Antrenamentul cu gantere acasă: gantera ca dispozitiv eficient și practic de antrenament a forței

ambele brațe

Versatil, ieftin și economisitor de spațiu: datorită numeroaselor avantaje ale acestora, gantere și gantere sunt printre cele mai populare echipamente sportive pentru propriii tăi pereți. Și cei care apreciază oportunitățile de antrenament deosebit de extinse și confortul pot obține, de asemenea, o bancă de greutate. Atât bicepsul și tricepsul, cât și mușchii pieptului și ai spatelui pot fi întăriți foarte repede și eficient cu un antrenament regulat, realizat corespunzător cu gantera.

Beneficiile ganterelor pentru antrenamentul cu greutăți acasă

Ganterele sunt accesibile pentru toată lumea și, deoarece sunt disponibile într-o mare varietate de clase și modele de greutate, sunt potrivite și pentru toată lumea, de la începători până la profesioniști în formarea greutăților. Barele cu bile care pot fi completate cu greutăți suplimentare sunt deosebit de practice. În acest fel, sportivul își poate crește încet și își poate construi mușchii din ce în ce mai mult fără a fi nevoie să cumpere gantere noi dacă greutatea veche este prea ușoară pentru el.

Spre deosebire de echipamentele mari, cum ar fi multi-săli de sport, majoritatea ganterelor pot fi depozitate cu ușurință și economisind spațiu, de exemplu în camera de depozitare sau sub pat.

Antrenamentul cu gantere este, de asemenea, - cu excepția cazului în care sportivul dorește altfel - nu consumă mult timp. Încă de la 20 la 30 de minute de două ori pe săptămână, un începător în antrenamentul cu greutăți poate vedea și simți rapid creșterea musculară.

Gantere sau gantere - care gantere sunt potrivite pentru care muschi?

Indiferent dacă ganterele sau gantere sunt alegerea mai bună depinde de cerințele și ideile individuale ale sportivului. Cu toate acestea, în multe cazuri, va merita să le dețineți pe ambele, deoarece cei mai mulți sportivi cu forță experimentați jură printr-un amestec sănătos de gantere și gantere.

Un începător va găsi probabil mai ușor să folosească o bară, deoarece o poate ridica cu ambele brațe în același timp, ceea ce este mai puțin solicitant din punct de vedere coordonator. Atletul se poate concentra complet asupra exercițiului său, deoarece nu trebuie să acorde atenție faptului că alți mușchi asigură o postură stabilă și echilibrată. În plus, este, desigur, posibil să ridici mai multă greutate dacă ambele brațe dau o mână, ceea ce va fi motivant pentru mulți nou-veniți la antrenamentul cu greutăți.

Ganterele, pe de altă parte, solicită atât coordonarea, cât și mușchii stabilizatori mult mai mult decât o bară și, de asemenea, împiedică sportivul să-și pună inconștient mai multă greutate pe brațul său mai puternic decât cel mai slab, ceea ce se poate întâmpla rapid la ridicarea greutăților cu ambele brațe. Cu toate acestea, dacă brațul slab trebuie să ridice o ganteră, acesta trebuie să facă aceeași muncă ca și brațul puternic și poate fi, de asemenea, antrenat în mod deliberat mai intens.

Există, de asemenea, mult mai multe exerciții pentru gantere, dar modernizarea cu greutăți este mai limitată decât cu bara, deoarece problemele de spațiu apar rapid pe bara scurtă.

Efectuați corect exercițiile cu gantere

Ridicarea greutăților poate părea jocul copiilor pentru culturisti, dar în realitate este deosebit de important pentru începători să nu exagereze și să primească sfaturi de la sportivi cu forță experimentați în sala de sport sau prieteni. La urma urmei, antrenamentul incorect cu greutățile nu este doar ineficient, ci poate duce și la răniri.

O singură greutate care poate fi ridicată de șapte ori la rând este potrivită pentru a începe antrenamentul cu gantere. După un timp, acest număr va crește până la 15. Dacă sportivul nu mai are probleme cu ridicarea unei gantere de 15 ori, este timpul pentru o nouă rundă cu greutate suplimentară, prin care se aplică și aici: Este mai bine doar o ușoară creștere - dacă observați rapid că este încă un pas mai greu, puteți încă umple din nou.

Dacă doriți să faceți antrenament de forță permanent și regulat și mai ales doriți să vă antrenați mușchii pieptului, o bancă de greutate este bine sfătuită. Oferă suprafața fermă și sigură, esențială pentru antrenamentul pieptului cu gantere, deoarece de obicei se face culcat în timp ce ganterele sunt împinse în sus. Diverse exerciții eficiente ale mușchilor toracici cu gantere și balansoare pe banca de greutăți sunt disponibile în acest ghid online pentru antrenamentul de forță. În afară de aceasta, banca de greutate facilitează, de asemenea, multe alte exerciții care nu au loc neapărat în timp ce stați culcat, dar necesită o ținere stabilă.

Exercițiile cu gantere pentru spate sunt destul de solicitante datorită mișcării libere și, prin urmare, sunt mai potrivite pentru sportivii cu forță avansată. Dar odată ce experiența este acolo, ganterele sunt unul dintre cele mai bune dispozitive pentru promovarea mușchilor spatelui.

Acest atlet de forță demonstrează câteva exerciții cu gantere pentru spate: