Mai este acum

More is Now - plăcut să fii mamă

formă

și untul, care este neutru. Înainte de a vă confunda complet, să ne întoarcem la început!

Îmi place foarte mult să mănânc, îmi place să gătesc și nici nu-mi pot imagina o viață fără tort. Nu este cazul acum. Oricine citește acest lucru de mult timp știe că acest lucru este mai mult decât adevărat! Suntem gurmanzi, toți cinci.

Arata bine fara sa numeri caloriile

În același timp, vreau să fiu în formă și sănătos, să arăt la fel și să le transmit copiilor mei. În afară de a fi foarte bolnav, este greu să-ți permiți să fii mamă. Scopul meu este deci acesta "Aspectul se simte bine„Toată lumea vorbește întotdeauna.

Nu este vorba de a sta pe cântare sau de a măsura circumferința corpului - ultima dată când am stat pe cântar a fost când eram cu ginecologul meu pentru un examen mamă-copil cu Mini-ul nostru în stomac.

Este vorba despre a ajunge la structura de joc suficient de repede atunci când o copilă de 3 ani își supraestimează abilitățile de cățărat, că nu îmi lipsește răsuflarea după 2 minute când săresc coarda cu midi și că port geanta de cumpărături lângă cea mare cu ghiozdanul și altul Mesaj școlar care flutură din mâna lui Caspar. Ca mamă, este mult mai ușor să faci lucruri atunci când ești în formă și puternic.

Pe scurt, nu-mi pasă de greutatea mea și de starea mea fizică, aș minți! Dar mai important este ceea ce vreau să spun Copii, ce punct de plecare am pus pentru viața ta ulterioară și asta pentru tine mâncarea foarte bună este doar distractivă.

După prima sarcină și nașterea fiului nostru, nu m-am gândit cum arăt sau ce mănânc. Așa că m-am bucurat deloc să mănânc. Am pierdut kilogramele de sarcină destul de repede prin alăptare. Acum, că a trebuit să mănânc nu doar pentru mine, ci pentru o altă ființă, alimentația a devenit importantă de îndată ce totul a funcționat cu Caspar.

Și înainte am mâncat relativ sănătos, dar nu prea potrivit pentru tipul meu!

O mulțime de muesli cu iaurt, tone de fructe, garnituri precum spaetzle, găluște și cartofi. Adesea doar salată și nu suficient. Apoi au venit poftele și repede un Kornspitz sau barul cu muesli pe care l-ai cumpărat. De obicei rece pentru cină, multă pâine cu brânză, de asemenea cârnați sau unt. Da, și nici nu eram aversă de jetoane și a fost dificil să mă opresc imediat ce am apucat pachetul!

Dulciurile - ciocolată, urși gumosi și altele asemenea - nu au fost niciodată subiectul meu! Poate pentru că bunicul meu a lucrat la un producător de bomboane când eram copil și a adus acasă cu el pungi de ciocolată, bomboane și rulouri de napolitane. În copilărie, am mâncat din plin.

Doar cu prăjituri, de preferință făcută de mine, o pot face și azi greu de spus NU!

Mi-am schimbat dieta în jurul celei de-a doua sarcini. De multe ori începi să te gândești cu adevărat la asta în timpul sarcinii - pur și simplu nu mai ești responsabil pentru tine!

Acum clarific că a fost sau nu o dietă. Personal, nu cred în diete. Pentru mine, mâncarea și plăcerea trebuie să fie ceva ce poți face oricând și oriunde, pentru o viață întreagă. Mai presus de toate, a fi flămând nu funcționează pentru mine, mă face să fiu total „morocănos”. Un nivel fluctuant de zahăr din sânge nu este cu mine - HANGRY este numele acestui frumos cuvânt nou care descrie perfect starea!

O porție mare de proteine, de asemenea pe bază de legume, mă face sătul și fericit în loc să mă înfomet. După o farfurie imensă de spaghete albe (carbohidrați), mă simt din nou flămând după o oră și mă simt la fel cu musli sau terci - dar există trucuri pe care le puteți folosi pentru a contracara acest lucru!

Una peste alta, îmi place foarte mult să mănânc porțiuni sănătoase, cu adevărat mari, fără să renunț, dar să fiu plin!

„Fără transpirație fără preț”, dar cu un factor distractiv

În același timp, mi-am schimbat și mișcarea. În loc să alerg fără o creștere adecvată, fac antrenament de rezistență care mi se potrivește - Zumba, Acum cunosc școala veche și nu sunt atât de fantezie, dar când dansez trebuie să mă concentrez atât de mult pe trepte încât să nu observ prea mult efortul și muzica să împingă atât de bine (fac Isi-Dance de aproximativ 6 ani acum și îmi place grupul meu Zumba amestecat sălbatic).

Fac constructii musculare yoga Așadar, varianta obositoare, care funcționează foarte mult cu propria greutate corporală și vă întărește spatele în același timp. Da, yoga poate face ceva și nu constă doar în relaxarea finală, ci dă putere (vizitez clasa dragei Angelika din nou și din nou și nu intru în clasa de yoga, îmi place să fac un curs online - Yoga cu Adriene)!

Nutriție - mama nu încetează niciodată să învețe!

Cu puțin înainte de vacanța de vară, am auzit la radio un interviu cu Bas Kast, jurnalist științific. Bas Kast a avut probleme de sănătate cardiacă în jurul a 40 de ani. Era atletic, dar joggingul îi scotea inima.

Datorită slujbei sale, el a vrut să ajungă el însuși la fundul problemei, pentru că știa pe ascuns unde se află răul problemei inimii sale - dieta sa proastă.

Apoi Bas raportează în detaliu într-un interviu radio despre cercetările sale din toate studiile nutriționale actuale relevante din punct de vedere științific. Pe baza acestui fapt, el a dezvoltat o busolă nutrițională pentru sine, care l-a ajutat să-și controleze problemele cardiace în cel mai scurt timp posibil.

O mulțime de perspective pe care le-a obținut apoi în interviu și mai în detaliu în ale sale Cartea „Busola nutrițională” descrie, eu sau noi, ca familie, îi urmărim de mult timp. Dar apoi au fost câteva Momente AHA cu mine, care m-a lăsat apoi să cumpăr cartea lui Bas, să o citesc în vacanță și să schimb unele lucruri din dieta noastră.

Iată un rezumat al ceea ce încercăm să dăm un exemplu copiilor noștri în ceea ce privește nutriția și ceea ce vrem să schimbăm pe baza cărții pe care soțul meu (care este el însuși pediatru și nutriționist) a citit-o după aceea.

Pentru a scoate un pic de vânt din pânze în avans - adoptăm o perspectivă foarte pragmatică asupra nutriției. Dogmele ca niciodată dulciurile, niciodată suc de mere sau niciodată un șnițel cu cartofi prăjiți în han sunt departe de realitate pentru mine cu copiii. Cel târziu, atunci când copiii vin la facilitățile comunității sau petrec timp în afara familiei, pur și simplu nu funcționează atât de bine cu rezoluțiile.

În plus, cu siguranță nu este bine pentru sănătatea mamelor dacă continuăm să punem presiune pe noi înșine. În ceea ce privește viața sănătoasă, în măsura în care se potrivește nivelului nostru de stres, credo-ul meu. Când la 8 ore de mers cu mașina înapoi de la vacanță cu mașina descoperiți un „M” strălucitor la ieșirea de pe autostradă, toată lumea trebuie să „Lulu” și le este foame, atunci poate fi mâncare rapidă din când în când ... chiar dacă o să-l temi cumva Pepite mușcate de pui au citit odată cartea lui Bas. Fac doar apel la înțelegerea sănătoasă a mamei!

Unde NOI sunt cu adevărat super „stricte”, adică cu cola, ceai cu gheață sau câteva băuturi energizante. Cred că cola sau ceva similar nu ajunge în stomacul copiilor mei (mici) precum alcoolul sau cafeaua.

Dacă citiți descoperirile științifice, veți descoperi rapid ca mamă că băuturile răcoritoare sunt problema numărul 1 pentru obezitate (inclusiv copii). În afară de asta, ca mamă sunt și eu puțin egoistă și nu le dau copiilor noștri, care sunt deja foarte atenți, să bea cofeină. Nu prea eficient când mă gândesc la rutina noastră de seară.

Deci, acum, ceea ce trăim ca familie de mult timp ...

Gătim sau facem cât mai mult posibil

Ceea ce era complet normal pe vremea bunicii se pierde din ce în ce mai mult pe vremea noastră, când fiecare minut al zilei contează pur și simplu - pregătiți singur mesele din ingrediente proaspete.

Dacă faci asta mâncând acasă, ai câștigat deja jumătate din luptă. Încă un lucru, atunci când cumpărați alimente sau produse (semi) finite, aruncați o privire la lista de ingrediente. Dacă există lucruri pe care nu le pot descifra sau înțelege fără a le folosi pe Google, atunci aș prefera să nu le cumpăr.

De altfel, acest lucru este valabil și pentru multe dintre aceste lucruri noi, vegane pe care le puteți cumpăra în supermarket - doar pentru că este vegan nu înseamnă automat că este sănătos. Chiar și cu laptele vegetal, care este „atât de” sănătos, uitați-vă întotdeauna la lista ingredientelor - există diferențe mari. Tot ce aveți nevoie este nuci/leguminoase/cereale, apă și puțină sare.

Am în al meu că gătitul preparatelor proaspete este, de asemenea, fezabil pentru familii Postează pe Meal Prep descris în detaliu. Există inspirație aproape zilnică Instagram.

Și am, de asemenea, două rețete delicioase de salate pentru tine, care te vor umple și vor avea un gust minunat atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. Pe viitor vor exista sugestii regulate cu privire la modul de a mânca cu copiii cât mai ușor și cât mai sănătos posibil pe blog - deci cum o facem pentru noi înșine. Fiecare mamă poate lua cu ea ceea ce îi place.

Lintea, fasolea și mazărea - nu-ți sufla doar ochii, ci te îmbolnăvesc cu adevărat

De asemenea, ceva ce bunicii noștri obișnuiau să mănânce des pentru că erau foarte multe - leguminoase. imi place Salată de fasole de gândac, Linte roșie bologneză, Humus cu naut sau mazăre de zahăr verde așa ceva. Pot mânca asta în fiecare zi. Da, și copiii noștri, lingă humusul de sfeclă roșie în castron cu degetele și le place linte roșie bolognese la fel de mult ca și carnea cu carne.