Alimentarea arderii grăsimilor: 10 sfaturi simple

Alimentează arzătoarele de grăsime 10 stimulente simple de metabolizare pentru a pierde în greutate

Cu un metabolism activ, stimulezi eficient arderea grăsimilor și astfel pierzi în greutate mai repede și mai ușor - fără diete metabolice de rău augur sau preparate pentru arzătorul de grăsimi. Dacă metabolismul dvs. funcționează doar pe spate, kilogramele suplimentare se pot „andoca” ușor.

Vă vom spune cele mai bune 10 sfaturi pentru viața de zi cu zi pentru a vă stimula metabolismul într-un mod natural și, astfel, pentru a alimenta arderea grăsimilor.

1. Uitați de diete!

Toate dietele au un singur lucru în comun: pur și simplu nu funcționează! Unul dintre motivele pentru aceasta este că organismul consideră lipsa artificială de calorii ca foamete și restrânge metabolismul pentru a economisi energie. Apoi aleargă pe arzătorul de luni de zile, chiar dacă dieta a trecut de mult. Unul devine apărător, slab, prost dispus. În același timp, se pun în mișcare mecanisme care cresc apetitul. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți grăsime, trebuie să vă păstrați corpul în siguranță, menținându-vă umplerea.

Un anumit deficit caloric este, desigur, încă necesar, deoarece așa funcționează pierderea în greutate. Cei care consumă mai puțin decât folosesc pierd în greutate. Dacă reduceți cantitatea zilnică de calorii cu aproximativ 200 până la maximum 500 de calorii, veți pierde în greutate într-o măsură sănătoasă.

2. Proteinele stimulează arderea grăsimilor

Notă: Proteina este noul tău prieten cel mai bun pe drumul către greutatea dorită. Deoarece, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, alimentele bogate în proteine stimulează metabolismul în loc să-l paralizeze. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să folosească multă energie pentru a digera proteinele și a le descompune în părțile sale constitutive, aminoacizii. Proteinele te fac, de asemenea, să te simți plin de mult timp, așa că poftele nu au nicio șansă.

Plan de nutriție detaliat pe 33 de pagini
63 de rețete fără grăsime - ușor și delicios
instrucțiuni orientate spre obiectiv pentru implementare
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

3. Bea ceai verde mai des

Ceaiul verde este considerat un adevărat arzător de grăsimi: Potrivit unui studiu al Institutului German de Cercetări Nutritive din Potsdam, polifenolul EGCG conținut în ceai asigură absorbția mai puțină grăsime din alimente prin intestine. De asemenea, stimulează arderea grăsimilor. Nu în ultimul rând, ceaiul verde crește, de asemenea, rata metabolică bazală prin stimularea generării de căldură (termogeneză) în organism - acest lucru determină topirea celulelor grase.

4. Apa caldă stimulează metabolismul

Ceaiul verde nu numai că stimulează arderea grăsimilor, dar și apa pură crește eficiența metabolică. Un studiu al Berlin Charité a arătat că apa potabilă la o temperatură de 22 de grade stimulează metabolismul. Cu doi litri pe zi folosiți 200 de calorii suplimentare. Este încă de verificat dacă alte temperaturi pot avea efecte și mai puternice.

>>> Echipa noastră personală de antrenori vă va face să vă formați!

5. Evitați poftele alimentare

Din păcate, experții încă nu sunt de acord cu privire la momentul în care este vorba. Unii cred că ar trebui să mănânci cinci sau mai multe mese mici în fiecare zi, astfel încât nivelul zahărului din sânge să rămână constant constant și să nu existe pofte. Alți experți cred că zahărul din sânge trebuie să scadă în mod regulat pentru ca organismul să atace energia din depozitele de grăsime. Adevărul este probabil undeva la mijloc.

Nu ar trebui să aveți pofte în mod regulat și nici nu trebuie să vă măcinați pinii. De fapt, cel mai bine ar fi să mănânci atunci când ți-e foame în loc să te agăți de reguli.

6. Dormi mai mult

Dacă îți permiți un somn suficient, nu numai că vei fi mai în formă și mai productiv dimineața, dar vei arde și mai multe calorii în timpul zilei. Din cauza lipsei cronice de somn, metabolismul și consumul de energie ies din ritmul lor natural. Rezultatul: un nivel de insulină fluctuant, care favorizează pofta. Cei care dorm în jur de 8 ore pe zi previn acest lucru.

7. Antrenamentul de anduranță arde multă grăsime

Dacă scopul tău este să slăbești și să pierzi grăsime, sporturile de anduranță precum alergarea sunt ideale. Chiar mai bine: combinați rezistența și antrenamentul de forță. Motiv: Antrenamentul de forță eliberează valori relativ ridicate ale lactatului, care încetinesc utilizarea acizilor grași liberi. Proporția de energie furnizată se schimbă în detrimentul arderii grăsimilor, corpul arde mai mulți carbohidrați - chiar și cu o sesiune de rezistență imediat după.

8. Mai mulți mușchi cresc rata metabolică bazală

Antrenamentul de anduranță este inițial mai eficient pentru reducerea rezervelor de grăsime, dar cel târziu, când ați început, ar trebui să utilizați și gantere. Mușchii nu numai că dau aspectului tău o formă frumoasă, ci au și avantajul că consumă energie chiar și atunci când sunt odihniți. Acest lucru nu se poate spune despre țesutul adipos. Rata metabolică bazală crește, poți mânca mai mult fără să te îngrași. Deci, să trecem la greutăți!

9. Profitați de efectul de post-arsură

Fiecare antrenament de forță și rezistență are un efect de durată asupra echilibrului energetic: metabolismul consumă energie suplimentară până la 48 de ore după un antrenament. Acest efect de post-arsură este mai semnificativ decât pare la început, deoarece pierderea reală de grăsime de pe tampoanele de șold apare în principal în acest timp după antrenament, mai puțin în timpul antrenamentului.

Se aplică următoarele: cu cât sesiunea de antrenament este mai lungă și mai intensă, cu atât efectul post-arsură este mai mare și cu atât pierderea de grăsime este mai eficientă.

Dacă doriți să utilizați efectul de arsură și mai eficient, ar trebui să solicitați cât mai multă masă musculară posibil în timpul antrenamentului de forță. Coapsele și spatele, de exemplu, sunt potrivite pentru acest lucru. Motiv: Cu cât folosești mai multă masă musculară în timpul exercițiilor fizice, cu atât metabolismul tău va menține un nivel mai ridicat.

10. Exercițiile variate

Ardeți energie suplimentară dacă vă mențineți circulația cu unități cardio suplimentare (bandă de alergat, ergometru, canotaj) în timpul antrenamentului de forță în pauzele dintre două exerciții. Cu amestecul de antrenament aerob și anaerob, vă provocați și corpul. Arzi mai multă energie și acesta este secretul pierderii în greutate: folosind mai multă energie decât obții din alimente.

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pe termen lung, trebuie să modificați două șuruburi: mai mult exercițiu și dieta corectă. Cu cât te miști mai mult în viața de zi cu zi, cu atât metabolismul tău devine mai activ. Nici cea mai bună dietă nu este de nici un folos fără exerciții fizice. Acesta este modul în care vă faceți metabolismul să mergeți și să încălziți în mod eficient arderea grăsimilor.