Alimentație sănătoasă la biroul de acasă - cele mai importante 10 sfaturi ale mele pentru a vă menține în formă și vital

Biroul de acasă ca o oportunitate

Mănâncând sănătos la biroul de acasă - nu este nicio problemă cu cele 10 sfaturi ale mele!

Sunteți, de asemenea, la biroul de acasă și observați cum metabolismul dvs. devine din ce în ce mai lent?
Capul tău are nevoie de asistență specială, deoarece trebuie să ai de-a face cu software nou și chiar mai multe ecrane de computer?
Vă gândiți, de asemenea, la modul în care puteți face ceva bun pentru sistemul dvs. imunitar în perioade de provocări de sănătate de la Corona & Co.?

Nicio problemă: ce zici de folosirea timpului la biroul de acasă pentru a aduce mai multă structură în viața de zi cu zi și pentru a face ceva pentru sănătatea corpului, a minții și a metabolismului?

Provocări în biroul de acasă

Oricât de relaxat s-ar părea la prima vedere, plimbându-te confortabil din pat în pijamale și fără duș la birou și preparând o cafea proaspătă pe drum - realitatea probabil te-a ajuns din biroul de acasă foarte repede ...

Provocările cu care vă prezintă biroul de acasă:

Cu aceste 10 sfaturi de top vă puteți optimiza dieta la biroul de acasă

1. Bea-te în formă

Sună simplu? Este!

Ar trebui să luați 35 ml de lichid pe kg de greutate corporală „în viața normală” pentru a asigura toate procesele de aprovizionare și eliminare din corpul dumneavoastră. Desigur, cu atât mai mult în caz de căldură mare, activitate fizică sau transpirație abundentă. Membranele mucoase și sistemul imunitar beneficiază, de asemenea, de multă apă și lichide asemănătoare apei!

2. Cât mai natural posibil

Dacă ar trebui să rezum toate recomandările mele dietetice într-o singură frază, aș spune: Mănâncă cât mai natural posibil!

Regional, sezonier, proaspăt și colorat - dacă mesele dvs. constau în principal din astfel de ingrediente, cel mai probabil v-ați furnizat corpului substanțe vitale importante (vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare etc.). El are nevoie de acest lucru pentru a menține toate funcțiile și procesele metabolice și, de asemenea, pentru a vă echipa întotdeauna bine sistemul imunitar!

3. Evitați alimentele ucigașe

Unele „alimente” nu vă hrănesc deosebit de bine, dar vă costă mai multă muncă decât sunt utile. Unii chiar îi fac rău.

Ce alimente de top ucigaș ar trebui să evite de urgență:

grâu
Zahăr industrial și dulciuri
Semipreparate
Alcoolul și alți stimulenți

4. Totul este în amestec

Este important să ai grijă de corpul tău de jur împrejur. Pe de o parte, puteți realiza acest lucru urmând sfatul 2 (cât mai natural posibil). Pe de altă parte, desigur, depinde și de mix.

Dacă placa dvs. conține toate grupurile de nutrienți într-un raport rezonabil, atunci are condiții prealabile bune pentru a dezvolta întreaga putere în termeni de energie și substanțe vitale!

Cum ar trebui să arate distribuția?

40% carbohidrați (pe care îl preferați și care ar trebui evitați, vă spun în sfatul nr. 5!)
25% proteine (puteți afla ce să căutați atunci când vine vorba de proteine în sfatul # 6!
35% grăsimi (vă spun care sunt grăsimile „bune” din sfatul # 7!)

O combinație echilibrată de nutrienți în FIECARE masă vă oferă energie și substanțe vitale.

5. Carbohidrați? Desigur - cei cu putere reală!

Boabele sunt unul dintre carbohidrații simpli, „goi”, care, în esență, îți oferă calorii, dar altfel doar te împovărează. Folosiți carbohidrații complexi și colorați din legume și fructe pentru a vă mânca!

Mulți oameni vorbesc despre carbohidrați și înseamnă de fapt cereale și produse din cereale și dulciuri.

Știați că pe lângă produsele din cereale și dulciurile, legumele și fructele sunt și carbohidrați?

Deoarece primele aduc în esență calorii și ajung în sânge relativ repede ca zahărul, ele sunt numite și „carbohidrați simpli”.

Legumele și fructele sunt, de asemenea, transformate în zahăr în organism și furnizează energie - dar acest lucru este mult mai lent, deoarece organismul trebuie să le „despacheteze” mai mult. De aceea sunt numiți și „carbohidrați complecși”. Fiecare calorie din acești carbohidrați complecși aduce tovarăși extraordinari sub formă de substanțe vitale, face ca zahărul din sânge să crească mult mai încet, te menține sătul mai mult timp și nu este atât de greu în stomac!

Motiv suficient pentru a ne concentra asupra carbohidraților complecși!

