„Ajută, copilul meu este prea gras!” - 5 sfaturi despre cum să eviți excesul de greutate la copilul tău

Obezitatea la copii este o problemă în creștere. Ca părinte, trebuie să știți că prevenirea este esențială. Mai târziu, este mai greu să pierzi acele kilograme în plus. Acestea sunt sfaturile noastre!

Toata lumea al doilea adult este prea gras. Si deasemenea fiecare al șaselea copil are deja Probleme cu greutatea. Aceasta este prea mult! Și nu trebuie să fie dacă nu există cauze de sănătate.

pentru că Prea puțin exerciții fizice și o dietă greșită sunt de obicei principalele cauze - iar obezitatea duce la, printre altele:

Diabet
Pietre biliare
Ficat gras
Astm și tulburări de respirație
Dureri de spate (în special în timpul creșterii), lovitură de genunchi, nealiniere a articulațiilor
excluderea socială

Am realizat cinci sfaturi pentru dvs. despre cum puteți evita supraponderalitatea la copilul dumneavoastră:

1. Multă mișcare

Asigurați-vă că micuțul dvs. face multă mișcare. De preferat la aer curat. Luați bicicletele/bicicletele de echilibru/scuterele și plecați. Și dacă, ca familie, sunteți mai degrabă un „gâfâit”, atunci căutați ceva care vă permite să „uitați” că „trebuie să vă deplasați”. Acest lucru poate de ex. o vizită frumoasă la grădina zoologică sau o plimbare în pădure unde sunt multe de descoperit. Atât de mult încât uiți că „te miști”.

2. Mănâncă o dietă sănătoasă

Sună ușor, dar de fapt este mult mai dificil de implementat decât ai crede. Există tentații pentru cei mici de pretutindeni - care uneori îi pot jefui pe adulți de ultimul nerv. Din acest motiv, mulți adulți pot spune „da” dulciurilor mai mult decât este necesar sau bun pentru copil.

Asigurați-vă că utilizați cât mai puține bombe de zahăr sau grăsimi. Cred că o interdicție completă este excesivă, dar ar trebui găsit nivelul sănătos. Acest lucru se aplică și fructelor și legumelor. Tăiat frumos în bețișoare, poate cu o baie delicioasă care sigur va cădea bine cu micuțul tău.

Și știați deja că alăptarea scade semnificativ riscul de a deveni ulterior supraponderal?

3. Bea calorii scăzute

Adesea, „băiatul rău” nu este mâncarea greșită, ci consumul greșit de băut. Pentru că, de exemplu, bei doar sifon sau iei sucuri dulci prea multe calorii in plus pentru sine - și subestimează total acest lucru. Pentru că există o mulțime de zahăr și alți îndulcitori în sifon și co. Asta te îngrașă și este nesănătos. Apa, ceaiurile neîndulcite sau spritzerele de suc de casă sunt o alegere mult mai bună.

4. Combate plictiseala (hobby, club)

Mulți copii mănâncă din plictiseală. Cei mai în vârstă, în special, stau adesea în fața Playstation-ului sau a televizorului ore întregi și se hrănesc. Spune război plictiselii! Există cu siguranță cluburi bune în zona dvs. cu oferte excelente pentru copii. Poate că puteți aranja o zi de încercare?

5. Stați în spatele alimentației sănătoase ca o familie întreagă

Acesta este un punct foarte important. Pentru că spuneți-i copilului „Nu trebuie să ciugulească”, dar continuați să apucați de dvs. chipsuri, ciocolată și altele asemenea - desigur, asta nu funcționează!

Prin urmare, de exemplu, gătitul împreună este o idee bună. Deci, copilul dumneavoastră vă poate ajuta, ceea ce este bun pentru abilități motorii și independență. De asemenea, faceți ceva împreună și Copilul dumneavoastră învață într-un mod jucăuș că alimentația sănătoasă este complet normală.

Aruncă o privire aici, ce zici de cartea „Gătit pentru întreaga familie” de GU? Există mâncăruri delicioase și sănătoase, care sunt garantate să aibă un gust grozav cu toată familia.

Cărțile de bucate special dezvoltate pentru cei mici sunt de asemenea grozave, cum ar fi „Prima mea carte de bucate” de Dorling Kindersley. Aici soarele cu ouă amestecate, fețele de pizza sau șoarecii de cartof fac ca inima fiecărui copil să bată mai repede! Procesele de lucru sunt fotografiate și descrise pas cu pas. Toate rețetele sunt ușor de urmărit, echilibrate și delicioase.

Alte țări ca model

Orașul finlandez Seinäjoki a reușit să reducă excesul de greutate al copiilor destul de drastic cu metode neconvenționale (de la aproximativ 15% din toți copiii până la 11 ani până la aproximativ 8%).

De exemplu, au fost înființate centre speciale de consiliere pentru a evidenția riscurile excesului de greutate și pentru a ajuta familiile în drumul lor către o nutriție mai sănătoasă. Cantinele școlare și centrele de zi și-au schimbat, de asemenea, opțiunile de catering la opțiuni cu conținut scăzut de sare și cu conținut scăzut de grăsimi. În unele clase școlare s-ar putea realiza că nu mai există birouri sau mese tradiționale. În schimb, există scânduri, bandă pe podele, bare de gimnastică și cercuri de baschet. Cu siguranță este mai tare în clase, dar, în cele din urmă, „mișcarea între” crește, de asemenea, concentrarea în timpul învățării.

Faptul este că este mult mai ușor să preveniți obezitatea decât să scăpați laborios de ea mai târziu. Faci ceva pentru sănătatea iubitei tale!