Cele mai calorii alimente pentru construirea mușchilor și creșterea în greutate

bodystacks.de

Dacă vrei să te îngrași repede, atunci, desigur, alimentele bogate în calorii nu ar trebui să lipsească.

Această postare este despre alimentele cu cele mai mari calorii.

Vrei bombele calorii potrivite și o listă de alimente bogate în calorii și feluri de mâncare pentru construirea mușchilor?

Atunci ar fi bine să lăsați deoparte următoarea revistă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Aici veți găsi alimente extrem de bogate în calorii.

Ce alimente sunt bogate în calorii? Acestea sunt alimentele cu cele mai multe calorii:

Majoritatea oamenilor sunt mai predispuși să caute Sfaturi pentru slăbit.

Pe de altă parte, există oameni care în cele din urmă vor să câștige masă și să se îngrașe.

Nu vrem mâncăruri sărace în carbohidrați, grăsimi și proteine.

Nu vrem să mâncăm castraveți murați toată ziua și evitați carbohidrații seara.

Vrem câștiguri.

Dacă sunteți în sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână și exercițiu cu greutăți, atunci mesele cu conținut scăzut de carbohidrați și 1500 de calorii pe zi nu sunt suficiente.

Și cu siguranță nu „cu conținut scăzut de grăsimi”.

Ai nevoie de calorii!

Mănâncă mai mult, mai multă forță, mai mult mușchi, mai multă masă.

Deci, de unde știi care alimente sunt bogate în calorii și care sunt scăzute?

Este ușor:

În mâncare ai asta trei macronutrienți:

  • glucide,
  • Grăsimi și
  • Proteine.

Acești trei macronutrienți diferă prin conținutul lor caloric.

Carbohidrații și proteinele vă oferă 4 kcal pe gram și grăsimile în total 9 kcal - mai mult de două ori mai mult!

Deci alimentele bogate în grăsimi sunt cele mai bogate în calorii.

Prin urmare, ar trebui să mănânci doar unt și să bei litri de ulei?

După cum probabil știți deja, combinația potrivită este crucială pentru a câștiga cu adevărat în greutate.

Nu degeaba cele mai sofisticate produse din industria alimentară constau într-o combinație perfect coordonată de carbohidrați și grăsimi - și, desigur, sare.

Deci, trucul nu este doar să te bazezi pe alimentele cele mai bogate în calorii în sine - adică grăsimi - și să mănânci cât mai mult posibil în grăsime toată ziua, ci să găsești combinații de alimente care au multe calorii datorită compoziției lor de carbohidrați, grăsimi și proteine și gust foarte bun în același timp.

Așadar, dieta dvs. pentru construirea mușchilor constă întotdeauna din toți nutrienții și nu sunt lăsați în afara nutrienților.

Tabelul următor vă oferă o prezentare generală a celor mai frecvente alimente bogate în calorii pe care le puteți utiliza în faza de încărcare.

Apoi trecem la felurile de mâncare extrem de bogate în calorii.

Lista de alimente ieftine cu conținut ridicat de calorii pentru construirea mușchilor și a volumelor

Următoarea listă acoperă elementele de bază.

Le puteți obține în fiecare supermarket și cu ele pot fi preparate multe feluri de mâncare bogate în calorii.

Puteți de ex. B. combinați diferite feluri de mâncare de amidon, cum ar fi orezul, pastele și pâinea, cu surse de proteine ​​de la păsări de curte, pește, carne și produse lactate, adăugați un sos gras, din când în când niște junk food, câteva shake-uri de zer sau alte suplimente și aveți suficiente calorii pentru a vă acumula.

Dar să aruncăm o privire mai atentă mai întâi asupra conținutului de calorii al alimentelor individuale:

Uleiuri comestibile [aproape 900 de calorii la 100 g]

calorii

Turnarea unui pic de ulei peste spaghete sau orez crește rapid conținutul de calorii.

Desigur, la arderea peștelui, a cărnii și a păsărilor, conținutul de calorii este crescut cu ulei.

Unt [> 700 de calorii la 100 g]

Unt cu peștele, pe pâine sau pentru transpirație la temperaturi scăzute.

De asemenea, puteți pune unt pe orez și paste. Puneți doar bucăți mici peste carbohidrații fierbinți și se topește.

Nutella [539 kcal la 100 g]

Ciocolată [> 500 calorii la 100 g]

Te face fericit și este garantat că îți crește greutatea corporală.

Ar trebui să aveți întotdeauna câteva bare în stoc.

Brânză [aprox. 200 până la 400 de calorii la 100 g]

  • 100 g cheddar - 400 kcal €
  • 100 g Emmentaler - 382 kcal €
  • 100 g Edam - 250 kcal €

Choco Rice Crownfield [390 calorii la 100 g]

Perfect pentru gustarea după antrenament în combinație cu lapte și proteine ​​din zer.

Proteina din zer [aprox. 390 calorii la 100 g]

Proteine ​​din zer * este cea mai bună proteină pentru creșterea forței și a masei musculare și a regenerării mai rapide.

O porție de 30g are aproximativ 120 kcal.

Fripturi [100 până la 300 de calorii la 100 g]

Carnea roșie este furnizorul suprem de creatină și crește rezistența și masa musculară.

Aceasta acoperă, de asemenea, necesarul de proteine.

Cu cât carnea este mai grasă, cu atât are mai multe calorii tăiate.

În timpul unei diete, pe lângă puiul fără grăsimi, puteți opta și pentru file de vită (120 kcal) sau entrecot (140 kcal).

Pentru mai multe calorii sunt potrivite tăieturile cu mai multe dungi:

  • Ochi de coastă: 290 kcal la 100 g
  • Friptura de os T: 250 calorii la 100 g

Cremă [290 calorii la 100 g]

Un sos crem bun crește dramatic conținutul de calorii al meselor.

Crema poate fi adăugată în mod minunat la cafea sau shake-uri.

Carne tocată grasă [până la 250 de calorii la 100 g]

Nimeni nu are bani să mănânce fripturi în fiecare zi.

Carnea tocată este o alternativă ieftină.

Ieftin și foarte bogat în calorii, cu peste 200 până la 250 kcal la 100 g. Există, de asemenea, 18 g de proteine ​​la 100 g.

Pâine albă [250 calorii la 100 g]

O felie de pâine prăjită de 44 g vine cu 90 de calorii.

Ce se întâmplă dacă le ungi cu unt de arahide și gem?

Pizza [aprox. 250 de calorii la 100 g]

O pizza congelată are în medie între 700 și 900 kcal.

Nu-i rău deloc.

Dar dacă vă umpleți singuri pizza și adăugați mai multe toppinguri și brânză, puteți dubla cu ușurință.

Cu italienii, de obicei aveți cele mai multe calorii pe pizza.

Pui cu piele [aprox. 240 kcal la 100 g]

În timpul dietei există file de piept de pui fără grăsimi.

La configurare, puteți utiliza și un o jumătate de pui a pune. Închide 600 de calorii sunt în ea pentru tine.

Pulpele de pui cu 120 de calorii la 100 g sunt, de asemenea, disponibile în fiecare supermarket.

Somon crescut [200 calorii la 100 g]

Somonul crescut are un conținut mai mare de grăsimi și, prin urmare, mai multe calorii decât somonul sălbatic, datorită exercițiului redus.

De asemenea, oferă acizi grași esențiali și multe proteine.

100 g somon de crescătorie așteptați în medie cu aproximativ 20 g proteine, 12-15 g grăsime și aprox. 200 kcal pe.

Inghetata [> 200 calorii la 100 g]

Cine nu o iubește Și de aceea: întotdeauna în congelator.

De asemenea, se potrivește bine cu laptele și zerul în blender.

Ouă [160 calorii la 100 g]

Cei mai buni furnizori de proteine ​​și unul dintre cele mai bune alimente din jur.

Un ou are aproximativ 100 kcal Tu.

Vă sugerez să luați trei sau patru.

Iaurt grecesc [aprox. 150 de calorii la 100 g]

Cel mai rapid desert:

Iaurt grecesc cu un conținut ridicat de grăsimi și puțină miere.

Ai de ales doar versiunea fără grăsimi?

Incearca crema peste ea!

Orez [130 kcal la 100 g]

Cea mai bună sursă de carbohidrați pentru sportivi:

Realizat rapid, ușor de digerat și peste 130 kcal la 100 g.

Nu chiar atât de mult, dar acestea sunt, de asemenea, consumate rapid.

Puneți puțin ulei de măsline sau un sos peste orez și ați crescut conținutul de calorii.

Paste [130 kcal la 100 g]

Același lucru este valabil și pentru paste.

O bologneză cu multă carne tocată poate fi gătită perfect în avans și se prepară rapid.

Spaghetti Bolognese este „câștigătorul de masă”.

Lapte 3,5% grăsime [65 calorii la 100 ml]

300 ml se beau repede.

În plus Zer Se amestecă și ați crescut conținutul de calorii și proteine.

Mâncăruri și rețete cu multe calorii

Iată câteva feluri de mâncare și rețete bogate în calorii care te vor ajuta să te îngrași mai repede.

Să începem cu opțiunile de mic dejun:

Sandwich cu jeleu cu unt de arahide [> 600 kcal]

O felie mare de pâine prăjită are aproximativ 90 de calorii la 44 g.

Nu este rău, dar este încă în limite.

100 g unt de arahide au de obicei puțin peste 600 kcal.

În cazul în care vei mânca atât de mult pe pâinea prăjită?

Ați putea, dar atunci este mai mult unt de arahide decât pâine prăjită - jumătate va face.

Și și aici devine foarte gras.

