Alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi: Cele mai bune 5 sfaturi pentru începători

Alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi Cele mai bune 5 sfaturi pentru începători

cele

O dietă echilibrată este bună pentru corpul tău și pentru sănătatea ta, deoarece doar în acest mod organismul primește toți nutrienții importanți de care are nevoie atât de urgent. Dacă doriți să vă atingeți noua greutate confortabilă și să o păstrați pe termen lung, ar trebui să vă schimbați permanent dieta. Aceste 5 sfaturi pentru începători îi vor ajuta pe toți să aibă o dietă echilibrată în viața de zi cu zi și, în același timp, să slăbească una sau două kilograme în plus.

1. Luați pauze de masă

Cei care gustă adesea cu un conținut ridicat de carbohidrați se îngrașă - motivul: nivelul zahărului din sânge crește, mai ales după consumul de carbohidrați ușor digerabili, cum ar fi făina albă sau dulciurile, astfel încât insulina eliberată trebuie să transporte zahărul în celulele noastre. Această afecțiune, de obicei, nu numai că duce la pofte și o mulțime de calorii suplimentare, dar întrerupe și procesul natural de ardere a grăsimilor.

Este mai bine să mănânci cu adevărat plin cu trei mese principale echilibrate și să faci pauze de aproximativ patru până la cinci ore între ele - primul sfat pentru începători pentru o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi. În acest timp, nivelul zahărului din sânge poate scădea la un nivel normal, iar arderea naturală a grăsimilor poate derula netulburată. În pauzele de masă sunt permise numai băuturile neîndulcite și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa, ceaiurile din plante și fructe și cafeaua neagră. Orice bomboane ar anula beneficiile pentru sănătate.

2. Cereale integrale în loc de făină albă

Sfatul numărul doi pentru începători pentru o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi: Schimbați produse din făină albă pentru variantele de cereale integrale. Printre altele, acestea conțin mai multe vitamine și minerale decât rudele lor din carbohidrați simpli - inclusiv vitamine din grupul B, precum și fier și magneziu.

Deoarece tăiței, orezul și pâinea obținută din cereale integrale conțin carbohidrați și fibre complexe, acestea sunt metabolizate mai încet de către organism și, de asemenea, durează mai mult în stomac și intestine decât este cazul produselor din făină albă. Acest lucru vă va menține plin mai mult timp și vă va menține nivelul zahărului din sânge la un nivel constant. Un alt plus: fibra pe care o conține asigură o floră intestinală sănătoasă și favorizează digestia!

Consolidarea sistemului imunitar din interior Cel mai bun aliment pentru o floră intestinală sănătoasă

3. Băuturi neîndulcite

Nu numai băuturile răcoritoare precum cola, limonada și spritzerul de mere sunt bombe calorice: specialitățile de cafea precum caramel macchiato, vanilla latte & Co. furnizează adesea la fel de multă energie ca un prânz întreg - doar cu diferența crucială că sunt consumate de mulți top pentru a fi beat cu alte mese. Acest lucru asigură nu numai o mulțime de calorii în plus, ci și un nivel puternic fluctuant al glicemiei.

Este mai bine să folosiți băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă și ceaiuri de plante și fructe neîndulcite și să amestecați propriul spritzer de fructe. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un raport de amestecare de 3: 1 - trei părți de apă la o parte de suc. Apa infuzată cu fructe, care este populară cu mulți alimente, adică apa aromată cu fructe sau legume, este de asemenea excelentă! Toate acestea potolesc setea într-un mod sănătos și nu împovără inutil echilibrul caloric.

4. Fix-maker în loc de fat-maker

Nu orice grăsime te îngrașă - depinde de calitatea ei! Sfatul numărul patru pentru începători pentru o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi: Mizați-vă pe ulei de înaltă calitate cu o compoziție favorabilă de acizi grași, cum este cazul uleiului de rapiță, ulei de in, ulei de nucă și ulei de măsline.

Acestea conțin acizi grași omega-3 nesaturați valoroși, care sunt esențiali pentru ca oamenii să rămână sănătoși. Prin urmare, acestea sunt esențiale pentru corpul nostru și toate au un efect antiinflamator și pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

5. 5 porții de fructe și legume pe zi

Potrivit DGE, ar trebui să fie cinci porții de fructe și legume pe zi pentru a rămâne sănătos în viața de zi cu zi. Două porții de fructe și trei porții de legume sunt ideale - dimensiunea mâinii tale este măsura pentru „o mână”. Acestea furnizează organismului vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare care au un efect antiinflamator și antioxidant. Printre altele, ele mențin sănătoase celulele din corpul nostru și sunt considerate un adevărat aliment anti-îmbătrânire.