Această regulă face ca numărarea caloriilor să fie inutilă la pierderea în greutate

O regulă vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să numărați calorii

Trebuie să aveți un deficit caloric pentru a arde grăsimi, dar nu trebuie să numărați calorii pentru a face acest lucru. Acest lucru nu este pentru toată lumea.
În schimb, gândește-te să mănânci trei farfurii și două gustări în fiecare zi. Alegeți alimente care vă mențin sătul și înlocuiți ingredientele bogate în energie cu alternative cu conținut scăzut de calorii.
Anjuli Mack vă pregătește să nu vă neglijați starea generală de sănătate și să vă asigurați că rămâneți activ și că dormiți suficient.

Puteți găsi mai multe articole despre Business Insider aici.

Pierderea în greutate este legată de un deficit de energie, iar energia este măsurată în calorii. Deși trebuie să aveți deficit de calorii - adică să ardeți mai multă energie decât consumați - pentru a pierde grăsime, asta nu înseamnă neapărat că trebuie să numărați calorii.

Numărarea caloriilor nu este pentru toată lumea

Pentru unii oameni, numărarea caloriilor nu funcționează pentru că le este greu să țină pasul cu ea sau pentru că au dificultăți în a ține o evidență constantă a aportului de alimente. Pentru alții, numărarea caloriilor nu are sens, deoarece fac prea mult și devin obsedați de aceasta.

Ca persoană organizată care iubește planurile, listele și foile de calcul, sunt cineva care este atras să numere caloriile. Pentru mine este un confort să știu că, dacă mă țin de anumite numere, îmi pot atinge obiectivele. Aceasta este știință.

Știu că și eu am tendința de a deveni obsesiv. Și asta te poate duce pe o cale periculoasă. Când am încercat prima dată să numără caloriile în urmă cu aproximativ zece ani, a devenit o obsesie nesănătoasă.

Cu câțiva ani în urmă, când am decis să slăbesc, am încercat din nou cu ezitare să numără calorii. Cu toate acestea, m-am asigurat că, dacă m-aș simți vreodată obsedat de asta, aș lua-o ușor și mă voi opri. A funcționat și m-a ajutat să dezvolt o relație mai sănătoasă cu mâncarea.

"Dacă numărarea caloriilor agravează dietele sau comportamentele perturbate, atunci ar trebui să stați departe de aceasta", a declarat pentru Insider antrenorul personal și antrenorul pentru pierderea de grăsime. „Nu este nevoie să încerci dacă știi că te va declanșa”.

Gândiți-vă de ce dietele anterioare v-au eșuat

Cheia pierderii în greutate pe termen lung este de a face ca pierderea în greutate să fie durabilă. Anjuli Mack, antrenor de fitness și antrenor personal, spune că este important să vă alocați timp pentru a vă gândi de ce dietele anterioare au „funcționat” la început, dar apoi au slăbit.

S-ar putea să fi trebuit să tăiați carbohidrații și să-l urați adânc în interiorul vostru? Dieta a fost restrictivă, ceea ce înseamnă că orice alimente care ți-au plăcut au fost „interzise” sau nu în plan? Sau ar fi putut fi o dietă care nu te-a învățat despre alimentația sănătoasă? Fiecare experiență te poate învăța ceva despre tine, te poate face mai puternic, mai sănătos și mai fericit.

Creați un deficit energetic urmărind porțiile, nu caloriile

Bob Posner este un medic specializat în pierderea în greutate și alimentația emoțională. El sfătuiește urmărirea porțiunilor de grupuri de alimente în loc de calorii. „Este mult mai ușor, mai simplu și mai reușit”, spune el.

De exemplu, puteți încerca să consumați trei până la patru porții de proteine pe zi, trei porții mici de grăsime și două porții de carbohidrați sau fructe. „Puteți mânca de fapt cât de multe legume doriți”, a spus Posner pentru Insider.

Regula „trei farfurii, două gustări”

Syatt recomandă o abordare similară, pe care o numește regula „trei farfurii, două gustări”. În esență, această regulă înseamnă să mâncați trei mese pe zi, fiecare dintre ele încapând pe o farfurie. La fel și două gustări, fiecare dintre ele încape în palma mâinii.

Trei farfurii și două gustări sunt doar un exemplu - ați putea prefera două mese și patru gustări sau patru mese și o gustare. Proiectează-l astfel încât să funcționeze și pentru tine.

„În mod ideal, fiecare masă constă din proteine și câteva legume”, spune Syatt. Dar este conștient că legumele, de exemplu, sunt puțin mai dificile la micul dejun. „Dacă doriți să urmați o metodă mai strictă, vă puteți asigura că gustările constau și din proteine sau dintr-un fruct”, spune el.

„Dar dacă tocmai începi și vrei să slăbești mult, asigură-te că gustarea se potrivește în palma ta”, spune Syatt. Chiar dacă gustarea se dovedește a fi cinci bomboane de ciocolată, nu este nicio problemă. „Obții ceva dulce și nu te limita excesiv”.

Alimentele nutritive te ajută, de asemenea, să rămâi plin mai mult timp, spune Posner. 100 de calorii din proteinele slabe, cum ar fi puiul sau ouăle, sunt mult mai utile în eforturile de slăbire decât 100 de calorii din bere, de exemplu. „Marele factor„ X ”pentru controlul greutății este rata metabolică și anumite alimente au efecte metabolice mai benefice decât altele”, spune Posner.

Nu uitați de starea generală de sănătate

Dieta ta este, desigur, cel mai important factor atunci când vine vorba de slăbit. Cu toate acestea, nu trebuie să vă neglijați starea generală de sănătate.

Asigurați-vă că aveți un somn adecvat și bun, nivelul de stres nu este prea ridicat și că vă mențineți în formă în modul în care vă bucurați.

Atât somnul, cât și stresul sunt de obicei trecute cu vederea. Acestea sunt importante pentru funcționarea optimă a corpului și a hormonilor ”, spune Mack. Și nu știu despre voi, dar când am dormit prost, îmi petrec toată ziua următoare mâncând un pachet de biscuiți.

„Este un maraton, nu un sprint”, spune Mack. „Majoritatea oamenilor se așteaptă la rezultate peste noapte - și asta le poate face să eșueze. Dar dacă apreciați călătoria, devine din ce în ce mai puțin obositor să ajungeți la destinația care pare atât de departe. "

Acest text a fost tradus din engleză. Puteți găsi originalul aici.