Acești carbohidrați susțin o dietă sănătoasă - uite

Odată cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, s-a răspândit opinia că carbohidrații sunt răi și nu sunt potriviți pentru pierderea în greutate. Această credință nu este pe deplin adevărată.

Mulți carbohidrați pot susține chiar și pierderea în greutate sănătoasă și pot ajuta la construirea mușchilor. Puteți afla care carbohidrați sunt cei mai buni pentru a pierde în greutate și când se consumă cel mai bine aici.

Evitați carbohidrații seara

Potrivit nutriționiștilor și medicilor, dieta serilor fără compromisuri, fără carbohidrați, este un mit care poate fi dovedit a fi infirmat.

Oamenii care doresc să piardă în greutate pot, prin urmare, să încorporeze carbohidrați complexi în dieta lor fără ezitare. Pentru ca organismul să aibă suficient timp pentru a descompune și utiliza carbohidrații cu lanț lung în cel mai bun mod posibil înainte de a merge la culcare, ar trebui să existe un interval suficient între cină și culcare.

Glucidele pentru un corp sănătos

Alimentele bogate în carbohidrați oferă corpului uman energie. Un plan nutrițional eficient pentru construirea mușchilor se bazează pe o combinație de proteine, grăsimi de înaltă calitate, aport adecvat de lichide și carbohidrați complecși.

Carbohidrații corecți umple rezervoarele de nutrienți ai corpului uman și stimulează metabolismul, respirația, activitatea intestinală, bătăile inimii, formarea de noi celule ale pielii și activitatea creierului. În plus, alimentele bogate în carbohidrați echilibrează nivelul zahărului din sânge și previn în mod specific orice poftă alimentară.

Cele mai bune alimente pentru a slăbi sănătos

Hrişcă

Hrișca este o sursă importantă de minerale magneziu, fier și potasiu, care promovează formarea de sânge, stimulează propria detoxifiere a organismului și ajută la regenerarea celulelor musculare. În plus, pseudo-bobul conține 2,2 grame la 100 de grame, un conținut ridicat de vitamina E care protejează celulele, ceea ce diminuează procesul natural de îmbătrânire.

Datorită siliciului legat în hrișcă, boabele simulate stimulează ușor creșterea părului și repară mecanismele din corpul uman și întăresc unghiile. Tipul de cereale fără gluten are, de asemenea, o concentrație mare de proteină lizină care întărește oasele.

Ortografiat

Scorurile de ortografie cu un amestec echilibrat de fibre digestive, carbohidrați pentru calmarea foametei, un conținut ridicat de magneziu și un conținut pronunțat de triptofan. În timp ce aminoacidul esențial triptofan are un efect blând, care îmbunătățește starea de spirit, fibra conținută în ortografie îmbunătățește sănătatea intestinală. Magneziul optimizează funcția naturală a mușchilor și nervilor.

Quinoa

Planta de gâscă, care este strâns legată de spanac și sfeclă roșie, combină proteine de înaltă calitate, aminoacizi esențiali, fier, magneziu, calciu, acizi grași omega-3 nesaturați, fibre și carbohidrați complecși. Datorită conținutului său ridicat de aminoacizi esențiali și calciu, quinoa este o alternativă de primă clasă la carne și lapte.

Vegetarienii și persoanele cu intoleranță la lactoză pot folosi quinoa pentru a compensa în mod eficient orice deficiențe în nutrienții vitali și de întărire a oaselor.

Acizii grași nesaturați din acesta combate propriile reacții inflamatorii ale organismului, previn dezvoltarea simptomelor legate de inflamație și diminuează îmbătrânirea individuală a pielii. Glucidele complexe opresc pofta care face dificilă pierderea în greutate. În plus, boabele conțin substanțe amare sănătoase care limitează apetitul pentru dulciuri.

Fasole roșie

Umplute până la refuz cu magneziu și proteine, boabele de rinichi întăresc mușchii, ameliorează mușchii dureroși, stabilizează nervii și psihicul, dezvoltă un efect preventiv împotriva inflamației musculare și, prin conținutul lor extrem de ridicat de proteine, promovează creșterea musculară într-un mod țintit.

Persoanele conștiente de fitness folosesc, prin urmare, leguminoasele sănătoase ca o armă secretă pentru regenerarea musculară, construirea mușchilor și ascuțirea capacității de concentrare. Fasolea are o concentrație mare de fitochimicale care protejează celulele, care acționează ca o fântână de tinerețe asupra întregului organism și ameliorează procesul natural de îmbătrânire.

Cartofi

Cel mai bun prieten al bucătarilor nu este atât de popular în această țară degeaba. Pe de o parte, vă face să vă saturați mult timp și, pe de altă parte, când este gătit și apoi răcit din nou, își transformă moleculele de amidon într-un mod care nu se transformă în glucoză, ci în fibre probiotice - și acest lucru este bun pentru un sistem digestiv bine reglat. Data viitoare când vă pregătiți o salată, tocați doar câțiva cartofi reci - cu cât sunt mai reci, cu atât conținutul de carbohidrați este mai mic.

Cartofi dulci

Cartofii dulci au puțin mai multe calorii decât soiul alb. Conținutul lor de zahăr este, de asemenea, mai mare. Dar sunt pline de substanțe nutritive excelente, cum ar fi vitamina C, potasiu și antioxidanți. În plus, sunt foarte bogate în fibre și au un indice glicemic scăzut - toate acestea fac din cartofii dulci acompaniamentul perfect.

dovleac

Având în vedere cartoful dulce, nu este de mirare că popularul dovleac este și unul dintre carbohidrații sănătoși. Are chiar și un avantaj: o porție are doar aproximativ jumătate de calorii decât o cantitate comparabilă de cartofi dulci. Dovleacul este sănătos și este un furnizor important de vitamine, minerale (inclusiv potasiu, magneziu, calciu, fier) și fibre de umplutură. Prăjit, piure sau transformat într-o supă delicioasă - sezonul de dovleac ar trebui să fie savurat din plin!

lentile

Lintea se potrivește în fiecare salată, supă sau tocană. De fapt, sunt atât de diverse încât le puteți folosi aproape oriunde. Sunt cunoscuți pentru conținutul ridicat de fibre și nivelurile ridicate de proteine. Ambele sunt bune pentru digestie și asigură o lungă senzație de sațietate.

Mulți dintre noi preferă acum orezul cu cereale integrale decât varianta albă, dar acest lucru nu este necesar și poate fi chiar o greșeală. Orezul brun este plin de acid fitic, care poate lega alimentele din intestinele noastre, îngreunând digerarea organismului.