Am testat formarea EMS - a fost una dintre cele mai nebunești experiențe pe care le-am trăit vreodată

Am încercat formarea EMS - și a fost una dintre cele mai nebunești experiențe pe care le-am trăit vreodată

InnerVisionPRO/Shutterstock

Aș dori să încep acest text cu o explicație că, ca atlet experimentat, caut antrenamentul perfect pentru a-mi optimiza corpul deja bine antrenat.

În realitate, am fost la sala de gimnastică de trei ori în ultimele șase luni, mâncarea este cea mai mare pasiune a mea și după muncă nu fac nimic mai bun decât să mă uit la Netflix. De aceea mi-am ridicat urechile când am auzit prima oară despre antrenamentul EMS.

„EMS” înseamnă stimularea musculară electrică, o tehnică care a avut originea în fizioterapie. Mușchii sunt activați în mod specific prin intermediul impulsurilor electrice - acest lucru poate preveni ruperea mușchilor, de exemplu la sportivii care nu se mai pot antrena după o accidentare. De câțiva ani, antrenamentul EMS s-a impus, de asemenea, ca o metodă de antrenament pentru a te forma și a slăbi.

Cel mai bun lucru în acest sens: puteți - nu, ar trebui - să vă antrenați doar 20 de minute o dată sau de două ori pe săptămână pentru a obține rezultate optime.

Este antrenamentul EMS soluția la problema mea de fitness (da, da și la lenea) pe care o am de ani de zile? Am vrut să încerc.

Primul antrenament de test EMS: verificarea stării de sănătate

"Salut! Înainte de a începe, puteți trece mai întâi prin această bucată de hârtie ”, am fost întâmpinat de directorul general Anja Werner la centrul de fitness KörperImPuls din Karlsruhe. Pe buletin au fost enumerați factori care decid dacă sunt potrivit sau nu pentru formarea EMS.

„Contraindicațiile absolute” pentru care nu trebuie exercitat în niciun caz includ, de exemplu, boli acute, tromboză, hipertensiune arterială netratată sau epilepsie. Apoi, există „contraindicațiile relative” în care trebuie mai întâi să clarificați cu medicul dumneavoastră dacă aveți voie să efectuați antrenamentul și dacă acesta trebuie ajustat. Aceste indicații includ, de exemplu, varice, probleme de spate non-acute, stimulatoare cardiace sau alcool și droguri.

Disclaimer important: Când completați foaia de hârtie și o semnați, cu siguranță ar trebui să fiți cinstiți și să nu vă puneți semnătura cu nerăbdare. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă nu sunteți sigur. Dacă faceți mișcare în ciuda contraindicațiilor, aceasta ar putea avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră - și va trebui să suportați consecințele.

Din fericire, niciunul dintre puncte nu mi s-a aplicat, motiv pentru care aș putea începe imediat. Werner mi-a presat în mână lenjerie funcțională din material conductiv. Lenjeria nu trebuie purtată în timpul antrenamentului, deoarece poate întrerupe fluxul de energie electrică, ceea ce poate duce la arsuri. „Le spălăm după antrenament”, m-a asigurat antrenorul. Ei bine, sperăm.

Purtați îmbrăcăminte specială peste aceasta, pe care o udați cu o sticlă de pulverizare înainte de ao pune astfel încât să se comporte bine. Acesta este conectat la dispozitivul EMS prin electrozi și cabluri - un fel de panou de comandă cu mai multe butoane rotative.

Tono Balaguer/Shutterstock

Așa se simte antrenamentul sub putere

Odată conectat la dispozitiv, Werner mi-a dat două bile de spumă. Ulterior mi-am dat seama de ce: De îndată ce curentul electric a început să curgă, mi-am strâns instinctiv mâinile în pumni. Pentru a găsi frecvența de curent optimă - în antrenamentul EMS lucrați cu frecvență joasă și medie - pentru corpul meu, puterea curentă a fost crescută și ajustată parte a corpului cu partea corpului.

A început cu o ușoară senzație de furnicături. Nu e deloc atât de rău, m-am gândit. Dar când Werner a pornit electricitatea puțin câte puțin, a devenit destul de incomod. Când a apărut prima durere, i-am comunicat antrenorului și ea a întors butonul înapoi.

Disclaimer numărul 2: Dacă suferiți sau vă simțiți inconfortabil, asigurați-vă că spuneți antrenorului. „Este muncă în echipă”, mi-a spus Werner în timp ce făceam genuflexiuni. „Este un schimb între antrenor și stagiar.” Pentru a evita suprasolicitarea, este important să vă luați timp pentru a găsi atitudinea potrivită.

După antrenament am fost obosit și neputincios, chiar dacă inițial am căutat doar setarea optimă și nu ne-am antrenat intens. Două zile mai târziu am avut mușchi dureroși. A fost mai slab decât după vizitele mele (puține) la sala de fitness normală - dar a apărut în locuri pe care probabil că nu m-am antrenat niciodată suficient.

Antrenamentul de testare EMS numărul 2: devine și mai greu

Două săptămâni mai târziu, al doilea antrenament de probă a continuat. Am început imediat cu setările de la prima dată. A trebuit să lovesc și să dau cu picioarele într-un sac de box în timp ce curgea electricitate prin costum la intervale regulate.

