Mâncați mai sănătos în 2017? Așa se face!

A mânca mai sănătos are multe beneficii

O dietă bogată în substanțe nutritive asigură o sănătate pe termen lung și un corp care poate face față stresului vieții de zi cu zi. Desigur, exercițiile fizice suficiente fac, de asemenea, parte dintr-un concept general eficient pentru un corp sănătos. Cu toate acestea, acest lucru necesită mult mai mult efort și motivație decât urmarea următoarelor sfaturi și încorporarea lor în viața de zi cu zi. Vă doresc mult succes în acest sens.

Pentru cină, ar trebui să stea la o masă cu colegii, prietenii sau familia

A mânca înseamnă mai mult decât a mânca. Este o experiență socială și o modalitate bună de a menține contactul cu prietenii, familia și străinii complet. Nu ar trebui să fiți distras de un smartphone sau computer. Luați-vă timp și concentrați-vă asupra experienței alimentare. În acest fel, în loc să consumi fără minte cantități prea mari de alimente nesănătoase, te poți bucura de mâncarea ta.

Mâncarea cu familia vă ajută și copiii să dezvolte relații pozitive cu mâncarea. În acest fel, tulburările alimentare pot fi prevenite. Dejunul sau cina împreună ar trebui să fie regula, nu excepția.

Planificați-vă mesele și gustările

Dacă vă gândiți la mese în avans, veți economisi bani și veți mânca mai sănătos. Oamenii de știință americani au descoperit că femeile care își planifică mesele și păstrează o listă de cumpărături mănâncă mai multe fructe și legume.

Pentru că numai cei care se gândesc la mesele lor dezvoltă un sistem care ajută la atingerea obiectivelor stabilite. Desigur, premisa pentru o dietă sănătoasă este voința. Mai ales pentru gustări între ele, este crucial nu doar să mergeți la cea mai apropiată mașină, ci mai degrabă să luați ceva sănătos cu voi de acasă. Eu însumi îmi pregătesc ovăzul peste noapte în fiecare seară și apoi îl duc de la frigider la birou dimineața.

Gustări sănătoase fără zahăr:

granola
iaurt grecesc cu miere
brânză
nuci
Scufundare pe bază de plante sau hummus

Cumpărăturile ar trebui să fie mai distractive decât datorii

Prefer să fac cumpărături la piață. Nu numai că calitatea mărfurilor este mai bună decât în supermarket. Experiența vizuală și contactul social cu dealerii joacă, de asemenea, un rol important pentru mine. La final există întotdeauna o cafea la un stand unde sunt întâmpinat pe nume. Acest lucru face ca cumpărăturile să fie distractive și să facă parte din plăcerea de a mânca. Oricine aruncă fără griji prin rândurile de supermarketuri va cumpăra în mod natural și alimente nesănătoase, deoarece nu se ocupă de produse. Cei cărora le place să facă cumpărături își iau timpul să aleagă și să acorde atenție informațiilor de pe ambalaj.

Oferiți varietate în meniu

Dacă gătești paste în fiecare zi, nu ar trebui să fii surprins dacă corpul tău nu primește suficiente substanțe nutritive. Gatiti multe feluri de mancare diferite cu multe ingrediente diferite. Alimentele sezoniere, regionale și sănătoase sunt cele mai bune. Varietatea înseamnă carne, lapte, cereale, leguminoase, fructe și legume. Echilibrul potrivit între nutriția animală și cea vegetală asigură numeroși nutrienți, minerale, vitamine și antioxidanți. Acestea sunt substanțele de care are nevoie un corp sănătos.

De asemenea, primiți un meniu plin de culoare dacă variați mesele crude și gătite. În orice caz, ar trebui să evitați mesele gata preparate. Pentru că atunci pierzi controlul asupra ingredientelor și nu știi ce mănânci.

Mănâncă alimente care îți plac și încearcă lucruri noi

Dacă nu-ți place mâncarea, nu te poți bucura de ea. Plăcerea înseamnă și a mânca fără a te simți vinovat. Dacă sunteți deschis la lucruri noi, veți întâlni întotdeauna ingrediente delicioase care vă îmbogățesc meniul. Veți găsi multe rețete pe bloguri alimentare sau pe site-uri precum medizinfuchs, care vă permit să încercați mai ușor mâncăruri noi. În plus, creierul nostru este extrem de capabil să învețe. Pe măsură ce folosiți ingrediente sănătoase mai des, vă veți obișnui cu gustul și astfel veți mânca din ce în ce mai sănătos.