Activați metabolismul cu tipologia figurilor

Ce tip de metabolism sunt de fapt?

Baza pentru un corp slab este un metabolism activ.

Foto: conținut iStock

Metabolism tip 1: Foarte subțire
Metabolism tip 2: greutate normală
Metabolism tip 3: puternic și plin
Zece sfaturi pentru un metabolism sănătos

De ce nu funcționează metabolismul tău? Cum să vă creșteți rata metabolică bazală.

Cât de nedrept: În timp ce cel mai bun prieten al tău poate mânca orice înghețată cu plăcere fără să se îngrașe, cu tine fiecare mușcătură mică aterizează direct pe șolduri. Și kilogramele chiar rămân acolo. Oamenii de știință au găsit cauza: diferite metabolismuri. Chiar dacă acest lucru funcționează practic la fel pentru toată lumea, unele alimente pot fi folosite mai bine de unul și mai rău de celălalt. Acest lucru are ca rezultat diferite tipuri de corp: foarte subțire (leptozom), atletic (greutate normală) și puternic (picnic). Deoarece alimentele sunt una dintre cele mai importante surse de energie, ar trebui să fim întotdeauna atenți la o digestie sănătoasă. Vă vom arăta strategiile nutriționale optime pentru fiecare tip metabolic - deoarece astfel vă puteți activa metabolismul și vă puteți bucura de mai multă energie.

Metabolism tip 1: Foarte subțire

Sunt adesea obosiți, neputincioși și subțiri pentru a se sprijini fizic. Energia furnizată este slab utilizată și doar o mică proporție de calorii este stocată. Porții mari provoacă dureri abdominale, iar stresul duce la pierderea în greutate nesănătoasă.

Acesta este modul în care vă stimulați metabolismul: mâncați ceva cel puțin la fiecare două până la trei ore - în jur de cinci până la șapte porții mici pe zi. Supele și tocanele sunt digerabile. Fructele moi conțin puține fibre nedigerabile și, prin urmare, sunt mai ușor de utilizat.

Ideal: bananele deoarece conțin multă glucoză, zahărul pe care organismul îl poate transforma direct în energie. De asemenea, furnizează potasiu, fier, magneziu și vitaminele B1 și B2. Se folosesc imediat deoarece sunt ușor de digerat. Grăsimile au cel mai mare conținut de energie. În consecință, acest tip ar trebui să consume mai mult din el (80 g pe zi).

Metabolism tip 2: greutate normală

Este cel mai probabil să utilizeze alimente pe baza valorii lor nutritive. Asta înseamnă: vă puteți regla greutatea doar mâncând. Cu toate acestea, acest lucru duce la fluctuații de greutate. Dacă te simți bine, ai tendința să te îngrași; dacă ești stresat, kilogramele scad.

Sfat nutrițional: În perioadele stresante, ar trebui să utilizați alimente ușor digerabile (supe, tocănițe). În faze relaxate, merele sunt o gustare ideală între ele, deoarece substanțele lor de umflare vă mențin să vă simțiți plin. Zeama (200ml/zi) este de asemenea digerabilă. Mineralul stimulează metabolismul și activează enzime importante pentru arderea grăsimilor. Carbohidrații sunt tabu pentru tine seara. Deoarece nivelul crescut de insulină întrerupe arderea grăsimilor.

Sfat: Magneziul crește metabolismul grăsimilor. Se dizolvă o tabletă efervescentă în apă, se bea înainte de culcare.

Metabolism tip 3: puternic și plin

Ați trecut prin niște diete nereușite. Pyknics sunt adesea ușor până la foarte supraponderali. Alimentele sunt procesate rapid și eficient. Excedentele de energie sunt ușor produse și stocate ca rezerve de grăsime.

Sfat nutrițional: puteți tolera porții mari care vă vor umple timp de câteva ore. Este suficientă o masă dimineața, una la prânz și una seara, fără gustări între ele. O dietă bogată în proteine (60-80 g proteine pe zi) este ideală pentru acest lucru. Corpul tău poate arde foarte bine energia furnizată, nu îți îmbraci depozite de grăsime enervante. Valoarea optimă a proteinelor poate fi atinsă prin combinarea proteinelor animale și vegetale (de exemplu, o felie de pâine integrală cu brânză).

Sfat: mâncați o porție mică de nuci, quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de padure proaspete sau mere seara. Amestecul de vitamine și proteine activează metabolismul peste noapte.