Ajutor pentru pierderea în greutate cu puteri de vindecare: De ce ar trebui să mâncați iaurt în fiecare zi!

Ajutor pentru pierderea în greutate și boala - Se spune că iaurtul are unele efecte benefice. Aici poți afla cât de des ar trebui să mănânci acest „super aliment” și ce beneficii are iaurtul pentru sănătatea ta!

Este recomandat să consumați în jur de 150 de grame de iaurt natural în fiecare zi. Granola, miere sau fructe de pădure pot fi, de asemenea, pe ea. Imagine: Fotolia/Julijadmi

De la ajutor pentru pierderea în greutate până la întărirea oaselor și a dinților - iaurtul ar trebui să aibă multe de oferit. Este recomandat să mâncați în jur de 150 de grame din acesta în fiecare zi. Dar care este adevărul „super mâncării” albe?

Beneficiile consumului regulat de iaurt

Peste 22 de studii, realizate de cercetători de la Universitatea York, printre altele, atribuie iaurtul un rol pozitiv în pierderea în greutate. În Jurnalul Internațional de Obezitate, consumatorii de iaurt au fost asociați cu valori mai mici ale IMC și cu o greutate corporală mai mică. Faptul că iaurtul are doar câteva calorii este deosebit de util atunci când pierzi în greutate. Revista britanică „DailyMail” rezumă rezultatele studiilor într-o judecată pozitivă: „Includerea iaurtului în dieta zilnică poate facilita o reducere semnificativă a grăsimii corporale”.

Pierderea în greutate facilitată de iaurt

Acest lucru se datorează probabil efectului de umplere al proteinelor, care sunt deosebit de bogate în soiuri mai groase, cum ar fi iaurtul grecesc și islandezul "Skyr". Proteina este, de asemenea, esențială pentru construirea mușchilor. Produsul din lapte acru are, de asemenea, un efect asupra nivelului hormonal, care poate reduce pofta de mâncare. Prin urmare, iaurtul este deosebit de util dacă doriți să obțineți și să reglați o greutate corporală sănătoasă printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice. Și, în termeni practici, acestea nu sunt singurele avantaje ale gustării delicioase.

Bun pentru sănătatea ta: iaurt împotriva bolilor

Se spune că iaurtul ajută la prevenirea bolilor de inimă. Un studiu din 2018 publicat în American Journal of Hypertension a confirmat acest lucru: bărbații și femeile cu hipertensiune arterială au reușit să-și reducă riscul de boli cardiovasculare cu 17 și, respectiv, 21%, consumând două sau mai multe porții de iaurt pe săptămână. a mancat. Valorile comparative au fost oferite de persoanele care au consumat maximum o porție de iaurt pe lună.

Efect calmant al „super-alimentului”

Alți oameni de știință americani au descoperit că iaurtul înainte de un mic dejun gras, bogat în carbohidrați, poate chiar să-i atenueze efectele nesănătoase asupra organismului. Previne intrarea toxinelor în sânge. Conform portalului online „SF Gate” al ziarului american „San Francisco Chronicle”, iaurtul conține și culturi probiotice care promovează dezvoltarea bacteriilor „prietenoase” în stomac și astfel stimulează digestia. Potrivit unui studiu japonez din 2006, tulpinile bacteriene bifido pot ajuta chiar și împotriva febrei fânului.

Iaurtul poate ajuta, de asemenea, persoanele cu intoleranță la lactoză

Chiar și persoanele care au intoleranță la lactoză ar putea beneficia de iaurt. Conținutul său de lactoză este mai mic decât cel al altor produse lactate și, prin urmare, mult mai tolerabil decât laptele în sine, însă cei afectați ar trebui să îl lase în cantități mai mici pentru moment și să vadă cum reacționează corpul lor la acesta. Portalul britanic de știri online „Medical News Today” încurajează, de asemenea, auto-experimentarea: „Persoanele cu intoleranță la lactoză sunt adesea deficitare în calciu, astfel încât iaurtul poate deveni o parte importantă a dietei lor”.

Sfaturi și idei de rețete pentru gustări cu iaurt

Pentru a vă bucura singuri de beneficiile iaurtului, trebuie să rămâneți întotdeauna cu iaurt natural plin de grăsimi fără adaos de zahăr. Fie că alegeți versiunea tradițională sau cea greacă, sau poate cheltuiți câțiva cenți în plus pe Skyr-ul islandez, depinde de propriile preferințe.

Cei cu un dinte dulce care trebuie să se obișnuiască cu gustul iaurtului natural pot regla gradul de dulceață cu puțină miere în loc de zahăr. În caz contrar, multe dintre beneficiile sănătoase vor fi negate. Nu trebuie să fie doar iaurt fără totul: muesli crocanți, nuci zdrobite, fructe feliate sau bucăți de ciocolată neagră sunt ingrediente cu ajutorul cărora puteți adapta gustarea sănătoasă la dispoziția dvs.!

Mai ales popular vara: Aici puteți afla câtă înghețată este în regulă pentru copii și de ce ar trebui Nu mâncați orez prea des ar trebui să.