Aceste cinci antrenamente ard cele mai multe calorii

Mulți pasionați de fitness ar dori să ardă un număr enorm de calorii la fiecare sesiune de antrenament pentru a obține pierderea în greutate sau definirea musculară cât mai repede posibil. Cu aceste cinci sporturi și antrenamente este garantat să reușească.

aceste

Nu mai este un secret faptul că exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a arde calorii.

Pentru unii acest fapt este un efect secundar drăguț pentru iubitul lor hobby, pentru alții este principalul motiv pentru a se convinge să se antreneze.

FIT FOR FUN îți spune cele mai eficiente sporturi și antrenamente care ard cele mai multe calorii și cu siguranță îți vor împinge nivelul de fitness.

De aceasta depinde consumul de calorii

Desigur, consumul de calorii diferă de la persoană la persoană. Cât de mult arzi în timpul antrenamentelor respective depinde de diverși factori, cum ar fi înălțimea, sexul, vârsta și greutatea. În plus, intensitatea antrenamentului este un alt punct crucial pentru consumul de calorii.

În antrenamentele în aer liber, de exemplu, condițiile meteorologice precum temperatura sau viteza vântului joacă un rol major. Cu cât este mai rece afară, cu atât mai multă energie trebuie să cheltuiască corpul pentru a se încălzi.

Valorile declarate sunt, prin urmare, pur orientative și pot varia de la un atlet la altul.

Aceste antrenamente sunt dure

Nu orice sport este la fel de eficient în arderea caloriilor. Cu toate acestea, există câteva antrenamente care pot crește cu adevărat consumul, astfel încât pierderea în greutate să devină jocul copiilor.

1. Jogging

Unitățile de alergare epuizante sau antrenamentul la intervale nu sunt cu siguranță pentru toată lumea. Dar un lucru pe care îl fac cu siguranță - topirea caloriilor.

În plus, joggingul - fie că este rapid sau lent - este cunoscut pentru că are un efect excelent după arsură. Acest lucru înseamnă că, chiar și după finalizarea sesiunii de antrenament, corpul va arde calorii în timp ce se află în modul odihnă. Cel mai bine este să nu mâncați nimic cel puțin 30 de minute după antrenament.

Dar câte calorii pot fi cu adevărat arse în timpul joggingului? Într-un ritm lent de 7-9 km/oră, o persoană care cântărește 70 de kilograme arde în jur de 490-560 de calorii. Nu-i rău, corect?

În comparație, o persoană cu aceeași greutate ar arde calorii într-o oră într-un ritm ridicat de 770-840.

2. Instruire HIIT

Un „antrenament cu interval de intensitate mare” (scurt: HIIT) are avantajul că puteți arde cât mai multe calorii posibil într-un timp foarte scurt.

Unitățile de antrenament constau din mai multe sarcini scurte, intense, urmate de pauze scurte. Datorită procesului rapid și a pauzelor foarte scurte, consumul de calorii este crescut la maxim.

În plus, circulația este împinsă și transpiri.

La intensitate medie arzi aproximativ 130 de calorii în zece minute. În plus, efectul afterburn favorizează consumul de calorii.

Cu aceasta puteți arde aproximativ 100 de calorii în plus. Astfel, un antrenament HIIT de 30 de minute poate arde în jur de 500-600 de calorii.

3. Bikram yoga

Acest stil de yoga este, de asemenea, cunoscut sub numele de yoga fierbinte. Diferitele exerciții se desfășoară într-o cameră fierbinte de 40 de grade, cu umiditate de 60%. Oricine este garantat că va transpira și va crește consumul de calorii.

Bikram yoga constă în aproximativ 26 de exerciții diferite care stresează și provoacă la maximum corpul.

Fanii yoga pot arde în jur de 650 de calorii într-o oră. O sesiune de yoga durează de obicei 90 de minute, astfel încât puteți crește consumul la aproximativ 1000 de calorii pe unitate.

Desigur, condiția prealabilă pentru arderea cu succes a caloriilor este că organismul s-a obișnuit deja cu exercițiile și le poate efectua corect și cu toată puterea.

4. Boxul

Acest antrenament nu este excelent doar pentru a elibera o mulțime de frustrări, ci și arde multe calorii.

Efectuat corect, boxul, precum și kickbox-ul, reprezintă un antrenament eficient pe tot corpul. Mai presus de toate, ajută la construirea mușchilor. De asemenea, acestea ard multe calorii atunci când se odihnesc. În plus, viteza de reacție și propria stare fizică sunt îmbunătățite.

Deoarece antrenamentul complet al corpului, după cum sugerează și numele, antrenează brațele, umerii, pieptul, spatele și mușchii abdominali, se consumă multă energie și se ard calorii. O sesiune intensă de box arde în jur de 500 de calorii în 30 de minute.

5. Breakletics

Acest antrenament funcțional combină fitness-ul cu elemente de breakdance. Tendința de fitness antrenează forța, coordonarea, flexibilitatea și tensiunea corpului în același timp. Este important să aveți muzica potrivită pentru a susține combinația de dans și antrenament.

Exercițiile unui antrenament breakletics care se bazează reciproc pot fi efectuate în diferite grade de dificultate, astfel încât toată lumea - fie începător, fie profesionist - să poată participa la antrenament. O garanție perfectă pentru motivație!

Într-o sesiune de 60 de minute, corpul arde în medie 600 de calorii.