Ajutor împotriva kilogramelor De la 30 ne îngrășăm - de ce este și ce ajută împotriva lui

de echipa de redacție BUNTE.de 09 februarie 2020 la 13:12

Când persoanele de peste 30 de ani se plâng că se îngrașă brusc mai ușor, aceasta nu este de fapt doar imaginație, ci adevărul trist. Aici dezvăluim de ce metabolismul asigură faptul că kilogramele rămân mai ușoare pe șolduri pe măsură ce îmbătrânești și ce te ajută să slăbești.

În adolescență, nu este deosebit de dificil pentru unii să fie slabi. O mulțime de exerciții în aer curat, sport regulat în școală și timp liber, și o mulțime de acțiuni în viața de zi cu zi contribuie la menținerea greutății. La această vârstă, apare adesea fenomenul că unii oameni pot mânca ceea ce doresc și nu câștigă o uncie, în ciuda unor tone de chipsuri, înghețată și ciocolată. Cei care se numără printre acei norocoși nu ar trebui să se bazeze pe faptul că își pot sărbători întreaga viață și să rămână subțiri. Dincolo de 30 de ani, devine mult mai dificil să rămâi subțire și să slăbești.

fundal

Cele mai citite articole ale noastre

Pierderea mușchilor și schimbarea grăsimii

De fapt, există mai multe motive pentru care ne îngrășăm mai ușor după 30 de ani. Pe de o parte, țesutul adipos subcutanat din organism scade în timp, dar grăsimea viscerală crește. Nu este un schimb bun, deoarece țesutul adipos subcutanat asigură o piele netedă și plină, în timp ce grăsimea viscerală, numită și grăsime intra-abdominală, este grăsimea stocată în cavitatea abdominală care învelește organele interne. Rezultatul: pe măsură ce îmbătrânești, este mai ușor să faci stomac. Grăsimile viscerale pot pune în pericol sănătatea - și nici nu trebuie să fie vizibile din exterior.

Oricine are un procent ridicat de grăsime viscerală are un risc crescut de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare până la infarct și accident vascular cerebral și diabet de tip 2.

Dar aceasta nu este singura schimbare fizică de peste 30 de ani: pierderea mușchilor începe odată cu creșterea vârstei. Deoarece masa musculară arde energie, pierderea mușchilor se manifestă și prin arderea mai puțin a grăsimilor. La rândul său, acest lucru favorizează creșterea în greutate.

Modificarea metabolismului ca cauză a obezității

De asemenea, metabolismul încetinește la unii oameni de la 30, la alții doar de la 40. În general, se aplică următoarele: În cursul vieții, metabolismul devine mai lent și acest lucru favorizează obezitatea. Nu ai nevoie de atâta energie ca atunci când erai mai tânăr - dar fără ca pofta de mâncare să scadă considerabil. La femei, încetinirea metabolismului poate fi influențată și de sarcină și menopauză.

Puteți afla aici care greșeli contribuie la creșterea în greutate

Modificări hormonale

De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, echilibrul hormonal din corp se schimbă și în grupul de peste 30 de ani. La femei, producția de estrogeni scade, la bărbați, nivelul de testosteron scade odată cu creșterea vârstei. Ambele, la rândul lor, favorizează creșterea în greutate - în special pe stomac. Fluctuațiile hormonale pot duce, de asemenea, la pofte de mâncare, de care sunt greu de apărat. În plus, enzimele și proteinele care stochează celulele adipoase devin mai active. Și nu numai asta: celulele adipoase devin și mai rezistente pe măsură ce îmbătrânești, astfel încât nu numai că este mai ușor să te îngrași, dar este și mult mai dificil să slăbești decât când erai tânăr.

Rang și subțire dincolo de 30

Dar nu trebuie să suporti creșterea în greutate peste 30 de ani! Dacă ești atent la câteva lucruri, poți fi subțire și în formă chiar și la bătrânețe.

Este important să contracarați pierderea mușchilor, astfel încât mușchii să continue să ardă cât mai multă energie posibil. Pentru aceasta ar trebui să consumați suficiente proteine. Conform recomandării Societății germane de nutriție, 0,8 grame pe zi și kilogramul de greutate corporală sunt ideale - ideal într-o combinație de surse de proteine animale și vegetale, astfel încât toți aminoacizii să fie absorbiți. Alimentele care conțin proteine animale includ brânza, laptele, peștele și fructele de mare, carnea, păsările, cârnații și ouăle. Proteinele vegetale pot fi obținute din produse din cereale, legume și leguminoase, fructe, nuci, tofu și alte produse din soia.

fundal

Mișcarea împotriva oboselii

Un corp bine format și sănătos are nevoie de mult exercițiu. Nu trebuie să uităm de antrenamentul de forță. Numai cu antrenamentul de anduranță arzi în primul rând calorii, dar nu-ți acumulezi mușchii în mod deosebit. Dar mușchii puternici au nevoie, de asemenea, de multă energie atunci când nu faceți niciun sport. Asta ajuta! Cu antrenamentul de forță puteți contracara pierderea musculară care crește odată cu înaintarea în vârstă.

Sporiți-vă metabolismul

Pe lângă exerciții fizice, este important să dormi suficient. Potrivit ultimelor prognoze ale cercetătorilor, ar trebui să existe o legătură între timpul din zi și metabolism, ceea ce înseamnă că ar trebui să mănânci și să faci mișcare în timpul zilei și să te odihnești sau să dormi în întuneric. Chiar dacă această presupunere nu a fost încă dovedită, cu siguranță nu poate fi rău să urmezi acest ritm.

Dacă doriți ca metabolismul dvs. să meargă și mai departe, puteți încerca și alimentele care stimulează metabolismul. Acestea includ condimente precum turmeric, ghimbir și piper de cayenne, precum și ceai verde, ardei iute și citrice.

Dacă doriți să opriți obezitatea la timp, când se strecoară încet peste 30, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor fizice, a construirii mușchilor și a unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, cu suficiente proteine. Este mai bine să evitați gustările, cum ar fi batoanele de ciocolată și chipsurile.

Această băutură detoxifiantă vă va pierde kilogramele! Acum economisiți peste 15% la detoxifiantul de la N2 Natural Nutrition!

fundal

RECOMANDĂRI STELARE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ

Primiți instantaneu toate noutățile despre vedetele dvs. urmărindu-le!