătoase care vă vor stimula starea de spirit! Iată primele noastre 7:

1. Somon

Ne place somonul! Datorită multor acizi grași omega-3 sănătoși, ne protejează inima mai presus de toate. Dar starea noastră de spirit beneficiază și de aceasta. Bravo: pentru o meta-analiză, cercetătorii au comparat 26 de studii și au descoperit: Persoanele care mănâncă o mulțime de pești au un risc mult mai mic de depresie. Preluarea de la mare ar trebui să fie în meniu cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.

2. Legume verzi - în special avocado

Legumele verzi, cum ar fi spanacul, dar și avocado superaliment, conțin o mulțime de important acid folic, care aparține grupului de vitamine B. Nivelurile scăzute de acid folic au fost legate de un risc mai mare de depresie, deoarece, printre altele, are un impact direct asupra producției serotoninei, hormonul fericirii. Așadar, răsfățați-vă cu felii de avocado dimineața pe pâine sau spanac la prânz când sunteți trist!

3. banane

Bananele au fost considerate de mult timp ca producători de bună dispoziție: conțin o cantitate bună de serotonină, ceea ce face ca nivelul nostru de dispoziție să crească. Și, în plus, bananele sunt, de asemenea, foarte sănătoase: Ele dau multă energie și conțin mult potasiu, care este important, de exemplu, pentru inima și mușchii noștri.

4. Afine

Fructele de pădure sunt adevărate puteri: conțin o mulțime de antioxidanți sănătoși, care pot elimina radicalii liberi și astfel pot preveni inflamația în organism. Un alt conținut important: Flavonoide, care se găsesc în cea mai mare parte în afine. Studiile arată că acestea pot îmbunătăți starea de spirit. Și pe deasupra, sunt grozave ca gustare gustoasă între mese sau ca topping pentru muesli, quark și co.

5. Iaurt sau chefir

Intestinele devin din ce în ce mai importante atunci când vine vorba de o viață sănătoasă. Aceste considerații se concentrează de obicei pe prebiotice, care, printre altele, stimulează dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase. Într-o meta-analiză a zece studii, cercetătorii au descoperit, că prebioticele pot avea efecte pozitive asupra dispozițiilor depresive. Prin urmare, alimentele prebiotice precum iaurtul sau chefirul ar trebui să fie în meniul dvs. cât mai des posibil!

6. Quinoa

Produsele din cereale integrale, cum ar fi quinoa sau orezul brun, sunt pline de fibre, de care organismul are nevoie pentru diverse procese, și de diverse vitamine B, de care se bucură creierul nostru. În plus, vitaminele B susțin producția de serotonină - și să ne facă fericiți în cel mai scurt timp. Pentru un spor suplimentar de sănătate, cel mai bine este să mănânci quinoa și altele asemenea în combinație cu legume la prânz.

7. Ciocolata neagra

Nu în ultimul rând, câteva vești bune: dulci și sănătoși în același timp nu trebuie să se excludă reciproc! Ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao este primul exemplu în acest sens. Feniletilaminele conținute în acesta asigură eliberarea hormonului fericirii serotonină. În plus, există o mulțime de flavonoide în ciocolata neagră, care, la fel ca afinele, pot ridica în general starea de spirit.

Vrei să vorbești cu alții despre subiecte nutriționale? Apoi aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE!