Acesta este modul în care vă antrenați corect pe cross trainer

Antrenamentul potrivit pe cross trainer este foarte ușor. Mișcarea este ghidată, picioarele rulează într-o elipsă fixă și sunt întotdeauna pe o suprafață plană. Cu toate acestea, puteți face multe greșeli la antrenorul cross. Pentru a vă putea antrena corect pe cross trainer, vă vom arăta cele mai frecvente greșeli și capcane care împiedică un antrenament adecvat de cross trainer. Și vă oferim câteva sfaturi cu privire la modul în care vă puteți antrena corect cu antrenorul transversal și a fi și mai eficient.

4 sfaturi pentru pregătirea corectă a antrenorilor transversali cu postura corectă

1. Poziția corectă a brațelor pe antrenorul transversal

Poziția greșită a mâinii, aderența prea slabă, poziția corectă, mâna și antebrațul formează o linie

Dacă păstrați barele prea largi, o parte din mișcare va fi prin încheieturi. Încheieturile ar trebui să aibă doar o cantitate minimă de mișcare corectă. Prin urmare, ar trebui să înconjurați întotdeauna ghidonul cu toată mâna. Faceți o linie între mână și antebraț. Mișcările ar trebui să fie în umeri și în cotul brațului.

Pe de altă parte, mulți exercițieni tind să-și folosească brațele foarte activ și cu multă presiune chiar de la început. La un moment dat, aceasta poate fi, de asemenea, o opțiune interesantă pentru un antrenament eficient al antrenorilor transversali - de exemplu, dacă doriți să vă concentrați mai mult antrenamentul pe partea superioară a corpului. Cu toate acestea, mai ales pentru începători, este important să efectuați mișcarea corect pe cross trainer atunci când vă antrenați. Acest lucru oferă mușchilor, tendoanelor și articulațiilor timp pentru a se adapta la exerciții.

2. Poziția corectă pe antrenorul transversal

3. Poziția corectă a piciorului pe antrenorul transversal

Video: dimensiunea pasului Un punct important de vânzare pentru pregătirea corectă a antrenorilor transversali este un factor Q scăzut. Asta înseamnă: o mică distanță între trepte. Acest lucru este, de asemenea, foarte ușor de înțeles: instruirea corectă a antrenorilor transversali se bazează îndeaproape pe mișcările naturale ale oamenilor. Doar faceți câțiva pași și acordați atenție locului în care vă puneți picioarele. Cu excepția cazului în care sunteți un călăreț texan cu picioare largi sau un model de podium transversal, picioarele dvs. vor fi între 5 și 20 cm distanță. Profitați de acest lucru cu antrenamentul cross trainer. Pune-ți picioarele până înainte și până la capăt. Aceasta este cea mai bună poziție a piciorului pentru a vă antrena corect pe antrenorul transversal.

De asemenea, este important să încercați să vă mențineți întregul picior pe suprafața treptelor. Nu privați echipamentul dvs. de fitness de unul dintre cele mai mari avantaje ale sale: antrenamentul eliptic este atât de grozav, deoarece este ușor pe articulații. Și de ce este atât de ușor antrenamentul adecvat al antrenorilor transversali pe articulații? Deoarece picioarele sunt în contact cu solul (în acest caz, pedalele) tot timpul. Dacă veniți ceva cu sapa, este normal. Ceva ca acesta depinde întotdeauna puțin de înclinația benzilor de rulare în timpul antrenamentului cross trainer. În orice caz, asigurați-vă că nu stați doar pe bilele picioarelor sau pe degetele de la picioare în timpul antrenamentului cross trainer. Chiar dacă pregătirea adecvată a antrenorilor transversali este adaptată mișcărilor naturale ale omului, nu face jogging și, cu siguranță, nu aleargă!

Luați acest sfat la inimă dacă doriți să vă antrenați corect pe aparatul eliptic. Altfel te vei obișnui rapid cu o postură nefavorabilă, nefirească, care în cel mai rău caz poate duce la o postură slabă sau chiar articulații dureroase.

4. Citirea pe cross trainer

În principiu, este posibil să citiți în timp ce faceți exerciții cu echipamente de fitness. Și aceasta este o opțiune foarte frumoasă. Cu toate acestea, nu este recomandat, mai ales ca începător, deoarece vă poate împiedica să vă antrenați corect pe cross trainer. Este mult mai important să vă concentrați mai întâi pe antrenament. Pe de o parte, aceasta este postura potrivită pe cross trainer, dar poate fi și intensitatea potrivită, poziția mâinilor sau altceva. Când vă obișnuiți cu mișcarea corectă pe mașina eliptică și aveți o postură corectă, sunteți binevenit să citiți. Apoi, riscul este mult mai mic, în cazul în care vă îndoiți în mod constant capul în jos în timpul antrenamentului și astfel puteți obține un gât rigid Dacă sunteți sigur că doriți cu adevărat să citiți mult în timp ce vă antrenați pe cross trainer, ar trebui să vă asigurați că atunci când cumpărați că raftul pentru cărți este suficient de înalt și că puteți vedea cartea sau tableta într-un unghi confortabil.

Video: schimbare de direcție Un mic sfat la final:
Chiar dacă vă antrenați corespunzător pe mașina eliptică, se poate întâmpla ca picioarele să se simtă puțin amorțite, ca și cum ați fi pe punctul de a adormi. Pentru a contracara acest lucru, trebuie mai întâi să reduceți puțin intensitatea antrenamentului. De asemenea, încercați doar să inversați direcția de mișcare, adică să treceți pedalele în cealaltă direcție pentru un moment. Acest lucru favorizează circulația sângelui.

Acum v-am făcut familiarizați cu primii pași pentru o formare eficientă și corectă a antrenorilor transversali. Următorul pas este cum să profitați la maximum de antrenamentele dvs., cum să vă antrenați eficient pe un antrenor transversal.

Aflați mai multe

Citiți în pagina următoare cum vă puteți antrena mai eficient pe cross trainer cu măsurarea pulsului.