"Am reușit 15 kilograme în doar 90 de zile!"

Aplauze: cu 15 kilograme mai puțin în 90 de zile

Destul de repede! În SHAPE, Caroline Klein a dat peste „Dieta Dukan” și a slăbit 15 kilograme în doar trei luni într-un mix de jogging și antrenament în studio!

Slăbiți cu exercițiile fizice și dieta Dukan
Foto: Patrick Meroth Cuprins

Antrenament de probă în sala de gimnastică
Studio, antrenament de alergare și yoga
Tiramisu à la Caroline

Anul meu de au pair în SUA în 2008 a fost o mare îmbogățire - dar aș fi făcut cu plăcere fără cele 13 kilograme pe care le-am pus acolo ”, spune Caroline Klein. „Părinții mei gazdă nu aveau o dietă sănătoasă. Mama mea a cumpărat doar mese gata. Așa că a trebuit să încălzesc hot-hot-urile sau macaroanele cu brânză pentru copii și pentru mine pentru prânz.

Cu prietenii, m-am răsfățat cu shake-uri de cremă și pâine de ciocolată în cafenea în fiecare zi, iar seara familia mergea la magazinul mexican sau la burgeri. "Rezultatul: tânărul de 24 de ani a câștigat opt kilograme în nouă luni. Caroline a tras frâna de urgență și și-a redus aportul zilnic de calorii la 700 slabă, pentru a nu mai mări până a ajuns acasă.

Antrenament de probă în sala de gimnastică

Cu toate acestea, această măsură radicală i-a blocat metabolismul, a mâncat și ea mai puțin, dar totuși un lucru greșit și, înapoi în Germania, a cântărit 75 de kilograme. În toamna anului 2010, femeia din Koblenz s-a mutat la Bingen am Rhein pentru a studia. „Locuiam la etajul 4 fără lift. Doar urcând scările am slăbit două kilograme într-o lună și mi-am dat seama: trebuie doar să fiu mai activ! "

Prin urmare, în decembrie, ea a fost de acord să facă o sesiune de antrenament de test în sala de gimnastică. Pentru antrenament pe ergometru, ea a luat o broșură SHAPE care era expusă și a descoperit „Dieta Dukan”. „A sunat genial: fără cântărire, fără numărarea caloriilor, fără înfometare.” Pentru Anul Nou 2012, Caroline a început cu prima fază din patru, în care sunt permise doar mesele cu proteine.

Studio, antrenament de alergare și yoga

După doar opt zile, patru kilograme au dispărut. În plus, ea s-a antrenat două ore de forță și rezistență de trei ori pe săptămână în studio sau a mers o oră la jogging afară. La sfârșitul lunii martie, Caroline își atinsese obiectivul de 58 de kilograme. „În prezent, îmi stabilesc greutatea actuală în faza a treia. Mai târziu, trebuie să fac o zi cu proteine doar o dată pe săptămână.

Și nici atunci nu trebuie să mă duc fără desert. Tiramisu-ul meu de sine stătător este aproape lipsit de carbohidrați! ”Din aprilie, Caroline este pasionată de antrenamentele de gimnastică și alergare, precum și de yoga și își ia 30-60 de minute în fiecare zi. "Acum am găsit echilibrul perfect pentru mine!"

Tiramisu à la Caroline

Partea de jos: separați 2 ouă. Bateți albușurile până se înțepenesc. Adăugați 1,5 linguri de amidon de porumb, 1,5 linguri de îndulcitor lichid și 2 lingurițe de praf de copt la gălbenușurile de ou. Împingeți albușurile. Coaceți amestecul în formă la 180 ° C timp de zece minute.

Umplutură: separați 3 ouă. Bateți albușurile până se înțepenesc. Adăugați 750 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 300 g de cremă de brânză, 2 linguri de îndulcitor lichid și aromă de amaretto la gălbenușurile de ou. Împingeți albușurile. Se fierbe 200 ml espresso, se lasă să se răcească.

Tăiați fundul în formă de ladyfingers. Presărați baza cu espresso, înveliți alternativ umplutura în formular. Praful ultimului strat cu cacao negru. La frigider.