Îmbătrânirea sănătoasă - este posibil

Îmbătrânim. În același timp, costurile pentru sistemul nostru de sănătate sunt în continuă creștere. Deci ceva nu merge bine. Soluția trebuie să fie: îmbătrânirea sănătoasă - este posibil. În teorie, am putea trăi cu toții până la 100 până la 120 de ani. Dar pentru asta ar trebui să ne schimbăm foarte mult: modul nostru de viață, dieta, mediul nostru. Ce este important să îmbătrânești sănătos și cum să o faci - asta se poate rezuma în câteva sfaturi foarte importante. Totul sub deviza: Îmbătrânirea sănătoasă - este posibil.

Să începem cu cea mai simplă înțelepciune pentru „îmbătrânirea sănătoasă - care funcționează”: nutriția. Re-sortați produsele alimentare: Nu mai sunt ofertele speciale la carne ieftină, nu mai sunt prăjiturile zilnice, acum verdele este pe masă în fiecare zi. Deoarece fructele și legumele conțin vitamine, pigmenți vegetali secundari și fibre. Și opresc bătrânețea, te asigură că îmbătrânești sănătos. Sistemul imunitar este întărit, metabolismul funcționează mai bine, celulele se regenerează mai bine, pielea rămâne fermă și funcțiile corpului sunt mai bune mulți ani. Trăiți după regula: carnea și grăsimile animale nu trebuie să reprezinte mai mult de 40% din dieta zilnică. Dar, deoarece avem nevoie de grăsime pentru organismul nostru, ar trebui să folosiți ulei de măsline, rapiță sau in, pește de mare gras, cum ar fi hering, macrou sau somon. Și beți cel puțin doi litri pe zi. Mă rog apă minerală sau ceaiuri neîndulcite. Și poate fi, de asemenea, o jumătate de litru de bere.

„Dacă te odihnești, ruginești”, vechea zicală populară este 100% adevărată. Dacă doriți să vă alăturați mișcării „Îmbătrânirea sănătoasă - este posibil”, atunci coborâți de pe canapea și scoateți-vă din papuci, în ținuta dvs. de sport și pantofi sport. Fie că aveți 60, 70 sau peste 80 - sportul trebuie inclus în fiecare zi. Începeți să vă exercitați în mod regulat și energic în timp ce sunteți încă la locul de muncă. Minima zilnică este de 30 de minute, o oră este mai bună. Rezistența este importantă, nu performanța de top. Trebuie să fie adecvat vârstei. La 80 de ani nu mai trebuie să faceți jogging - dar să înotați, să dansați sau să faceți drumeții - este încă un lucru bun. Sexul este bun atunci când vrei să îmbătrânești precum Matusalem: scade stresul și aduce bucurie de viață.

Acestea au fost sfaturile de exerciții pentru corp. Dar dacă vrei să trăiești după motto-ul „Îmbătrânirea sănătoasă - asta funcționează”, atunci mintea ta trebuie să se miște în continuare, trebuie să-ți antrenezi creierul. Rămâi curios, schimbă-ți locul de vacanță mai des, caută noi cunoștințe. Nu stați doar în fața seriei în timp ce vă uitați la televizor - urmăriți știrile, participați la televiziunea educațională. O întâlnire este un lucru bun dacă nu participă întotdeauna aceiași participanți cu aceleași subiecte de conversație. Dacă fiecare a doua frază începe cu cuvintele: „Îți amintești ...” atunci asta nu te va duce nicăieri. Varietatea de orice fel te menține în formă mentală.

Pentru a îmbătrâni sănătos, trebuie să stai departe de ceea ce te face să îmbătrânești rapid. Și asta include stresul. Mă refer la rău, stres. Cel care împovărează mintea și sufletul. Aduce frici și dezamăgiri cu care nu poți face față și nu le poți rezolva. Teama pentru slujba ta, sănătatea ta, pierderea partenerului tău - îți slăbește sistemul imunitar, te face susceptibil la infecții, trezește virusurile herpetice, îți atacă inima. Într-un cuvânt: te îmbătrânește mai repede. Dar vrem să îmbătrânim sănătos. Deci, trebuie să te descurci cu acest stres urât. Cel mai bun mod de a face acest lucru este abordarea problemelor, prin tehnici de relaxare precum antrenamentul autogen sau yoga sau printr-un curs de relaxare musculară progresivă.

Putem îmbătrâni sănătos dacă stăm departe de stimulenții care scurtează viața. Acesta este în primul rând fumatul. Nimic nu scurtează viața mai mult decât consumul obișnuit de țigări. Există chiar cifre fiabile: consumul regulat de nicotină vă scurtează viața cu aproximativ zece ani. Fumul inhalat din țigări este responsabil pentru bolile cardiovasculare fatale, cancerul pulmonar și leziunile vasculare severe care pot duce la amputări. Singurul lucru pozitiv este: Chiar dacă încetați să fumați târziu, acesta vă va prelungi viața, deoarece daunele provocate pot fi parțial reparate de organism.

Otrava de plăcere care scurtează viața numărul 2 este alcoolul. Atacă ficatul și pancreasul, distruge celulele creierului și dăunează vaselor de sânge. Dacă vă bucurați moderat de alcool, atunci puteți îmbătrâni sănătos - este posibil. Dar asta înseamnă că, ca bărbat, nu consumi mai mult de 30 până la 40 de grame de alcool pur, ca femeie de 20 până la 30 de grame.

Dinții noștri nu sunt doar pentru a mesteca. Dacă sunt sănătoși, atunci acest lucru este pozitiv pentru bătrânețe. Cu toate acestea, supurația sau boala parodontală sunt riscuri mari pentru bolile cardiovasculare severe. Deci, trebuie să vă asigurați că dinții dvs. sunt întotdeauna sănătoși și să aveți grijă de ei în consecință. Mai presus de toate, salvați-le de zahăr și sucuri dulci.

Dacă vrei să îmbătrânești sănătos, păstrează-ți greutatea în limite. Evitați supraponderalitatea, deoarece acest lucru face ca întregul organism să îmbătrânească mai repede. Obezitatea este responsabilă de multe boli de îmbătrânire, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul ridicat și problemele articulare. Deci, asigurați-vă că încercați să nu cântăriți mai mult de aproximativ cinci până la zece procente peste greutatea normală. Acest lucru este ușor de făcut cu dieta corectă și exerciții fizice adecvate.

A dormi suficient este la fel de important. De la aproximativ 60 de ani, cu siguranță ar trebui să dormi opt ore. Pentru că numai în această perioadă de timp, corpul tău se poate regenera corect și își poate construi puterea pentru a doua zi. Dacă ajungeți într-o situație de deficiență în timp ce dormiți, veți deveni nervos, sistemul imunitar va scădea, infecțiile pot ataca, radicalii liberi vor câștiga stăpânirea, procesul de îmbătrânire se va accelera, vă veți îmbolnăvi și vi se va scurta viața.

Practic, este foarte ușor să îmbătrânești sănătos: să trăiești moderat, să faci mișcare regulată și suficient, să mănânci corect și sănătos - și să încerci să fii persoana mai fericită posibil. Pentru că râsul extinde viața.