5 + 2 = slim (carte electronică)

Kate Harrison (Autor)

Citire și mostre media

Informații
- Informații
- Extras
- Detalii produs
- Evaluează acest articol
- Cerințe de sistem
Informații
Extras
Detalii produs
Evaluează acest articol
Cerințe de sistem

Mergând pe o dietă cu jumătate de normă și tot slăbind - este posibil? Da, și este secretul succesului dietei 5: 2. Mâncând mai puțin două zile pe săptămână și mâncând normal în restul de cinci zile, obțineți aceleași rezultate ca și în cazul unei diete cu normă întreagă, cu mai puțin stres. În calitate de utilizator entuziast, Kate Harrison descrie într-o manieră profundă, personală și orientată spre cititor cum să adaptezi dieta 5: 2 la nevoile tale individuale și de ce dieta este atât de sănătoasă. Cu intrări în jurnal, sfaturi, planuri de meniu și rețete grozave de gătit.

Kate Harrison este jurnalistă și autoră a mai multor cărți. A lucrat pentru o agenție de știri și ca reporter, producător și dezvoltator de programe pentru BBC. A scris pentru ziare și reviste naționale precum „The Telegraph”, „Mail on Sunday”, „Red” și „Cosmopolitan”. Locuiește în Brighton.

1. Trăiește modul 5: 2 - bucură-te, repede, fii fericit!

Sunt la dieta. Dar acest lucru este diferit.

Asta este serios. Îți înțeleg pe deplin scepticismul. Am făcut dietă de aproape două treimi din viața mea, iar timp de 99% din viața mea de adult, fie am făcut dietă, fie am simțit îngrozitor aspectul.

Nu fac excepție. Majoritatea femeilor pe care le cunosc - și un număr tot mai mare de bărbați - au o relație de iubire-ură cu trupurile și mâncarea lor. Bine, putem da vina pe actrițele de film de dimensiuni zero care ne oferă așteptări nerealiste cu privire la modul în care arătăm - și care ne fac să recurgem la borcane pentru cookie-uri pentru consolare. Sau putem da vina pe problema noastră companiilor multinaționale de produse alimentare sau lanțurilor de fast-food care încearcă să ne determine să mâncăm mai mult, mai mult, mai mult, MAI MULT! Dar, în afară de vizionarea filmelor de la Hollywood sau creșterea și pregătirea propriei noastre mâncăruri, putem face puțin despre cauzele externe ale a ceea ce presa numește epidemia de obezitate.

Totuși, ceea ce putem face este să adoptăm un mod de a mânca care schimbă ceva în noi.

Spre marea mea surpriză, cred că am găsit în cele din urmă acest lucru la vârsta de 44 de ani.

Pentru mine - și pentru mulți alții ale căror relatări le veți citi în această carte - acest mod de a mânca este revoluționar .

Cum este viața cu dieta 5: 2

În această dimineață am savurat un mic dejun cu ciocolată și migdale la cea mai bună brutărie pe care o cunosc. Această brutărie mă torturase cu bunătățile lor interzise de când s-a mutat într-o casă la aproximativ 35 de pași distanță.

Astăzi nu mă mai chinuie, dimpotrivă! Pentru că datorită dietei 5: 2, știu că mă pot trata cu astfel de delicatese - ocazional chiar și în exces - și totuși să slăbesc.

Mâine voi posti pentru asta. Este prima dintre cele două zile de post din această săptămână (acesta este 2 din 5: 2) când comportamentul meu alimentar este complet diferit. Strict vorbind, nu este într-adevăr un post rapid, deoarece pot mânca până la trei mese mici - dar majoritatea persoanelor care urmează 5: 2 apelează zilele acestea cu un aport caloric redus foarte mult zile de post.

Voi consuma aproximativ 25% din caloriile de care are nevoie corpul meu. Cu acea cantitate de calorii, modul în care funcționează metabolismul meu se schimbă; Din fericire, nu mă simt slabă sau înfometătoare, așa cum aș putea să postesc fără hrană solidă.

Cel mai probabil voi mânca ceva la prânz și cină: deoarece este iarnă, aș putea să mă răsfăț cu o supă pentru prânz și un curry de legume pentru cină, plus câteva legume în plus și, eventual, un iaurt sau o bucată de fructe pentru desert.

Da, asta nu este mult - dar nu mă deranjează pentru că, a doua zi, pot să uit de numărarea caloriilor și să mănânc orice vreau.

Dintr-o dată, a mânca nu mai este deloc despre interzis. Mă bucur de o dietă echilibrată și nu am conștiință vinovată când beau o sticlă de vin roșu delicios în companie sau mănânc duminică un mic dejun englezesc complet pentru brunch.

Atâta timp cât acord o atenție deosebită obiceiurilor mele alimentare două zile pe săptămână, știu că în zilele rămase pot accesa tot ce îmi place în mod deosebit - și totuși să slăbesc.

De când am descoperit acest mod de a mânca acum puțin peste cinci luni, am slăbit nouă kilograme fără să las nimic; Am mâncat brânză și ciocolată și am avut câte un cocktail din când în când (în cazul meu un mojito). În cele cinci zile „normale” ale mele, probabil mănânc mai echilibrat decât înainte, dar fără să fac modificări conștiente. Astăzi îmi este mai clar decât înainte de ce are nevoie corpul meu și când are nevoie de ceva. Mănânc când mi-e foame fără să mănânc în exces.

Și mă bucur de fiecare mușcătură.

Dar mâncarea este doar o parte a schimbării. Mă trezesc cu mai multă energie, starea mea de spirit este pozitivă, chiar dacă stau la biroul meu într-o zi umedă și cu vânt de ianuarie. Mă simt relaxat și îmi îndeplinesc sarcina.

Nu te baza doar pe cuvintele mele

Am fost în contact cu zeci de tineri care urmează să-și schimbe viața pentru totdeauna.

Când Linda a luat legătura cu mine în noiembrie 2012, tocmai a postit pentru prima dată după ce a încercat numeroase diete de ani de zile. A vrut să postească de două ori pe săptămână și, dacă a funcționat, a glumit, a alergat un maraton până la 100 de ani.

Sau cel puțin am crezut că glumește. Acum este ianuarie și, având în vedere progresele uimitoare pe care le-a făcut, este pe drumul cel bun.

Am slăbit 14 kilograme. Acum cântăresc 63,5 kilograme și nu vreau să slăbesc mai mult de nouă kilograme. Fac 5: 2 sau 6: 1 de câteva săptămâni acum. Când am atins greutatea dorită, cu siguranță voi continua să postesc o zi pe săptămână pentru tot restul vieții mele. Înainte de a începe dieta, nu aveam multă energie și aproape întotdeauna făceam un pui de somn de după-amiază - am 63 de ani și am ieșit la pensie. Dar acum am început programul de rulare „Couch to 5K” (un program recomandat de Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie). Am făcut jogging pentru a doua săptămână acum, iar scopul meu este să merg pe două mile în zilele în care nu fac jogging. În loc să iau autobuzul, acum merg din ce în ce mai mult.

Dieta 5: 2 funcționează la toate vârstele și atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dezvoltatorul de software Andrew și patru colegi și un coleg au decis să înceapă dieta în același timp. Niciunul dintre bărbați nu a urmat anterior o dietă cu un anumit program, dar a fost cucerit de simplitatea și baza științifică a abordării. Cei cinci au luat acum dieta 5: 2 timp de 14 săptămâni:

Am slăbit cinci kilograme în 14 săptămâni, așa că am atins greutatea țintă. Cu toții ne simțim mai puțin obosiți, iar dieta este acum foarte ușor de urmat. De fapt, așteptăm cu nerăbdare zilele noastre de dietă. Am pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate în general, dar dieta 5: 2 nu înseamnă în primul rând pierderea în greutate, ci sănătatea. Îmbunătățirile tensiunii arteriale și ale nivelului de colesterol etc. sunt motivul pentru care continuăm.

Cinci kilograme reprezintă o slăbire impresionantă. Dar ce cred ei înșiși cei care tin dieta noastră? Sunil, în vârstă de 34 de ani, a început cu un obiectiv foarte clar:

Principala mea motivație pentru dietă este să îmi scad colesterolul - sunt indian, născut în Marea Britanie și mănânc în mare parte indian, ceea ce nu este bun pentru colesterolul meu. Am vrut o dietă care să nu-mi afecteze stilul de viață normal, iar 5: 2 funcționează bine. Acest nou mod de a mânca este atât de simplu. Chiar și prima sau două săptămâni nu sunt dificile, trebuie doar o anumită disciplină la început. Între timp nici nu mă gândesc la foame în zilele de dietă, mă simt complet normal. Constat că pofta de mâncare mi-a scăzut în general în timpul săptămânii. Am avut tendința de a mânca excesiv după cină seara. Am slăbit 3,2 kilograme și mi-am făcut o gaură suplimentară în curea. Îmi voi verifica colesterolul în curând.