Sincer să fiu, a fost destul de înfricoșător. Cu cât curentul a devenit mai puternic, cu atât mi-am pierdut controlul brațelor și picioarelor. Iată un exemplu: Deși de fapt am vrut să lovesc sacul de box, brațele mele s-au întins brusc și pur și simplu nu le-am mai putut mișca. După un anumit moment, am reușit, de asemenea, să execut mișcările doar cu mișcarea lentă - un sentiment neobișnuit, chiar și pentru un non-sportiv ca mine.

În cele din urmă, a trebuit să (și puteam) să stau cu picioarele în lățime de șold și să mă țin înapoi de îndată ce electricitatea a pornit. În cele din urmă am fost epuizat și destul de fericit că s-a terminat antrenamentul. Cu toate acestea, am avut senzația satisfăcătoare că am făcut ceva bun pentru corpul meu - și asta în doar 20 de minute.

Asta spune știința despre asta Instruire EMS

Potrivit unui studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea Erlangen-Nürnberg, Universitatea Tehnică din Kaiserslautern și Universitatea Sportivă Germană din Köln, formarea EMS face ceea ce promite. După analizarea a 23 de studii privind formarea EMS, au ajuns la concluzia că există dovezi clare că formarea EMS reduce masa de grăsime - și că nu implică niciun risc special, așa cum cercetătorii din revista Frontiers in Physiology " scrie.

Unii experți o văd diferit. Într-un comunicat de presă al Societății germane pentru neurofiziologie clinică și imagistică funcțională, Stefan Knecht, medic șef la clinica de neurologie de la clinica de terapie St. Mauritius, avertizează cu privire la lipsa de experiență a formatorilor. In timp ce medicii si kinetoterapeuții au fost instruiți în această metodă, personalul din studiourile de fitness nu este adesea suficient de instruit pentru a evalua corect încărcătura.

Pregătirea EMS Kzenon/Shutterstock

Antrenamentul excesiv duce la o eliberare crescută a creatin kinazei, o enzimă care alimentează mușchii cu energie. Oamenii de știință de la Universitatea Sport din Köln au reușit să demonstreze că creșterea creatin kinazei în timpul antrenamentului EMS este de până la 18 ori mai mare decât în timpul antrenamentelor convenționale.

Acest lucru arată că antrenamentul este destul de eficient - dar valorile extreme pot duce la afectarea rinichilor.

În timp ce clienților Anja Werner li se permite să se antreneze de maximum două ori pe săptămână - începători chiar și o singură dată pe săptămână - altor studiouri au voie să se antreneze mai frecvent. Timpul de recuperare este deosebit de important în formarea EMS. „Cantitatea mică de efort implicat este dificilă și te poate tenta să te antrenezi mai des sau mai mult decât este recomandat”, spune doctorul șef Knecht. "Instruirea EMS ar trebui să fie finalizată nu mai mult de una până la maximum de două ori pe săptămână."

Concluzia mea: instruirea EMS economisește timp, dar este costisitoare

După experimentul meu, am ajuns la concluzia că instruirea EMS nu este pentru mine, dar poate fi utilă pentru alții. Mă înțeleg puțin când simt că renunț puțin la controlul corpului meu. Dar asta nu mă dezamăgește personal.

Cea mai mare problemă este prețul: un card cu 10 intrări costă 300 de euro la KörperImPuls. Antrenamentul EMS este, prin urmare, un sport pe care majoritatea tinerilor nu și-l pot permite - deci nu este surprinzător faptul că clienții Werner au mai mult de 30 de ani (apropo, cel mai vechi client al lor are 78 de ani). Cu binecunoscutul furnizor EMS Bodystreet, o unitate de instruire costă 19,90 euro ca parte a unui abonament, deci plătiți 80 de euro pe lună pentru o unitate de instruire pe săptămână.

Nici sportul nu este liber de risc. Persoana care face exerciții trebuie să indice când curentul nu se mai simte confortabil. Dacă vă judecați greșit, riscați să vă supraîncărcați. În plus, antrenorul trebuie să fie bine instruit, deoarece sănătatea noastră este în mâinile lui. Dacă doriți să faceți antrenament EMS, ar trebui să aflați din timp cât de serioasă este cu adevărat sala de sport.

La final, realizarea amară: EMS este o alternativă de economisire a timpului la antrenamentul de forță. Oricine dorește să slăbească rapid și eficient nu poate evita un antrenament suplimentar de rezistență și o dietă sănătoasă.

Cu toate acestea, formarea EMS este cu siguranță o alternativă practică la antrenamentul de forță pentru profesioniștii care au puțin timp și o mulțime de bani. În afară de factorul timp, veți fi însoțit de un antrenor personal care va specifica cu exactitate exercițiile. Pentru oamenii care sunt singuri în sala de gimnastică normală și pur și simplu copleșiți, acesta este un avantaj clar.

Încă prefer să rămân pe canapea - nu mă încarcă niciun ban și se simte mereu confortabil.