Ajutor de concentrare în timpul pubertății

O dietă care satisface în mod adecvat nevoile în timpul pubertății este foarte importantă pentru o dezvoltare sănătoasă

Creșterea mare a pubertății crește nevoia organismului de energie și substanțe nutritive. O dietă care satisface în mod adecvat aceste nevoi este de o mare importanță pentru o dezvoltare sănătoasă. Întrucât adolescenții vor să se diferențieze în mod conștient de părinții lor prin comportamentul lor în această fază a vieții, nu mai este posibil să se influențeze în mod direct nutriția propriilor descendenți. Cu toate acestea, dacă părinții mănâncă singuri o dietă sănătoasă și echilibrată, ei pot acționa în mod inconștient ca modele. În general, adolescenții ar trebui să mănânce suficient lapte și produse din cereale integrale, precum și fructe și legume în fiecare zi. Carnea, dulciurile și alimentele în special grase, pe de altă parte, ar trebui consumate mai rar 1. Un aport de lichid de aproximativ 2 litri pe zi asigură, de asemenea, că organismul are o circulație sanguină mai bună și creierul este alimentat în mod adecvat cu oxigen. Cu toate acestea, există câteva alte lucruri de luat în considerare pentru o dezvoltare sănătoasă și o bună performanță în viața școlară de zi cu zi

Poți sări peste micul dejun?

Micul dejun joacă, de asemenea, un rol crucial pentru tineri. Această masă este principala sursă de energie pentru prima jumătate a zilei școlare. Dacă micul dejun este omis, elevii se simt obosiți și epuizați, ceea ce înseamnă că nu pot urma lecția cu atenție dimineața. Prin urmare, se recomandă un mic dejun echilibrat format din produse lactate și cereale integrale, fructe și legume 2. Laptele și produsele lactate oferă adolescenților suficient calciu, care este responsabil pentru structura și stabilitatea oaselor (45% din masa scheletală se formează în adolescență!) Pâinea integrală și fulgi de ovăz, pe de altă parte, conțin mult magneziu, care este responsabil pentru transmiterea stimulilor către mușchi și Nervul este responsabil. Mulți zaharuri cu lanț lung din produsele din cereale integrale sunt descompuse încet de corp și alimentează creierul cu energie în mod egal timp de câteva ore. Nucile, semințele de floarea soarelui și stafidele asigură, de asemenea, fier. Dacă le stropiți în musli, oboseala și lipsa de abilitate la școală pot fi prevenite. Deoarece fetele pierd mult fier din cauza menstruației, este deosebit de important să suplinim acest deficit 3 .

Ceea ce aparține unei gustări sănătoase?

După pubertate, majoritatea elevilor doresc să aleagă singuri ce să mănânce la școală. Prin urmare, părinții sunt sfătuiți să nu ofere copiilor lor bani în plus pentru al doilea mic dejun. Acest lucru este dat adesea numai pentru dulciuri și băuturi cu un conținut ridicat de zahăr. Zaharurile simple pe care le conțin furnizează energie pentru o perioadă scurtă de timp, dar după câteva minute conduc la o scădere bruscă a energiei. Elevul se simte mai slab după gustare decât înainte și nu se mai poate concentra corespunzător. Prin urmare, ar fi avantajos dacă părinții pregătesc prânzul împreună cu tânărul și sugerează alternative sănătoase. Mixul de trasee și fructele uscate nu numai că conțin vitamine și minerale importante, dar oferă și un impuls energetic de lungă durată. Nucile, în special, sunt adevărate alimente pentru creier, întrucât creează într-adevăr creierul și asigură performanțe mai mari.

Pe lângă un sandviș, fructele și legumele nu numai că aduc prospețime, ci conțin și multe vitamine. Bananele, pere, căpșuni sau afine, de exemplu, au, de asemenea, un efect pozitiv asupra concentrării și capacității de învățare. Un alt aliment pentru creier este avocado. Zaharurile sale complexe și vitamina B pe care o conține promovează schimbul de informații cu creierul și astfel sporesc durata de atenție. Dacă zdrobiți pulpa de avocado cu o lingură, puteți face o cremă de întins din ea. Cu puțină sare și piper și eventual niște roșii, castraveți sau boia, devine un sandwich delicios întins.

Ce mâncăm după școală și în weekend?

După școală, tinerii au nevoie de energie nouă pentru temele și activitățile extracurriculare. Gustările mici după-amiaza, cum ar fi amestecul de fructe sau trasee, completează rezervele de energie și sporesc performanța creierului.

Cina trebuie mâncată cu familia ori de câte ori este posibil. Deoarece activitățile comune întăresc coeziunea familiei și pot crește interesul pentru o dietă sănătoasă. Dacă pregătiți în mod regulat mesele împreună, tinerii nu numai că învață cum să manipuleze mâncarea, dar pot influența și ceea ce este pe masă. Dacă, de exemplu, îi lăsați pe tineri să pună singuri platoul de legume, cu siguranță îl vor apuca. Întreaga familie poate fi implicată și în prepararea unei salate de fructe. Acest lucru poate fi îmbunătățit deosebit de bine cu hrana pentru creier, cum ar fi nucile, căpșunile sau bananele.

Activitățile în aer curat sporesc, de asemenea, dorința de mâncare bună și contribuie la reducerea stresului. Cu toate acestea, dacă mâncați regulat înainte de mesele principale, acest lucru vă poate reduce semnificativ apetitul pentru pâine, cartofi și altele asemenea. Un bun antidot împotriva poftelor alimentare este legumele tăiate, care sunt plasate într-o locație centrală a casei, cum ar fi masa din sufragerie. Cu astfel de mușcături, chiar și cel mai mare ventilator de ciocolată va deveni în cele din urmă slab! Cu toate acestea, dacă adolescentului nu-i place să mănânce legume, ei pot fi, de asemenea, inteligent „ascunși” în supe și sosuri cu piure.

Cum pot evita marea tentație a fast-food-ului?

Deci, nu există nici o magie în a-i excita pe adolescenți cu privire la alimentația sănătoasă. Trebuie pur și simplu să fiți un model bun și să lucrați cu adolescentul la un plan de masă sănătos, care să furnizeze în mod optim creierului cu substanțe nutritive.