Slăbiți: 7 sfaturi de modă veche care funcționează cu adevărat

De nutriționistul Lukas Lengauer, BSc
Ultima actualizare: 26.06.2019

Nu totul era mai bun înainte.

Când a venit vorba de sfaturi pentru slăbit, multe mituri au fost răspândite în urmă cu zeci de ani.

De exemplu, s-a spus de mult că grăsimea din mâncarea noastră ne-a îngrășat. Acum se știe că nici grăsimile, nici carbohidrații nu te îngrașă. Doar excesul de calorii cauzează creșterea în greutate.

Dar au existat anterior sfaturi pentru a pierde în greutate care funcționează și astăzi.

În acest articol aș dori să vă prezint 7 dintre ele. În plus, vă voi explica bineînțeles și de ce sfatul respectiv vă poate ajuta să slăbiți.

Sfaturi pentru pierderea în greutate # 1: Aveți un pahar mare de apă înainte de fiecare masă

De multe ori îți este foame sau nu te simți cu adevărat plin de mese?

Atunci este foarte posibil să nu beți suficient. Adesea confundăm foamea cu sete și mâncăm mai mult decât este de fapt necesar.

Un sfat binecunoscut pentru slăbit este că trebuie să beți 0,5 litri de apă înainte de fiecare masă.

Acest lucru nu numai că asigură un aport suficient de lichide, dar îmbunătățește și sațietatea.

O regulă de bază bună este să luați 1,0 litri de lichid pentru fiecare 20 de kilograme de greutate ideală. Cantitatea pe care nu o beți înainte de mese este pur și simplu răspândită în restul zilei. Cu temperaturi ridicate sau efort fizic, trebuie să luați în mod natural mai multe lichide și electroliți.

Ca alternative la apă, puteți folosi și ceai de plante sau fructe neîndulcit și așa-numita apă infuzată. Băuturile care conțin calorii trebuie băute foarte rar, deoarece abia se umplu și conțin adesea o cantitate inutil de mare de zahăr, care poate declanșa pofta.

Sfaturi pentru pierderea în greutate # 2: Fără produse ușoare

Când produsele ușoare au inundat prima oară piața, a existat un mare scepticism. Mulți s-au gândit dacă noile alimente sunt deloc sănătoase și chiar pot ajuta la pierderea în greutate.

Ce pot sa spun? Scepticismul a fost pe bună dreptate grozav!

Deoarece cu un număr extrem de mare de produse ușoare, conținutul de grăsime este pur și simplu redus și se adaugă mai mult zahăr.

Dar atenție: Nu orice produs ușor este automat rău.

Pentru ca acest sfat să fie adevărat, trebuie spus: Când pierdeți în greutate, acordați atenție produselor ușoare pe care le utilizați.

Produsele lactate naturale cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul natural, iaurtul grecesc sau Skyr, cu siguranță nu sunt produse ușoare pe care ar trebui să le evitați. Dimpotriva: Vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate, deoarece sunt aproape în întregime proteine.

Cu siguranță ar trebui să evitați produsele ușoare cu un conținut scăzut de grăsimi, dar pline de zahăr industrial. Datorită conținutului scăzut de grăsimi și a cantităților mari de zahăr, acestea determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și apoi scăderea din nou. Acest accident este o cauză majoră a poftelor alimentare.

De asemenea, ai grijă la zaharurile ascunse în produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Producătorii de alimente știu de mult că consumatorii doresc în mare măsură să evite zahărul. De aceea folosesc numeroase ingrediente cu nume diferite, care la final sunt aproape la fel ca zahărul industrial.

Sfaturi pentru pierderea în greutate # 3: Mănâncă în jumătate (FDH)

Și, în principiu, FDH se bazează și pe un fapt dovedit științific.

Pentru a slăbi, trebuie să atingi așa-numitul deficit de calorii. Acest lucru nu înseamnă altceva decât că trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi. Aceasta este singura modalitate de a pierde grăsime.

Indiferent dacă faceți un conținut scăzut de carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi, dieta Paleo sau postul intermitent: deficitul caloric este întotdeauna necesar pentru a pierde grăsimea corporală.

Pentru a realinia FDH ceva, pur și simplu îl modificăm. Prin urmare, de acum înainte regula este: Mănâncă jumătate din alimentele „proaste”, foarte procesate și dublă față de cele „bune”, naturale.

Sfaturi pentru pierderea în greutate # 4: mai multă mișcare și mișcare

Cei care fac mai mult sport sau fac exerciții fizice sporesc consumul de calorii. Aceasta înseamnă că deficitul de calorii poate fi atins mai ușor și astfel scade mai repede.

Atât de multe s-au înțeles deja și de aceea exercițiile fizice au fost unul dintre cele mai frecvente sfaturi pentru a pierde în greutate.

Un sport extrem de recomandabil, dar care a fost complet demodat, este antrenamentul de forță.

Din fericire, aproape toată lumea știe acum că antrenamentul de forță este uneori cel mai bun sport pe care îl poți face pentru sănătatea și aspectul tău.

Datorită efectului său de consolidare musculară, antrenamentul de forță ne asigură că nu pierdem nicio masă musculară atunci când slăbim. În plus, corpul este tonifiat prin construirea mușchilor și doar arăți mai bine după ce ai slăbit decât fără antrenament de forță.

Femeile în special ar trebui să facă cu siguranță antrenamente de forță dintr-un alt motiv:

La femei este cazul în care densitatea osoasă scade după vârsta de 30 de ani. Acesta este și motivul pentru care femeile prezintă un risc semnificativ mai mare de osteoporoză (pierderea osoasă) decât bărbații.

Antrenamentul de forță are un efect direct asupra densității osoase și, prin urmare, poate reduce considerabil riscul de osteoporoză.

Ca să nu mai vorbim de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi un sistem imunitar consolidat, niveluri îmbunătățite de lipide din sânge și mai puține dureri de spate.

Sfaturi pentru pierderea în greutate # 5: Păstrați un jurnal alimentar

Știm cu toții că modificările permanente ale dietei sunt necesare pentru a vedea succesul pe termen lung. Din păcate, mulți oameni mănâncă foarte subconștient, crezând că mănâncă alimente relativ sănătoase atunci când nu sunt.

Cu un jurnal alimentar știi exact ce ai mâncat și când. Ceea ce făceați atunci cu pixul și hârtia se poate face acum foarte ușor pe smartphone.

Pentru început, scrieți ce ați mâncat și când pentru o săptămână pentru a începe. După săptămână, faceți bilanț și asigurați-vă că reduceți bucățile cu bucatele alimentele nesănătoase și bogate în calorii.

Acest lucru vă va face mult mai ușor să vă schimbați dieta și veți dezvolta o conștientizare puternică a alimentației sănătoase.

Sfaturi pentru pierderea în greutate # 6: Făină de ovăz

Vă pot ajuta să slăbiți din trei motive:

1.) Dacă le fierbeți cu apă sau lapte, volumul lor crește semnificativ. Drept urmare, te umple extrem de bine și sunt un aliment perfect împotriva poftelor.

2.) Cele 10 grame de fibre conținute la 100 de grame te umplu și te ajută astfel să slăbești.

3.) Făină de ovăz este perfectă pentru a lua. Deoarece nu există întotdeauna ceva sănătos de mâncat pe drum, vă pot ajuta să rămâneți la curent.

Dacă doriți să încorporați fulgi de ovăz în dieta dvs., încercați popularul nostru terci de scorțișoară de mere.

Sfaturi pentru pierderea în greutate # 7: Mai multe fructe și legume

Fructele și legumele conțin o mulțime de fibre, vitamine și minerale. În plus, aceste alimente au foarte puține calorii la 100 de grame și sunt extrem de sățioase.

Motiv suficient pentru a fi întotdeauna atenți la aportul zilnic de fructe și legume.

Ar trebui să existe cel puțin 500 de grame de fructe și legume pe zi. Majoritatea ar trebui să provină din legume bogate în micronutrienți. Dacă puteți tolera cantități ușor mai mari, puteți mânca și mai mult.

Concluzie

Multe dintre sfaturile de slăbire oferite în trecut sunt acum depășite. Cele 7 sfaturi de mai sus sunt încă valabile și au fost confirmate de mai multe ori de studii științifice.

Ce sfaturi de modă veche pentru slăbit îți mai amintești? Simțiți-vă liber să le postați ca un comentariu sub acest articol și vă voi spune dacă au dreptate sau greșesc.

Sper că acest articol te-a ajutat.

Multe salutări și ne vedem în curând, Lukas și echipa de slăbire Lecker.