Inginerul de software Kostas, în vârstă de 41 de ani, a fost întotdeauna atletic, dar a avut probleme cu tensiunea arterială și supraponderalitatea. Pana acum.

Am slăbit două kilograme. Mă simt mult mai bine mental și mai puțin umflat, așa că hainele mele se potrivesc slab. Dieta funcționează și există sute de mese de planificat pentru o zi de post. Ești mai sănătos fără să simți că îți lipsește ceva. Acest tip de dietă va deveni în cele din urmă un stil de viață. Acum am conștientizarea a ceea ce și cât mănânc, chiar și în zilele care nu sunt zilele de dietă. Nu simt că trebuie să interzic alimentele care îmi plac pentru că îmi spun că pot să le consum în zilele fără post. În zilele de post, parcă mă curăț în interior.

Myfanwy a fost deosebit de impresionat de libertatea dietei și de economiile de costuri. A pierdut deja opt kilograme. La început a fost doar puțin supraponderală și a continuat să slăbească. Myfanwy a observat, de asemenea, o scădere susținută și binevenită a tensiunii arteriale.

În ceea ce privește greutatea, sunt fericit că sunt mai subțire și că pot purta lucruri la care nu am visat niciodată că mi s-ar potrivi din nou. Pot echilibra dieta cu viața mea - munca, copiii adolescenți, mâncatul în afară, petrecerea. Și totul nu costă nimic! Economisesc chiar și pentru că nu există prânz sau gustări în zilele de post. Nu trebuie să continuați să calculați caloriile în moduri complicate și nu vă simțiți vinovați că eșuați ca alte diete.

Apare conform editorului traducător Locul publicării limba Titlul original Lumea tematică Cuvinte cheie ISBN-10 ISBN-13

19 mai 2014

Gabriele Lichtner

Munchen

limba germana

Cartea de diete 5: 2

Non-ficțiune/ghid ► Sănătate/Viață/Psihologie ► Nutriție/Dietă/Post

Dieta 5: 2 • Dieta 5: 2, postul, postul de intervale, dieta cu jumătate de normă, scăderea în greutate sănătoasă, rețete simple, raport de teren • figura bikini • dietă • rețete simple • raport de teren • post • perioada de post • scădere în greutate sănătoasă • repaus de intervale • part-time dietă

3-641-13146-4/3641131464

978-3-641-13146-3/9783641131463

Aveți o întrebare despre produs?

DRM: filigran digital
Această carte electronică conține un filigran digital și, prin urmare, este personalizată pentru dvs. Dacă eBook-ul este transmis în mod necorespunzător către terți, acesta poate fi urmărit înapoi la sursă.

Format fișier: EPUB (publicație electronică)
EPUB este un standard deschis pentru cărți electronice și este deosebit de potrivit pentru afișarea cărților de ficțiune și non-ficțiune. Textul care rulează este adaptat dinamic la afișaj și la dimensiunea fontului. Prin urmare, EPUB este potrivit și pentru dispozitivele de citire mobile.

Cerințe de sistem:
PC/Mac: Puteți citi această carte electronică cu un PC sau Mac. Pentru aceasta aveți nevoie de software-ul gratuit Adobe Digital Editions.
cititor electronic: Această carte electronică poate fi citită cu (aproape) toți cititorii de cărți electronice. Dar este cu Amazon Kindle Nu compatibil.
Smartphone/tabletă: Indiferent dacă Apple sau Android, puteți citi această carte electronică. Aveți nevoie de o aplicație gratuită pentru aceasta.
Lista dispozitivelor și informații suplimentare

Cumpărarea de cărți electronice din străinătate
Din motive de drept fiscal, putem vinde cărți electronice doar în Germania și Elveția. Din păcate, nu putem îndeplini comenzile de cărți electronice din alte țări.