Aceste valori nutriționale se găsesc în nuci

Migdale, alune, nuci, caju, nuci de macadamia, nuci de Brazilia, alune, nuci - există într-adevăr o selecție largă de nuci și există ceva pentru fiecare gust. Fiecare nucă este diferită și conține substanțe nutritive diferite. Prin urmare, valorile nutriționale variază de la nucă la nucă.

În acest articol, vă vom oferi o imagine de ansamblu asupra diferitelor valori nutriționale din nuci și vă vom prezenta cele mai grase, cu conținut scăzut de calorii și cu conținut ridicat de proteine.

Valorile nutriționale ale diferitelor nuci dintr-o privire

Deoarece fiecare nucă este diferită, valorile nutriționale din nuci nu sunt desigur aceleași. În general, nucile conțin o cantitate relativ mare de grăsimi, de la aproximativ 50 la 73 de grame de grăsime la 100 de grame. Cu toate acestea, aceștia sunt acizii grași care se găsesc în nuci, predominant acizi grași nesaturați. Aceștia sunt acizi grași importante pentru corpul nostru, deoarece acestea au un efect antiinflamator și protejează membranele noastre celulare, deoarece le mențin permeabile și flexibile. Prin urmare, nucile nu trebuie în niciun caz să fie etichetate ca alimente nesănătoase.

Calorii la 100g	glucide	proteină	gras
migdale	612 kcal	5,7 g	24,0 g	53,0 g
alun	655 kcal	6 g	16,3 g	63,6 g
nuc	723 kcal	6,1 g	16,1 g	70,6 g
Acaju	598 kcal	22,2 g	21,0 g	47,1 g
arahide	599 kcal	7,5 g	29,8 g	48,1 g
Macadamia	720 kcal	4 g	8,8 g	73,0 g
nuca braziliana	697 kcal	4,1 g	17,0 g	68,1 g
Pecan	690 kcal	4,4 g	9,3 g	72 g

Scăzut în calorii și grăsimi: caju și arahide

Cele două nuci cu cea mai mică densitate calorică sunt caju și arahide. Acest lucru se datorează în principal faptului că și aceste două nuci sunt Conțin mai puține grăsimi în comparație cu alte nuci. Deci, dacă acordați o atenție specială dietei și aportului de calorii, ar trebui să alegeți nuci de caju și arahide. De asemenea, ar trebui să încorporezi nuci în planul tău zilnic de nutriție dacă vrei să slăbești, deoarece acestea conțin substanțe nutritive importante și chiar și o mână de nuci pe zi vă pot ajuta să slăbiți.

Plin de grăsimi sănătoase: macadamia și nuca

După cum se poate vedea în tabel, Nucul și macadamia sunt nucile cu cea mai mare densitate calorică. Acest lucru se datorează în principal faptului că conțin multă grăsime. Deoarece un gram de grăsime are 9 kcal și, prin urmare, mai multe calorii decât un gram de proteine și un gram de carbohidrați, care au doar 4 kcal pe gram, nucile cu un conținut ridicat de grăsimi sunt mai calorice.. Cu toate acestea, este important ca acizii grași conținuți în nuci și nuci de macadamia să fie acizi grași mono- sau polinesaturați. Acești acizi grași sunt importanți pentru corpul nostru și nu numai că sunt conținuți în cantități mari în cele două nuci, dar sunt, de asemenea, de o calitate deosebit de înaltă. Puteți afla mai multe despre motivul pentru care nucile sunt un adevărat superaliment aici.