Adaptare metabolică

Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare

bună

Când m-am prezentat la forum, am vorbit despre adaptarea mea metabolică. Acest lucru a stârnit interes, așa că vă voi anunța.

. sooo, sper că am reușit să o fac ușor de înțeles.

HSusi

Exact problema mea. La 1200 kcal slăbesc, de la 1500 kcal câștig.

Buna Almi! - Fii atent, sunt multe întrebări!

Cât timp a fost această ajustare metabolică pentru tine?
Câte calorii consumi acum?
Încă faci acest exercițiu acum?
Vrei să slăbești (dacă da, la ce cantitate de calorii mai slăbești?) Sau doar încetează să te îngrași?
Cât timp faci ce sport să consumi 400kcal?

Sunt foarte curioasă, pentru că m-am săturat doar de crăpăturile de 1400 kcal, pentru că nu mă umplu dedesubt și mă îngraș.

Bună ziua HSusi

nicio problemă - întreabă.

Ajustarea a avut loc în octombrie anul trecut.
După aceea, cantitatea mea de kcal a fost de aproximativ 1.800 kcal - mai târziu uneori chiar și aproape 2000 kcal (dar asta s-a datorat iernii întunecate și reci). Acum, desigur, cu LowCarb mai puțin, dar încerc deja să nu cobor sub 1300Kcal (ceea ce uneori este o treabă destul de grea cu toată carnea, ouăle și co.; O)). Notați întotdeauna ceea ce mănânc, astfel încât să îl pot calcula seara și, dacă este necesar - dacă ar fi cu adevărat mai puțin - aruncați câteva nuci.

Sport
Încerc să merg la sală la fiecare 2 zile. În acest moment nu fac sporturi de anduranță acolo pentru că oricum este mult mai distractiv în pădure. Și apoi treceți de 2-3 ori pe săptămână aproximativ 10 km încet prin pădure.
Și dacă faci așa ceva în mod regulat, poate deveni o adevărată dependență

Slăbi
Aș vrea să scap de puțină grăsime corporală, dar chiar nu am o limită de calorii. Încerc doar să mănânc porții mai mici de 5 ori pe zi în mod regulat. Dacă sunteți și în acest ritm, pizza la 9:00 seara (dacă nu faceți LowCarb and Co!) Nu vă poate răni atât de mult.
Iar dieta cu sportul funcționează perfect. Este nevoie de timp, dar funcționează și te simți bine!

Țineți un jurnal alimentar?
Dacă da, încercați următoarele.
. uită-te la ceea ce mănânci de obicei în timpul zilei și mai ales când mănânci. De cele mai multe ori este deja de 3 ori pe zi.
Încercați să împărțiți această cantitate în 5 mese pe zi. La fiecare trei ore este de fapt ideal. Apoi treceți aproape o săptămână. atunci corpul vostru realizează că este cu adevărat inutil să vă mențineți rezervele de energie. deoarece există întotdeauna o aprovizionare regulată.
Și apoi, în următoarele câteva săptămâni, vă creșteți caloriile după cum doriți. Încercați să ardeți mai mult caloriile pe care le consumați mai mult prin sporturile de anduranță, altfel se poate reflecta în greutate.
Și apoi mai târziu te poți mânca din nou plin fără să te îngrași.
Doar tu trebuie să iei în considerare faptul că ar trebui să păstrezi ritmul astfel încă câteva luni. Uneori nu este atât de ușor - mai ales acum când este frumos și cald și oricum nu ți-e foame.

Dacă doriți să încercați și aveți întrebări - scrieți-mi. Încă am planurile mele de nutriție acasă.

Îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine