Aceste 10 exerciții ard mai multe calorii decât joggingul

Joggingul este fără îndoială una dintre cele mai populare activități sportive din Germania. Dar dacă doriți să ardeți cât mai multe calorii cu exercițiile fizice, alergarea nu este cea mai eficientă metodă. Pentru că, în medie, ardem doar 10 calorii pe minut.

Există antrenamente mult mai eficiente pentru a arde rapid grăsimile. Am reunit zece sporturi care nu sunt doar adevărate arzătoare de grăsimi, ci și mult mai variate decât jogging-ul monoton, vă antrenează rezistența și starea generală de fitness și, de asemenea, vă ajută să reduceți stresul.

1. Instruire HIIT

Jogging-ul nu este ideal pentru reducerea rapidă a caloriilor, deoarece organismul se obișnuiește cu această încărcare relativ rapid, mai ales într-un ritm moderat de rulare sau într-un ritm constant, iar procesele metabolice sunt ajustate în consecință. În schimb, antrenamentul la intervale de intensitate mare, cunoscut și sub numele de HIIT pe scurt, este antrenamentul perfect pentru arderea grăsimilor. Deoarece cu această metodă de antrenament, sarcinile intensive alternează cu pauzele regulate. De exemplu, jogging moderat cu sprinturi intermediare, genuflexiuni sau flotări. Acest lucru vă scoate corpul din zona sa de confort. În plus, și datorită efectului ridicat de arsură, arzi grăsimile pentru un anumit timp după antrenament. Un program ideal pentru începători este: 10 minute de alergare ușoară, apoi 5 sprinte scurte de câte 30 de secunde fiecare, 2 minute de alergare continuă între ele și apoi încă 10 minute de alergare ușoară.

2. Aruncarea unei frânghii („antrenament de frânghie”)

Pentru arderea maximă a grăsimilor există și un fel de dezgheț. Lovirea și oscilarea frânghiei grele nu numai că topește celulele adipoase în cel mai scurt timp, ci promovează și rezistența și echilibrul în același timp. Dacă arunci valuri cu miile, poți arde 10,5 calorii pe minut. Deoarece această metodă este extrem de solicitantă pentru partea superioară a corpului, antrenamentul cu frânghie este, de asemenea, benefic pentru o stare generală mai bună și este, de asemenea, considerat complementul ideal pentru majoritatea disciplinelor de rezistență. Această metodă de antrenament este oferită în tot mai multe studiouri de fitness, dar poate fi realizată cu ușurință și acasă sau într-un parc.

3. Burpees

Burpees înseamnă un amestec de flotări și salturi ghemuit. Dacă este făcut corect, acest exercițiu este, de asemenea, o modalitate ideală de a scăpa de o mulțime de exces de grăsime într-o perioadă scurtă de timp. Potrivit unui studiu, un bărbat de 90 de kilograme arde aproape 1,5 calorii pe burpee. Pentru început, vă recomandăm să faceți 10 repetări pe minut. Dacă puteți face burpeele timp de o oră, ați arde aproximativ 900 de calorii. Sau puteți începe cu 30 de zile Burpee Challenge!

4. Dansul

La urma urmei, puteți scăpa de până la 400 de calorii într-o oră de dans. Desigur, trebuie să faceți mai mult decât să vă mișcați picioarele și ar trebui să rupeți sudoarea. În clubul sportiv sau într-o școală de dans te vei distra și te vei relaxa ascultând muzică bună.

5. Alpinism

Această activitate nu este doar un excelent arzător de grăsimi, ci și un antrenament variat și provocator. În funcție de intensitate, puteți arde 400 până la 600 de calorii pe oră. Dacă ți-e frică de înălțimi și nu îndrăznești să urci pe un perete de stâncă sau pe holul de alpinism, te sfătuim să mergi în bolovast. Acest lucru urcă la înălțimea săriturilor, dar îndeplinește totuși toate cerințele pentru a scăpa de kilogramele în exces într-un timp scurt.

6. Patinaj în linie

Patinajul în linie este subestimat în ceea ce privește caloriile. Numeroase grupuri musculare din corp sunt antrenate intens și pot fi de fapt privite ca un substitut pentru jogging. Cu toate acestea, echipamentul potrivit și multă atenție sunt foarte importante dacă ar trebui să vă deplasați în trafic. Pentru patinajul în linie, este mai bine să folosiți parcări mari după programul de lucru și trasee pavate de drumeții și ciclism.

7. Canotaj

De asemenea, puteți pierde o cantitate incredibilă de grăsime și până la 682 de calorii pe oră în timpul canotajului. Această activitate este una dintre cele mai intense și eficiente metode pe care ar trebui să le includeți în programul obișnuit de exerciții, deoarece este ideală și pentru partea superioară a corpului. Tehnica potrivită este importantă atunci când vâslești, altfel există riscul de răni la spate. Mai ales dacă la sfârșitul unui antrenament de anduranță starea și capacitatea de concentrare scad.

8. Boxul

Chiar și într-un ring de box, puteți tăia până la 720 de calorii într-o oră. Chiar și în versiunea mai moale, kickboxingul, consumi până la 580 de calorii. Deoarece aproape toate grupele musculare sunt provocate în acest sport, boxul este, de asemenea, un producător general de fitness și arată doar mega-cool.

9. Mergi cu bicicleta

Pista de biciclete la și de la locul de muncă poate fi, de asemenea, un adevărat ucigaș de grăsime, mai ales dacă poți face un sprint din când în când sau trebuie să urci pe un munte mic. Într-adevăr obositor, dar la fel de eficient este rotirea în sala de sport. Puteți elimina aproape 700 de calorii într-o oră și, de asemenea, puteți obține picioare grozave.

10. Salt frânghie

Ultimul nostru sfat este o activitate pe care probabil ați făcut-o în copilărie, dar pe care o puteți face încă foarte ușor și practic oriunde astăzi: sărind coarda. Într-un ritm moderat, adică în jur de 100-120 de salturi pe minut, 13 calorii sunt arse și bineînțeles mai multe dacă sari mai repede. Saltul de frânghie pune, de asemenea, mai multă presiune pe mușchii tăi decât alergatul și, în același timp, îți antrenezi simțul echilibrului și coordonării. De regulă, zece minute de sărituri sunt la fel de bune ca 30 de minute de jogging. Și: echipamentul este foarte ieftin!

Suntem siguri că cel puțin unul dintre aceste zece exerciții va fi distractiv chiar și pentru cel mai mare bufon. Deci, atunci: să mergem după slănină!

Foto: Michael Goldman; Robert Decelis Ltd; gilaxie; LeoPatrizi; kovaciclea; andresr; Daniel Grill; PeopleImages; Cecilie_Arcurs; sanjeri; Dave și Les Jacobs/Kolostock/Getty Images