Afirmații pozitive: tot ce trebuie să știți despre ele (+ exemple)

Este foarte posibil să fi auzit de asta afirmatii pozitive a auzit. Acestea ar trebui să vă ajute să vă vedeți într-o lumină mai bună.

Conform multor guru, afirmațiile pozitive sunt o modalitate rapidă de a deveni mai de succes, mai sănătos, mai atractiv și mai fericit.

Acest articol vă va spune tot ce trebuie să știți despre afirmații (plus o constatare surprinzătoare).

Ce sunt afirmațiile? Și la ce ar trebui să fie buni?

Ce sunt afirmațiile? O afirmație nu este în cele din urmă nimic altceva decât o calitate dezirabilă pe care o spui mereu.

Afirmațiile tipice sunt lucruri precum:

sunt fericit.
ma iubesc.
pot face orice.
Sunt atractiv.
Atrag bani.

Repetând ceva dezirabil din nou și din nou, acesta îți pătrunde subconștientul și te „reprogramezi”. Acest lucru vă permite să vă îmbunătățiți imaginea de sine, să schimbați convingerile negative și să vă influențați subconștientul.

Cel mai important, datorită legii atracției, vei atrage mai multă dragoste, fericire, succes sau orice-ai dorit. Ar fi.

Ce tipuri de afirmații există?

Sunt multe ... Iată doar o mică selecție:

Afirmații pentru stima de sine
Afirmații pozitive pentru dragoste
Afirmații de eliberat
Afirmații pozitive pentru iubirea de sine
Afirmații pentru succes
Afirmații pentru slăbit.
Etc.

Afirmațiile pozitive sunt un fel de pastilă magică?

Sa fim cinstiti: Ideea afirmațiilor pozitive este tentantă!

Să presupunem că vrei să fii puțin mai încrezător. Pentru că hei, un pic mai multă încredere în sine nu dăunează, nu?

Se presupune că puteți realiza acest lucru foarte ușor, uitându-vă în oglindă în fiecare dimineață după pipi și spunând cu convingere:

Am izbucnit în încredere!

Afirmațiile pozitive sunt adesea susținute ca „pilula magică”. Indiferent ce calitate doriți, este suficient dacă vă spuneți suficient despre asta.

Dar, la fel ca majoritatea „pastilelor magice”, și aceasta are o captură.

Lene de citit? Puteți afla, de asemenea, cele mai importante puncte ale articolului în acest videoclip:

De ce, potrivit psihologiei moderne, afirmațiile pozitive nu funcționează adesea

Se pare că afirmațiile pozitive funcționează numai pentru persoanele care sunt deja bune Stimă de sine și Încredere în sine au - adică cu oameni care nu prea au nevoie de aceste afirmații.

Lucrați pe persoane nesigure, cu o stimă de sine scăzută aceste afirmatii Nu. De multe ori scop chiar fac contrariul și duc la el, că acești oameni se simt și mai rău.

Deci, dacă sunteți complet convins de voi înșivă și apoi spuneți-vă cât de grozav, încrezător în sine și incredibil de sexy sunteți, acest lucru are un efect pozitiv asupra dispoziției dvs. (chiar dacă efectele sunt doar foarte mici, conform studiilor).

M-am uitat în jur: suntem cei mai tari aici!

Pe de altă parte, dacă sunteți mai nesigur, anxios și aveți o stimă de sine scăzută, afirmațiile pozitive nu vă vor ajuta și probabil chiar vă vor face să vă simțiți mai rău.

Un studiu prestigios a constatat că afirmațiile pozitive („Sunt o persoană amabilă”) i-au făcut pe oameni cu o stimă de sine scăzută să se simtă mai rău decât înainte. Afirmații de sine pozitive: putere pentru unii, pericol pentru alții (2009). Wood, J. V.; Perunovic, W. Q. & Lee, J. W. Psychol Sci. 2009 iulie; 20 (7): 860-6. doi: 10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x. Epub 2009 21 mai. '> 1

Acest studiu confirmă ceea ce mulți oameni au găsit atunci când încearcă afirmații pozitive pentru ei înșiși: că nu funcționează.