6. Cu cât sunt mai puține picioare, cu atât este mai bună proteina

Nucile, miezurile, semințele și semințele sunt surse excelente de proteine vegetale.

Proteinele vă oferă materiale de construcție importante - nu numai pentru mușchi, ci și pentru sistemul imunitar și pentru toate celulele corpului.

Pentru ca întreaga putere proteică să fie conținută de proteine, mizați-vă pe proteine de înaltă calitate, care ar trebui să fie prezente în fiecare masă. Pe lângă carne și carne de pasăre, proteinele includ și pește, ouă, produse lactate, nuci, sâmburi și leguminoase.

Un amestec de proteine animale și vegetale este mai ușor de digerat pentru majoritatea oamenilor; Când vine vorba de proteine animale, peștii și păsările de curte au avantajul în ceea ce privește digestibilitatea și conținutul.

7. Grăsimile rele te îngrașă, grăsimile bune te în formă!

Mizați-vă pe grăsimile vegetale, pentru că doar grăsimile rele te îngrașă - grăsimile bune te fac să te potrivești!

Grăsimea are o imagine negativă - dar complet greșită! Ai nevoie de acizi grași pentru protecția celulelor, pentru creierul tău și ca sursă de energie!

Când vine vorba de grăsimi, concentrați-vă pe grăsimile vegetale! Uleiul de in are aici avantajul: cu 2 linguri de ulei de in pe zi (păstrați-l într-un loc răcoros și întunecat și vă rog să nu-l încălziți!) Oferiți corpului dvs. o bază bună!

8. bine mestecat este pe jumătate digerat

Știați că dinții dvs. lucrează foarte important în procesul digestiv? Ceea ce nu zdrobesc, stomacul și intestinele nu pot compensa 100%. Rezultatul? Tulburări digestive, pierderi de nutrienți, poate chiar afecțiuni gastro-intestinale.

Dar nu vă faceți griji: nu trebuie să contați sau să faceți acest lucru complicat.

Doar mestecați până când pulpa dispare singură din gură fără a înghiți în mod activ.

9. Identifică-ți situația

Toată lumea este diferită, unul și același concept nu se potrivește tuturor în mod egal. Este posibil să fi observat deja că, deoarece forma de nutriție sau chiar dieta pe care prietenul sau prietenul tău o adoptă cu ușurință este o agonie pură pentru tine ...

Desigur, există recomandări generale (a se vedea sfaturile de la 1 la 8 de mai sus) care vă vor ajuta să luați pași importanți. La sfârșitul zilei, recomandările optime pot fi făcute numai individual pentru TINE.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de situația dvs. inițială și de aprovizionare! Cât de susceptibil sunteți, de exemplu, capacitatea dvs. de concentrare sau ce alimente sunt deosebit de bune pentru a vă prelucra poate primi răspuns numai dacă sunteți examinat individual.

Mă bazez pe controale extinse în care analizez în jur de 50 de valori sanguine. În cel mai bun caz, preventiv și nu numai atunci când apar simptome.

10. Suplimente alimentare? Dacă da, atunci cu sens!

În acest moment, anumite suplimente alimentare sunt extrem de discutate și tematizate. Vitamina C, de exemplu, sau zincul - ambele substanțe incontestabil importante în legătură cu sistemul dvs. imunitar.

Dar dacă vă aduc ceva și cât de mult ar trebui să luați pentru ca aceștia să vă aducă ceva, asta depinde desigur dacă aveți o deficiență deloc!

Recomand suplimentele alimentare numai pe bază de anamneză, examinări și analize de defecte, astfel încât să vă

aprovizionarea corpului tau cu exact ceea ce are nevoie,
Nu vă încărcați corpul cu ceva de care nu are nevoie și nici măcar nu îl dăunează (da, anumite vitamine și alte substanțe pot fi toxice dacă sunt supradozate!),
Nu puneți tensiune nejustificată pe portofel.

În general, și mai ales acum, vă sfătuiesc să nu efectuați experimente pe cont propriu sau pe baza recomandărilor celorlalți și să vă puneți pe mâna unui specialist.

Foloseste oportunitatea

În ciuda tuturor restricțiilor, biroul de acasă vă oferă posibilitatea de a aduce structură în viața dvs. și de a vă bucura de mese regulate, auto-pregătite.

Sper că am putut să-ți dau câteva idei noi și că îți vine să-ți proxenești puțin dieta!

Sunt foarte încântat să văd ce ați implementat și aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs. aici sub această postare!

După cum am spus: Dacă doriți să aveți totul mai detaliat, faceți clic pe seminarul meu online gratuit „Rămâi în formă și vital - Alimentație sănătoasă în biroul de acasă”. Sunt foarte fericit dacă îl recomandați altora, astfel încât colegii, prietenii și cunoștințele dvs. să poată beneficia și de sfaturile mele!

Având în vedere acest lucru: rămâneți sănătos și bucurați-vă de implementarea ideilor mele!