Hormoni pentru scăderea în greutate: astfel puteți influența pozitiv comportamentul alimentar

Unii hormoni sunt direct implicați în procesele metabolice și, astfel, vă pot ajuta în mod specific să pierdeți în greutate

Greutatea este definită de mult mai mulți factori decât consumul de alimente și exercițiile fizice - este o interacțiune a hormonilor, a proceselor metabolice și a diferitelor organe din corpul uman. Desigur, puteți ajuta cu dieta corectă și optimiza anumite procese, dar baza rămâne ancorată în ADN.

Cantitatea potrivită de exerciții fizice poate, de exemplu, crește metabolismul și prea mult exercițiu contracarează acest lucru. O dietă redusă duce la pierderea în greutate, dar dacă mănânci prea puțin, efectul yo-yo este deja direct pe șolduri. Deci, este mult mai complicat să înțelegem interacțiunea cu greutatea: de ce apar pofte? Cine controlează procesele organice? Și ce legătură au hormonii cu asta?

Destul de mult. Sunt o simbioză perfectă care declanșează sentimente de foame și de sațietate. Aceasta decide dacă mâncarea împinge nivelul de energie sau face un ocol în celulele adipoase. Patru jucători sunt deosebit de relevanți aici: leptina, glucagonul, colecistochinina și adiponectina. Deoarece acționează împotriva poftelor, depozitelor de grăsime și utilizarea incompletă a alimentelor.

Acești hormoni te ajută să slăbești - și iată cum îi stimulezi:

1. Leptina

Leptina este produsă la originea deciziilor de greutate - în celulele adipoase. Hormonul este responsabil de sațietate și este eliberat de organism atunci când mâncați pentru a oferi creierului un semnal de suprimare a apetitului. Cu toate acestea, este crucial cât de multe celule adipoase are corpul, deoarece producția este susținută în consecință. Problema: De îndată ce rezervele celulelor adipoase sunt completate, se poate dezvolta o rezistență care blochează eliberarea leptinei - aceasta duce apoi la supraponderalitate pe termen lung. În schimb, o dietă cu accent pe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci sau pește bogat în grăsimi, ajută la menținerea cantității de leptină din sânge la nivelul corect.

2. Glucagon

Cel mai mare dușman al pierderii în greutate este creșterea nivelului de zahăr din sânge, care determină eliberarea insulinei și asigură că caloriile nu sunt consumate, ci sunt stocate. Prin urmare, în timpul dietelor, se recomandă adesea să evitați creșterea glicemiei și să împiedicați organismul să producă insulină. Antagonistul acestui hormon este glucagonul, care este responsabil pentru pierderea de grăsime. Când vine vorba de alimente, organismul decide ce parte este pusă la dispoziție sub formă de energie, ce este excretat în timpul metabolismului și cât de multă grăsime este stocată în rezerve. Glucagonul poate, prin urmare, extrage energie din carbohidrați și grăsimi și, astfel, susține corpul în arderea caloriilor.

3. Colecistochinina

Hormonul colecistochinina este prezent în mod deosebit în dieta ketogenică sau cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece se formează atunci când proteinele sunt consumate și contribuie, de asemenea, la sațietate. Este produs în zona gastro-intestinală și trimite semnale de acolo către creier pentru a reduce foamea și, în același timp, pentru a minimiza digestia. Așadar, nu numai că te saturi repede, ci rămâi așa deocamdată. Acest hormon poate fi deosebit de relevant pentru persoanele care au tendința de a avea pofte de mâncare și care își pot menține apetitul sub control consumând nuci sau alimente bogate în proteine.

4. Adiponectina

O diferență în concentrația de adiponectină poate fi observată de fapt la persoanele slabe și supraponderale care au un nivel scăzut de hormoni. De asemenea, este responsabil pentru senzația de foame și contracarează sațietatea în cazul obezității. Arderea grăsimilor este modificată și de conținutul de adiponectină, motiv pentru care persoanele slabe au adesea mai puține probleme cu menținerea greutății lor pentru o lungă perioadă de timp. Când pierdeți în greutate, este important să vă concentrați mai întâi asupra celorlalți hormoni, deoarece adiponectina își desfășoară efectul doar atunci când pierdeți în greutate - dar poate avea apoi un efect de susținere.