Faceți totul mai „lichid” ungând o altă felie de pâine prăjită cu 50 g de gem - acum aveți o combinație imbatabilă și în același timp ați crescut și mai mult conținutul de calorii.

Reteta:

2 felii de pâine prăjită: 180 kcal

50 g unt de arahide: 300 kcal

50 g gem: 125 kcal

Realizează în total peste 600 de calorii.

La fel se întâmplă bineînțeles minunat și cu Nutella.

Un shake de zer de 30 g în același timp și ați acoperit aportul de proteine ​​pentru dimineața și conținutul de calorii a crescut cu aproximativ 100 kcal +.

Omletă cu orez [> 800 calorii]

Varianta ușor „mai sănătoasă”, care nu pune o povară atât de grea asupra digestiei.

Iată rețeta:

  • Se fierbe orezul (de preferință 1 kg și apoi se păstrează în frigider în avans),
  • Bateți 4 ouă cu 50 ml de smântână și condimentați cu sare și piper,
  • Încălziți 10 g unt într-o tigaie și adăugați amestecul de ouă,
  • Se amestecă din nou și din nou până când masa începe să stagneze,
  • Puneți totul împreună pe o farfurie și distrugeți.

Câte calorii sunt pentru tine?

200 g orez fiert: 260 kcal

4 ouă: 400 kcal

40 g smântână: 120 kcal

10 g unt: 70 kcal

Produce în total aproximativ 850 de calorii la micul dejun.

Vizita McDonalds: întotdeauna o opțiune bună [> 2000 de calorii]

Dacă există un lucru pe care McDonalds îl are de oferit, sunt caloriile.

Liderul incontestabil?

Cu 983 kcal cu siguranță nu fără el.

Dar mai există încă ceva:

Un prăjit mare francez: 434 kcal,

o cola 0,5: 210 kcal,

iar apoi McFlurry OREO cu sos de ciocolată: 438 kcal

Realizează în total peste 2065 kcal.

Pentru unii, aceasta acoperă probabil întreaga necesitate zilnică.

Dar sunt mai mult un fan al Burger King.

Bolognese [aprox. 140 până la 180 de calorii la 100 g]

După cum sa menționat deja, carnea tocată este unul dintre cele mai bogate în calorii.

Pur și simplu prăjirea cărnii tocate nu este atât de gustoasă.

Deci, ce zici de un bolonez?

Iată cum se face:

  • Încălziți uleiul într-o cratiță și prăjiți carnea tocată în ea.
  • Se toacă ceapa și usturoiul și se sotează scurt.
  • Adăugați puțină pastă de roșii, amestecați scurt și transpirați cu ea.
  • Deglazați totul cu roșiile și aduceți la fierbere.
  • Condimentează după gust cu sare, piper și zahăr. Adăugați alte condimente după dorință.

Sos crem [300 până la 500 de calorii la 100 g]

Un sos de smântână se prepară și el rapid.

Iată rețeta de bază:

  • Încălziți untul într-o tigaie (sau pregătiți-l dacă mai trebuie să vă lucrați la abilitățile dvs. de tăiere).
  • Curățați o ceapă și tăiați-o în benzi - dacă doriți, puteți curăța și tăia și un cățel de usturoi.
  • De asemenea, tăiați o legumă la alegere: ardei, ciuperci sau dovlecei - alegeți doar ceva care vă place.
  • Lăsați totul să fiarbă în unt timp de 3 până la 5 minute.
  • Adăugați smântâna și bineînțeles și crème fraîche pentru a face sosul puțin mai gros și chiar mai bogat în calorii.
  • Condimentați cu sare, piper și condimente la alegere și gata.

Friptură și ouă [> 800 calorii]

Vince Gironda a mâncat întotdeauna „fripturi și ouă” ca parte a unei diete anabolice.

În funcție de tăietura pe care o folosiți, veți obține un conținut caloric foarte ridicat cu acest fel de mâncare.

Dacă vrei să te îngrași, Apoi, desigur, se recomandă un supliment suplimentar de carbohidrați.

Orezul sau bagheta sunt o alegere bună aici pentru a crește și mai mult conținutul de calorii.

Mass Gainer Shakes [> 1000+ până la 500 ml]

Una dintre cele mai bune opțiuni pentru a adăuga un pic de calorii din când în când.

Reteta:

Puneți lapte, pudră de proteine, înghețată de vanilie și smântână într-un blender și v-ați făcut un McFlurry cu „macro” mai bune.

Brownies [480 calorii la 100 g]

Puteți adăuga câteva brownies la shake-ul dvs. de câștig de masă.

De asemenea, sunt perfecte ca un mic desert în deplasare.

Concluzie

Alimentele bogate în calorii sunt ieftine de cumpărat în orice supermarket, iar mâncărurile bogate în calorii pot fi preparate rapid și ușor.

Alimentele și felurile de mâncare cu un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați au cel mai mare conținut caloric.

Aveți alte idei pentru lista noastră?

Apoi postează acest lucru în comentarii!