Alimentație adecvată la drumeții lungi

Drumețiile lungi pun corpul și mintea la încercare. Prin urmare, este important să mâncăm bine pentru a furniza organismului energia necesară. În acest articol, dorim, prin urmare, să analizăm mai atent nutriția, care este deosebit de importantă pentru drumețiile lungi și să vă oferim sfaturi despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să fie în planul nutrițional. Acest lucru vă va oferi o senzație bună pentru alimentația corectă înainte, în timpul și după o lungă excursie.

Informații generale despre nutriție

Este posibil ca unii oameni să nu vadă drumețiile ca pe un adevărat sport și, prin urmare, iau preparatul prea ușor. Dar acest lucru poate duce rapid la o eroare, mai ales la drumeții lungi. Nu numai că vor să fie bine pregătiți, ci și să pună provocări speciale pentru corp și minte. A mânca sănătos este, prin urmare, aproape o cerință de bază pentru drumeții reușite de o zi, iar sfaturile noastre vizează, de asemenea, o dietă sănătoasă.

Înainte de drumeție: puneți baze bune

Pregătirea nutrițională începe cu o zi înainte de drumeția propriu-zisă. Ar trebui să existe alimente bogate în carbohidrați în meniu, astfel încât să existe suficientă energie pentru ziua obositoare. Aceasta include paste, orez cu legume, cartofi în toate variantele sau lasagne. Din propria mea experiență, vă pot recomanda feluri de mâncare frumoase de casă cu paste cu o seară înainte.

Micul dejun în ziua excursiei este, de asemenea, important, deoarece nu trebuie să începeți niciodată o excursie înfometată. La urma urmei, nu știi niciodată 100% la ce să te aștepți. Vremea s-ar putea schimba, drumeția ar putea dura mult mai mult decât era de așteptat și mai mult. Nu vrei să te descurci și cu foamea. Deci, mâncați un mic dejun echilibrat și consumați suficienți carbohidrați. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz și alimentele bogate în proteine sunt cele mai bune. Deci, ce zici de un ou frumos amestecat și un musli consistent cu iaurt? Acesta este un mod bun de a începe ziua de drumeții.

În timpul excursiei: gustările mici îți mențin puterea

Dacă doriți să faceți drumeții o zi întreagă, ar trebui să faceți pauze mici în mod regulat și să vă alimentați din nou corpul cu energie. În funcție de viteză și altitudine, se estimează că un excursionist consumă între 400 și 600 de calorii pe oră. Prin urmare, luați cu voi mici furnizori de energie, dar nu sunt prea grei în bagajele dvs. de drumeții. Sunt potrivite următoarele:

Fructe proaspete
Fructe uscate
bar de granola
glucoză
iaurt

Dacă doriți, vă puteți baza, de asemenea, pe micronutrienți sau alte suplimente alimentare și să le luați cu voi în drumeție. Aceste preparate vă pot ajuta să vă asigurați că organismul este alimentat corespunzător cu substanțe nutritive, în special în călătoriile lungi și transpirate.

Nu uitați nici de băuturi. Cel puțin o jumătate de litru de apă trebuie consumat în fiecare oră. Din experiență recomand și min. 1 băutură cu un conținut de magneziu și/sau un spritzer cu mere.

După drumeție: regenerare cu vitamine și fier

Seara, după o zi lungă și obositoare, este important să vă umpleți propria memorie. Mai presus de toate, pierderea de lichid și lipsa asociată de minerale ar trebui compensate cât mai curând posibil. Acest lucru, la rândul său, poate fi realizat cu ușurință prin consumul de carbohidrați. Ce zici de un orez vegetal și un gri sau budinca de orez pentru desert? Acest lucru aduce substanțele necesare înapoi în corpul tău rapid. Obțineți și vitamine și fier împreună cu mâncarea. Prin urmare, fructele sunt potrivite pentru aportul de vitamine (poate ca parte a desertului) precum și nuci și semințe de dovleac pentru absorbția fierului (mergi grozav cu orez vegetal).