Nu vă puteți schimba imaginea de sine peste noapte

De ce afirmațiile pozitive nu funcționează pentru mulți oameni sau chiar îi fac să se simtă mai rău?

Din simplul motiv că simțim un conflict interior atunci când ne transformăm în ceva care este incompatibil cu experiențele noastre și cu imaginea noastră de sine.

Dacă sugerezi ceva pe care nu-l crezi, simți că te minți.

Și acest conflict interior duce apoi la gânduri și mai negative, ceea ce în cele din urmă te face să te simți și mai rău.

Să presupunem că ești o persoană timidă și nesigură.

Dacă acum îți spui că izbucnești cu încredere, probabil o voce mică din capul tău îți va răspunde și te va contrazice.

Vocea ta va spune: Nu! Nu este adevarat. Nu ești sigur de tine. Nu spune prostii, mincinoase!

Această voce este a ta detector de minciuni intern. Și acest lucru începe atunci când vrei să te convingi ceva care nu se potrivește cu imaginea de sine și cu experiențele tale.

Nu-ți spune ce nu este în regulă

La vreo douăzeci de ani, eram nesigur și nervos în jurul femeilor. Pe atunci stăteam deseori în fața oglinzii, mă uitam adânc în ochi și spuneam: Sunt un bărbat atrăgător, interesant și fermecător pe care îl doresc femeile.

Cu toate acestea, acea afirmație s-a simțit greșită. De fiecare dată când detectorul meu de minciuni interioare ar fi lovit și m-ar contrazice. Asta pentru că aceste afirmații nu corespundeau imaginii mele de sine.

Și acesta este întregul punct.

Toată lumea are o anumită imagine de sine care s-a dezvoltat de-a lungul anilor. Această imagine de sine se bazează, printre altele, pe experiențele noastre, convingerile noastre, valorile și mediul nostru. Imaginea ta de sine nu este pusă în piatră, dar nu poate fi schimbat peste noapte.

Deseori oamenii vor să își reprogrameze subconștientul. Dar asta nu funcționează spunându-vă ceva în fiecare zi. De asemenea, trebuie completat de experiență.

Deci, dacă o declarație nu este chiar de la distanță Experienţă si al tau Imagine de sine probabil că nu va funcționa. Atunci ai putea la fel de bine să stai în fața oglinzii și să te convingi serios că ești un unicorn.

Deci, dacă sunteți cu 30 kg peste greutatea dorită și vă convingeți că sunteți subțire, veți simți că vă mințiți.

La fel și atunci când încerci să te convingi cu un zâmbet chinuit că ești fericit, chiar dacă viața ta merge pe scurgere și ești al naibii de murdar.

Indiferent dacă sugerați că aveți succes, că vă iubiți sau că sunteți incredibil de sexy și încrezători în sine - dacă nu se potrivește cu experiențele și cu imaginea dvs. de sine, nu veți putea crede și probabil că vă va face să vă simțiți și mai rău.

Dacă afirmațiile pozitive nu funcționează, ce face?

Acum câțiva ani, am avut un atac de panică urât, care a dat o explozie identității mele. Câteva săptămâni mai târziu, am crezut că afirmațiile pozitive ar putea să-mi facă bine.

Așa că într-un moment liniștit am intrat înăuntru și mi-am spus: mă iubesc pe mine.

De îndată ce mi-am pronunțat sentința în cap, cu greu de parcă din nicăieri o voce a spus: Nu, nu.

Am fost speriat. Ce naiba a fost aia? ma urasc?

În acel moment aveam deja un sentiment bun și stabil al valorii de sine. Dar după atacul meu de panică, declarația „Iubesc” mi-a activat detectorul de minciuni interioare.

Apoi am încercat afirmații mai neutre, cum ar fi Accept Myself. Acestea au funcționat mai bine și s-au simțit consecvente.

