Pregătirea testelor BUNTE.de: un semimaraton în 12 săptămâni - puteți face acest lucru?

Din ce în ce mai multe concepte promit să ne ajute la un semimaraton într-un timp foarte scurt - toată lumea! Până acum, atât de motivant. Dar este cu adevărat fezabil? Chiar dacă ești suficient de ocupat datorită unui loc de muncă cu normă întreagă și al nebuniei normale a mamei? Exact asta a vrut să știe o mamă din echipa de redacție BUNTE.de. Provocare acceptată!

săptămâni

Aplicațiile care rulează se presupune că oferă planuri universale, în mai 2018, revista de fitness „Fit for fun” explica cum „toată lumea poate face un triatlon în două luni”. În același timp, grupurile de alergare se bucură de o bază în creștere de fani nu numai pe rețeaua socială, ci și în viața reală, iar sfaturile experților, cum ar fi „Fii un alergător de top în X săptămâni”, a făcut mult timp parte din echipamentul necesar pe fiecare raft de cărți - pe scurt: Germania este în curs de pregătire pentru alergare Dispozitie.

S-ar putea să nu fie o surpriză atunci când considerați că experții în fitness, oamenii de știință din domeniul sportului și probabil cea mai mare parte a cercului de prieteni subliniază că alergatul este cel mai eficient antrenament pe tot corpul care se poate face. Dar să fim sinceri: poate cineva să se antreneze cu adevărat la performanțe maxime în doar câteva săptămâni pe care numai sportivi excepționali și alergători cu ani de antrenament pot să le atingă? Haide .

Personal, sunt mai mult decât sceptic atunci când mă uit la o nouă publicație din fața mea la jumătatea lunii iulie cu titlul grăitor „Ghidul alergătorului” (publicat de „Foodpring”, 29,99 euro): un ghid de 150 de pagini cu instruire - și planul nutrițional elaborat de nutriționiști, specialiști în medicină sportivă și alergători de maraton.

În termen de douăsprezece săptămâni, ghidul ar trebui să facă posibilă formarea pentru un semimaraton - cel puțin asta promite subtitrarea. Ar fi dragut. La urma urmei, vorbim despre o distanță de 21,1 kilometri într-un semimaraton .

Plan de antrenament de rezistență pentru un semimaraton: Trebuie să fie într-adevăr aceste douăsprezece săptămâni?

Pe cât de incredibil găsesc acest obiectiv ambițios, mă preocupă și fezabilitatea acestuia. Doar douăsprezece săptămâni de antrenament și într-adevăr posibil pentru toată lumea? În primul rând, vreau o evaluare profesională înainte de a aborda un astfel de proiect uimitor.

Așa că întreb pe cineva care ar trebui să știe: Korbinian Schalch (32). El este antrenor de alergare („lauftraining-muenchen.de”), precum și un alergător cu experiență (jumătate) maraton și un susținător absolut al opiniei că oricine poate reuși cu adevărat să alerge un semimaraton: „Oricine poate să o facă - dacă nu există motive de sănătate Probleme precum osteoartrita și altele asemenea ".

Bine, nu am, este bine. Dar ce zici de aceste douăsprezece săptămâni, care sunt date ca un interval de timp „magic” în majoritatea planurilor de antrenament? Nu este posibil în unsprezece, 13 sau chiar nouă? „Douăsprezece săptămâni sunt cele mai mici de care aveți nevoie în ceea ce privește timpul de antrenament”, îmi explică Korbinian. "Acest lucru este valabil mai ales pentru că ai nevoie și de timp pentru a putea progresa."

Pe scurt: nu am osteoartrita, sunt sportiv și mai am douăsprezece săptămâni până la un eveniment de semimaraton. Cu toate acestea, aduc cu mine alte provocări. În primul rând: un șoarecel de doi ani, cu părul roșu, care nu numai că are nevoie de toată atenția mea după slujba mea cu normă întreagă, ci și de pregătirea la olit, obișnuindu-se cu grădinița (faza nouă a vieții, da!) Și supravegherea. Cum rămâne cu recursul că „toată lumea” ar putea să o facă!? Este timpul să punem această promisiune la încercare. Să înceapă jocurile: mama vs. presupus un concept de formare total fezabil, care poate fi integrat cu ușurință în viața de zi cu zi - hai să facem!

Plan de antrenament și plan de nutriție pentru un semimaraton - dar vă rugăm să faceți acest lucru!

Fără îndoială, motivația mea este uriașă. „O pot face cu ușurință!”, Încă mai cred - până când deschid ghidul și îmi dau seama pentru prima dată ce am început de fapt. Pentru că primul sfat pe care mi-l dă antrenorul de alergare Korbinian este: Cel mai bun lucru de făcut este să mergi mai întâi la medic și să te verifici un istoric medical profesional. Oh, acest lucru este atât de grav încât trebuie să merg la doctor!? Copii, copii, când ar trebui să fac asta? Voi amâna asta și mă voi concentra pe planificarea următoarelor douăsprezece săptămâni pentru moment. La urma urmei, trebuie să stabiliți priorități. Și nici eu nu sunt un începător - la urma urmei, îmi vizitez sala de sport o dată sau de două ori pe săptămână. Dupa toate acestea!

Dar, în afară de o anumită experiență de formare anterioară: Cum mergeți de fapt la un astfel de proiect? „Un inventar este deosebit de important pentru începători: unde ești, cât de repede ești, de ce echipament ai nevoie? Pe baza acestui status quo, proiectați un plan progresiv în vederea obiectivului dvs., care asigură o creștere constantă și fezabilă. Important: la antrenament, distanța maximă nu este distanța de semimaraton de 21,1 kilometri, te antrenezi până la maximum 17 kilometri. Nutriția ar trebui să joace, de asemenea, un rol: aveți nevoie de puterea pe care o oferă dieta dvs. pentru a vă depăși limitele atletice. "

Antrenament cu progresie, nutriție completă - Îl obțin cu o privire la ghid. Și așa arată în cele din urmă planul meu, pe care îl fixez în frigiderul de acasă pentru a beneficia de vizualizare și motivație regulată (mai multe informații despre componentele individuale, cum ar fi nutriția, echipamentele și companiile vor fi disponibile în curând pe BUNTE.de):

Fiecare început este dificil - sau: Cine f *** are 5 kilometri!?

După toate planurile pentru următoarele săptămâni, timpul pentru scuze s-a încheiat în sfârșit: îmi încep antrenamentul - în mijlocul verii bavareze, când temperatura exterioară este de 34 de grade. Dar nu contează: fugi, mamă, fugi!

Finalizez prima unitate de 5 kilometri într-o dimineață de vineri însorită, uh, tropicală, cu un timp de 33 de minute - și apoi, vizibil epuizată, mă întreb dacă sunt de fapt complet prost să cred că peste douăsprezece săptămâni voi fi mai mult decât De patru ori această distanță ar putea circula foarte ușor .

La urma urmei: o săptămână, încă doi kilometri fisurați și trei unități de antrenament mai târziu, nu pot decât să zâmbesc peste cinci kilometri. Cu toate acestea, dacă voi spune vreodată că peste 21,1 kilometri este cu totul altă întrebare .