Alimentație adecvată în timpul sarcinii - mâncați conștient și bucurați-vă!

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (9)
Toate (6)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Dacă sunteți gravidă, probabil că vă întrebați dacă ar trebui să mâncați pentru două persoane de acum înainte. Multe femei mănâncă mai mult decât de obicei în timpul sarcinii, iar altele încep o dietă de teamă să nu-și piardă silueta bună. Ambele tipare de comportament sunt greșite dacă vrei să ai grijă de tine și de copilul tău. În articolul următor veți afla ce puteți și ce ar trebui să mâncați în timpul sarcinii și ce cantități sunt suficiente. De asemenea, puteți afla ce alimente puteți consuma în siguranță și ce produse trebuie evitate. Shapeworld.com vă însoțește cu nutriția potrivită în timpul sarcinii și nu numai. Găsiți-vă echilibrul după sarcină cu shapeworld.com.

Dieta în timpul sarcinii - acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le preferați

Încercați să gătiți proaspete când sunteți gravidă și răsfățați-vă cu o farfurie bogată, cu legume și diferite tipuri de fructe. A mânca sănătos este ușor atunci când luați sfatul de la shapeworld.com. În loc de produse din făină albă, ar trebui să ex. Preferați produsele din cereale integrale și acordați atenție unei diete sănătoase. Produsele bogate în proteine și bogate în fibre aparțin plăcii dvs., astfel încât bebelușul să se poată dezvolta bine. Consumați și alimente bogate în fier, cum ar fi Spanac și sfeclă roșie. Produsele lactate sunt, de asemenea, unul dintre preferatele dvs., deși ar trebui să evitați laptele crud. Încingeți scurt laptele proaspăt și netratat de la fermier într-o cratiță când sunteți gravidă. În caz contrar, brânza, iaurtul și alte produse lactate ar trebui să fie cu siguranță în meniul dvs.

Cât ar trebui să mănânc? - Alimentație adecvată în timpul sarcinii

Nimeni nu vă poate prescrie o sumă exactă, deoarece pofta de alimente face parte dintr-o sarcină. Ar trebui să vă simțiți bine pe tot parcursul, așa că este permis să îi dați o mână adecvată odată ce poftele v-au prins. În caz contrar, mănâncă în mod normal până când ești plin. Nu trebuie să exagerați sau să mâncați pentru doi, dacă doriți să aveți grijă de bebeluș. Mănânci într-un mod care te face să te simți bine! Puteți arunca o privire la rețetele delicioase de pe shapeworld.com. Acestea nu sunt doar delicioase, ci vă oferă și o bucătărie sănătoasă, cu ingrediente sănătoase și selectate.

Aceste alimente sunt tabu - o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii

Peștele crud este tabu în timpul sarcinii. Preferi să te întorci la sushi bar după ce ai alăptat. Peștele afumat nu este, de asemenea, cea mai bună alegere. Carnea și peștele crude pot conține bacterii și germeni care pot dăuna sănătății bebelușului nenăscut. Când vine vorba de cârnați, preferați cârnații fierți și evitați produsele de cârnați afumați. În plus, nu trebuie să mâncați ouă crude, deoarece acestea pot conține salmonella periculoasă.

Ar trebui să evitați alcoolul în timpul sarcinii și, de asemenea, să evitați alimentele, prăjiturile și sosurile care conțin alcool. Chiar și cantități mici de alcool pot provoca vătămări grave unui copil nenăscut.

Băut și nutriție în timpul sarcinii - Cât de mult trebuie să beau și ce pot să beau?

După cum vă puteți imagina, cafeaua de dimineață nu este bună pentru dvs. și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii. Reduceți ceștile de cafea și preferați ceaiul neîndulcit. Din nou, nu ar trebui să folosiți ceai negru sau verde, ci mai degrabă să pregătiți un ceai de fructe sau de plante. Toate limonadele fabricate industrial conțin mult zahăr și conțin potențatori de aromă, ar trebui bineînțeles să evitați aceste băuturi. Cel mai bine este să beți 1 ½ l de apă minerală sau ceai neîndulcit în fiecare zi.

Câte kilograme câștigă în medie o femeie în timpul sarcinii?

În medie, femeile însărcinate câștigă în jur de 10-16 kilograme până la nașterea copilului. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că toată lumea este diferită și creșterea în greutate nu poate fi predeterminată. Nu începeți o dietă în timpul sarcinii, ci încercați să mâncați o dietă sănătoasă și variată. Nu vă riscați și concentrați-vă asupra pierderii în greutate după sarcină. Cu gimnastica postnatală și dieta corectă, cu siguranță vă veți recăpăta rapid vechea siluetă.

Variantele de pregătire - nutriție conștientă în timpul sarcinii

Mâncarea dvs. poate fi servită crudă sau afumată, fiartă, gătită și prăjită. Există câteva sugestii de servire pe care ar trebui să le evitați pe cât posibil dacă sunteți gravidă. Întotdeauna căutați carne și pește fierte sau fierte și cumpărați cârnați fierți. Încercați să evitați alimentele prăjite și preferați să consumați uleiuri de gătit valoroase și bogate.

Consumul de vegani în timpul sarcinii - Această dietă este recomandabilă în timpul sarcinii?

Ca vegan, ar trebui să treceți la o dietă vegetariană în timpul sarcinii. Produsele lactate și ouăle conțin minerale și substanțe nutritive importante de care copilul nenăscut are nevoie urgentă. Medicii și profesioniștii medicali sfătuiesc împotriva mâncării pur vegane în timpul sarcinii. Este dificil să obții suficiente vitamine prin mâncarea vegană, deci ar trebui să consumi lapte și ouă, astfel încât tu și bebelușul tău nenăscut să fii bine îngrijit.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Găsirea nutriției perfecte în timpul sarcinii este o provocare pentru multe mame însărcinate. Dacă doriți să mâncați conștient, veți observa că una sau cealaltă mâncare este acum tabu. Femeile care mănâncă în mod adecvat și conștient oferă copilului nenăscut și ei înșiși toate mineralele, vitaminele și nutrienții esențiali.