Antrenament abdominal - scapă cu succes de stomac cu exerciții de yoga

Chiar vrei una Antrenament abdomen Găsi?! Avem câteva sugestii pentru dvs. Urmați-ne și veți vedea cum să vă slăbiți în mai puțin timp! Îți modelăm talia subțire împreună. Rețineți, de asemenea, că aceste exerciții nu vor avea doar un efect foarte bun asupra aspectului dvs., ci și asupra sănătății dumneavoastră.

Acest antrenament de burtă duce la o talie subțire

În primul rând, încălziți-vă cu câteva repetări ale salutării la soare. În timpul exercițiului, respirați normal.
Stai pe coapsa dreaptă. Ambele picioare ar trebui să indice spre stânga. Așează mâna stângă pe podea. Întindeți-l pe cel potrivit și urmați-l cu privirea. Puneți mâna dreaptă înapoi pe podea. De aici, îndreptați piciorul stâng deoparte și folosiți mâna dreaptă pentru a vă îmbrățișa genunchiul. Sprijină-te pe mâna stângă. De asemenea, ar trebui să te uiți peste umărul stâng. Țineți în această poziție câteva minute.

Ai vrea un Antrenament abdomen? Apoi, ridică mâna stângă în sus și privește-o. Există o curbă spre dreapta. Același lucru este și de cealaltă parte. Stai pe coapsa stângă. Fa la fel.

Un antrenament stomacal asigură bunăstarea fizică și mentală

Mergem la curba înainte, care este și la una Antrenament abdomen Oportunitati. Așezați-vă pe covorul de yoga cu spatele drept și picioarele drepte. Degetele de la picioare arată în sus. Mâinile stau libere pe coapse. În timp ce inspirați, ridicați brațele, apoi îndoiți încet trunchiul înainte și glisați mâinile de-a lungul picioarelor în timp ce respirați. Nu vă mișcați ciudat, ci curge încet.

Încercați să vă apucați degetele de la picioare sau pur și simplu să vă aplecați cât de mult puteți. Partea inferioară a spatelui rămâne dreaptă. Cursanții avansați își pot pune stomacul și pieptul pe picioare și capul între genunchi. Țineți această poziție cel puțin un minut până la cinci minute - respirați calm. Reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.

Abs antrenament cu "lumânarea" asana

Asana ajută foarte mult la modelarea taliei și pentru asta Antrenament abdomen. Acum să facem o „lumânare” și plugul. Nu o faceți dacă aveți tensiune arterială crescută, arterioscleroză sau procese inflamatorii.
Lumânarea este făcută astfel: într-o mișcare lentă, curgătoare, ridicați mai întâi picioarele și apoi pelvisul. Așezați-vă mâinile pe spate pentru a vă susține corpul în postură. Ridică-te, astfel încât corpul tău să fie cât mai drept. Rămâneți în umăr cât timp vă simțiți confortabil.

Antrenament abdominal cu exercițiul de yoga „plug”

Urmează plugul. Plugul se construiește pe umăr și se întinde pe spate și pe coloana cervicală, precum și pe mușchii picioarelor. Poziția inițială a acestei asana este suportul pentru umeri (Salamba Sarvangasana). Picioarele sunt întinse drept spre tavan, spatele este sprijinit cu mâinile. Stai stabil în umăr și respiri profund și afară. Expirați în timp ce mișcați încet piciorul stâng spre podeaua din spatele capului. Degetele de la picioare îți arată calea. Puneți degetele de la picioare pe scurt, respirați și aduceți piciorul înapoi în poziție verticală. Repetați același lucru cu piciorul drept. Apoi, aduceți încet ambele picioare în spatele capului până când degetele de la picioare ating podeaua. Asigurați-vă că păstrați spatele perpendicular pe podea (dacă este posibil, deoarece acest lucru necesită un grad ridicat de flexibilitate în zona din spate) și pentru a vă îndrepta complet picioarele. Țineți poziția plugului timp de 30 de secunde până la cinci minute, în funcție de nivelul de calificare, apoi reveniți la suportul pentru umeri.
Toate aceste exerciții fac unul rapid Antrenament abdomen.