Afirmații neutre

Întregul punct este următorul: Afirmații pozitive vă poate ajuta să vă vedeți într-o lumină mai bună. Dar asta funcționează numai dacă ți se par credibile și nu ai sentimentul că te minți.

Prin urmare, lucrați pentru mulți oameni afirmatii mai neutre mai bine decât pozitiv.

Dacă afirmațiile pozitive ți se par ciudate, atunci încearcă afirmații care ți se par realiste și credibile.

În loc să-ți spui cât de mult te iubești, poți spune că învăț să mă accept.
În loc să vă spuneți cât de atrăgătoare și de sexy sunteți, puteți spune: Nu sunt un model, dar îmi plac picioarele/ochii/umorul/compasiunea (sau orice vă place despre voi sau cel puțin nu vi se pare teribil).
În loc să vă spuneți cât de fericiți sunteți, puteți spune: Am fost mai bine, dar am fost și mai rău. Azi sunt bine.
În loc să-ți spui că poți face orice, poți spune: În fiecare zi cred un pic mai mult în mine.

Așadar, în loc să-ți spui idealuri prea îndepărtate de imaginea ta actuală de sine, rămâi realist și sugerează afirmații care ți se par credibile și care se simt consecvente. Acest lucru va evita sentimentul de a te minți.

Așadar, vă rog să nu stați în fața oglinzii din baie dimineața și să vă spuneți că sunteți Batman. Dacă nu ești Batman.

Ce funcționează mai bine decât afirmațiile

Dacă folosiți afirmațiile în mod inteligent, acestea vă pot ajuta să vă vedeți într-o lumină mai bună. Cu toate acestea, în general nu sunt un mare fan al afirmațiilor.

Ceea ce mi se pare mult mai eficient decât afirmațiile și gândirea pozitivă constantă este să vă pun sub semnul întrebării în mod logic propriile gânduri.

Data viitoare când ai gânduri negative precum „Nu am valoare”, „Sunt neatractiv” sau „Sunt nefericit” întreabă-te dacă se potrivesc cu realitatea.

Luați ca exemplu gândul „Nu am valoare”.

În primul rând, vă puteți întreba ce înseamnă de fapt lipsit de valoare:

Nu ești important pentru nimeni în această lume?
Nu te place de tine?
Nu tratați pe ceilalți așa cum ați dori?

Chiar și chestionarea îi îndepărtează puțin puterea gândului, pentru că te identifici mai puțin cu el prin întrebări logice.

Următorul pas este de a găsi contraexemple la acest gând:

Nu pot fi complet lipsit de valoare, deoarece există persoane pentru care sunt important (partener, familie, prieteni etc.).
De asemenea, nu este adevărat că întotdeauna mi se pare groaznic totul despre mine. Au existat momente în viața mea când am fost mândru de mine și mulțumit de mine.
Este adevărat că uneori oamenii nu mă tratează corect. Dar și alții fac același lucru. Și când mă gândesc la asta, există și mulți oameni care mă tratează foarte bine și sunt foarte prietenoși cu mine.

Gândește logic

Dacă vă puneți la îndoială gândurile și convingerile negative, veți găsi aproape întotdeauna motive logice și reale care vorbesc împotriva ei. Și pentru că acestea sunt reale și logice, probabil ți se par credibile și pentru tine.

Și dacă nu vă ajută în mod logic să vă puneți la îndoială gândurile negative, puteți alege oricând să faceți acest lucru, fără a-ți crede gândurile.

Așa cum îl ignorați pe angajații Unicef din zona pietonală, vă puteți ignora gândurile.

Gândurile tale nu sunt fapte. Deci, poți decide singur dacă vrei sau nu să crezi un gând. Și anumite gânduri ar trebui să-ți ocolească fundul.

Suferi de gânduri negative?

Nimic nu îți afectează viața mai mult decât gândurile. Prin urmare, în ghidul meu Mindset veți învăța cum să scăpați de gândurile negative, să lăsați în urmă durerea veche și să vă ocupați mai bine de stres. Introduceți adresa de e-mail și vă voi trimite ghidul în format PDF gratuit.