Alimentație sănătoasă și prietenoasă copiilor - micii gurmanzi

Asli Akdag- sfaturi nutriționale

Mulți părinți se întreabă cum își pot hrăni copiii într-un mod adecvat și sănătos pentru copii. Din acest motiv, aș vrea să vă povestesc astăzi despre un concept nutrițional excelent - optiMIX®.

Alimente mixte optimizate optiMIX®

Alimentul mixt optimizat optiMIX® a fost special dezvoltat de Institutul de Cercetări Dortmund (FKE) pentru sfaturi nutriționale pentru copii, adolescenți și părinți și corespunde celor mai recente descoperiri științifice privind nutriția corectă.

Această formă de dietă acoperă asta Necesitatea tuturor nutrienților pentru creștere, dezvoltare și sănătate. De asemenea, previne boli precum Cariile dentare și obezitatea și promovează concentrarea și performanța.

optiMIX® împarte alimentele în conformitate cu Culorile semaforului A.

Semafor verde: Băuturi, pâine, cereale, cartofi, legume și fructe ar trebui multă a fi consumat.
Semafor galben: A mai moderat Consumul este recomandat pentru lapte și produse lactate, ouă, carne, cârnați și pește
lumină roșie: Grăsimile cum ar fi uleiul, margarina și untul ar trebui doar economic poate fi folosit.

Piramida alimentară a Agenției Federale pentru Agricultură și Alimentație

5 mese pe zi

Pentru copii, cei obișnuiți și obișnuiți Mese deosebit de important. Prin urmare, optiMIX® recomandă 5 mese pe zi împreună cu familia sau cu o comunitate, de ex. în grădiniță, școală. Mesele trebuie consumate în liniște și fără distrageri, cum ar fi televizorul, computerul sau telefonul mobil.

Mesele arată astfel:

2 mese principale reci (mic dejun și cină)
O masă principală caldă (prânz)
2 gustări (masă dimineața și după-amiaza)

Optimix preia Obiceiurile alimentare și preferințe a copiilor și diferențiază între alimentele recomandate și cele tolerate. 90% din alimentele recomandate au o densitate ridicată a nutrienților (de exemplu, produse din cereale, legume și fructe), iar restul sau 10% pot fi selectate din alimente tolerate cu o densitate redusă a nutrienților, cum ar fi dulciurile și mâncarea rapidă. Optimix este fără interdicții, totul se mănâncă cu măsură. Adică, copiilor li se permite să mănânce o porție mică de dulciuri în fiecare zi, dar după aceea ar trebui să se spele pe dinți imediat.

optiMIX® selectează alimentele obișnuite și ieftine. Toată lumea poate ajunge cu ușurință la aceste alimente și le poate folosi în viața de zi cu zi.

Acest concept este potrivit de la vârsta de 1 an și poate fi utilizat direct după mâncarea pentru bebeluși și este potrivit pentru întreaga familie.

Sfaturi nutriționale în viața de zi cu zi

În general, copiii și adolescenții ar trebui

bea mai mult - de preferință apă minerală și de la robinet sau ceaiuri din plante și fructe neindulcite - fii atent cu băuturile îndulcite!
mâncați mai multe produse din cereale integrale - fulgi de ovăz, pâine din cereale integrale, orez din cereale integrale și tăiței (la început poate fi servit amestecat)
Consumați o proporție mare de alimente pe bază de plante - 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi - mai degrabă o porție de legume decât legume crude, o singură porție poate fi consumată și ca suc.
Preferați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cârnații și carnea cu conținut scăzut de grăsimi
folosiți uleiuri bune, cum ar fi canola și ulei de măsline.

Smoothie pentru copii- Juicy Berry

Piramida alimentară de mai sus ne arată porțiile, ce și cât ar trebui să mâncăm într-o zi. Puteți să le imprimați și să le atârnați pe frigider. Acest lucru vă face mai ușor și mai clar planificarea meselor pentru dvs. și familia.

Și vă rugăm să nu uitați să implicați copiii cu cumpărăturile, pregătind masa și pregătind mese cât mai mult posibil, astfel încât să fie interesați de alimente și alimente.