Antrenament cu trambulină pentru scăderea în greutate - cele mai bune exerciții pentru antrenament

Articol actualizat la 28 februarie 2020 de Alexander

Antrenamentul pe trambulină nu este perfect doar pentru a te forma, ci și pentru a pierde în greutate. Așadar, nu este de mirare că trambulinele de fitness se găsesc acum nu numai în numeroase gospodării, ci și din ce în ce mai mult în studiourile de fitness.

Mini trambulina Bellicon Classic

În categoria de antrenament sunt antrenamente bune pentru antrenamentul pe mini trambuline. În plus față de ghidul meu pentru cele mai bune trambuline de fitness, dintre care unele mă testez, există numeroase antrenamente la care să participi.

În acest antrenament de la Producător de trambulină bellicon este despre subiectul pierderii in greutate. Cu siguranță unul dintre motivele des menționate pentru a începe o sesiune de antrenament. Foarte puțini oameni știu că antrenamentul pe trambulină este mult mai eficient decât, de exemplu, să alergi. Studiile au arătat de mult că joggingul nu are nicio șansă în comparație cu un antrenament pe trambulina de fitness. O sa mai multe calorii arse iar corpul este antrenat mai bine în general.

Raportul meu despre trambulina bellicon îl puteți găsi aici, dacă în prezent căutați echipament sportiv bun.

Recomandarea mea: mini trambulina Bellicon Classic

Unul dintre cele mai bune trambuline de fitness pe care le puteți cumpăra în prezent este Classic Mini de la Bellicon. Aici veți obține o echipă sportivă foarte bună, care depinde de un Greutatea utilizatorului de 200 kg este. Robustețea acestei trambuline este de neegalat.

Pentru a avea suspensia potrivită pentru fiecare persoană, greutatea corporală corespunzătoare poate fi luată în considerare la cumpărare. Pentru că Bellicon este singurul producător pe care îl cunosc pentru a oferi această trambulină în diferite grade de duritate. Deci, suspensia este întotdeauna potrivită în mod ideal cu greutatea utilizatorului. Este foarte important.

DVD de antrenament de la profesionist: slăbește și fii în formă cu acest program de antrenament

Antrenamentul DVD se potrivește cu mini trambulina este în prezent unul dintre cele mai populare și cele mai bine cotate la retailerul online Amazon. Include două DVD-uri cu programe de formare diferite. Durata de joc este de 162 de minute, deci există ceva pentru toată lumea.

Un antrenor profesionist de la Jumping Fitness explică exact cum arată pașii de bază și care tehnică de sărituri este ideală. Antrenamentul cardio arde multe calorii și este perfect pentru slăbit. Antrenamentele de 15 minute sunt, de asemenea, incluse pe DVD pentru începători și persoane cu timp limitat.

Antrenamentul: pierderea în greutate pentru începători

În următorul videoclip de la bellicon veți găsi antrenamentul de aproximativ 20 de minute. Este ideal dacă abia începi cu antrenamentele pe trambulină. Dar este perfect și pentru pierderea în greutate pentru utilizatorii puțin avansați. Declarația de la noi către exerciții individuale în videoclip pot fi găsite mai jos. Distrează-te și noroc. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să ne trimiteți un mesaj în câmpul de comentarii.

Scopul acestei sesiuni de antrenament este de a arde cât mai multe calorii posibil.

Începem:

Luați poziția de bază pe trambulină

Stați la o lățime de șold separată pe trambulina de fitness. Genunchii sunt ușor îndoiți. Încordează-ți ușor fesele. Scoateți pieptul. Lăsați-vă umerii liberi și capul în poziție verticală.

Acum poate începe

Acum să începem întregi ușor de oscilat. Poziția de bază este deținută. Nu este altceva decât o mișcare ușoară pe trambulină.

Acum să punem asta piciorul stâng pe vârful vârfului și continuați să vă legănați ușor. Tocul piciorului drept este apăsat în saltea și leagănat mai departe. După aproximativ 30 de secunde piciorul este schimbat. Acum punem piciorul drept pe vârful degetului și presăm călcâiul piciorului stâng mai ferm în saltea. Continuați să vă balansați și țineți umerii relaxați.

Notă: Chiar dacă această unitate de pregătire este pentru începători și ușor avansați, este destul de intensă. Prin urmare, asigurați-vă că aveți întotdeauna ceva de băut la îndemână și alimentați în mod regulat corpul cu apă.

Acum schimbați din nou picioarele și continuați cu acest exercițiu. Faceți același lucru și pe celălalt picior înainte de a continua cu următorul exercițiu. Mai întâi vino să te odihnești din nou și să mergi în poziția de bază de la începutul antrenamentului.

Exercițiu: leagăn pe vârfuri

Acum mărim ușor intensitatea și întrebăm ambele picioare pe vârfuri. Mergem în vârful picioarelor și ne întoarcem din nou. Vă rugăm să repetați asta de 10 ori.

Apoi, coborâți scurt și ușor în poziția de bază.

Exercițiu: rotiți călcâiul spre interior

În exercițiul următor începem din nou cu piciorul stâng. Balansăm ușor pe trambulină și aducem călcâiul piciorului stâng spre interior. Aceasta rotește coapsa și vițelul, astfel încât vârfurile degetelor de la picioare să se îndrepte spre exterior, iar călcâiul să se îndrepte spre celălalt picior. Apoi repetăm această mișcare a călcâiului de la spate spre interior cu o răsucire a piciorului în timp ce continuăm să legănăm ușor pe salteaua de trambulină. Repetați acest exercițiu de aproximativ 8-10 ori. Apoi schimbați picioarele și faceți și 8-10 repetări.

Exercițiu: balansați călcâiul spre exterior

Acum vom varia ușor exercițiul și acum aducem călcâiul spre exterior. Repetăm acest exercițiu cu ambele picioare de aproximativ 8-10 ori.

Exercițiu: ridicarea piciorului în poziția șoldului

În exercițiul următor, vom lua ambele mâini pe șolduri și țineți coatele în afară de corpul vostru. Apoi începem să ridicăm piciorul stâng înainte, astfel încât coapsa să fie la un unghi de 90 ° față de față. Vițelul se spânzură. Apoi întoarcem coapsa dreaptă spre exterior în lateral și apoi o așezăm din nou pe saltea. Apoi, totul în cealaltă direcție înapoi la poziția de bază. Repetăm același lucru cu celălalt picior. Faceți 6-8 repetări pentru fiecare picior.

Notă: Piciorul de sprijin trebuie să fie întotdeauna ușor îndoit în timpul acestui exercițiu. Acest lucru ușurează genunchii.

Exercițiu: ridicați brațele și rotiți

În poziția de bază, ridicați ambele brațe lateral spre lateral, astfel încât acestea să fie întinse orizontal de la corp la stânga și la dreapta. Apoi începeți să vă rotiți de la șolduri, astfel încât să vă rotiți mai întâi spre stânga și înapoi și apoi înapoi spre dreapta și înapoi. Mișcarea vine de la șold. Nu exagerați cu mișcarea, dar ar trebui să simțiți deja o ușoară atracție. Balansați ușor pe covor. Aproape doar partea superioară a corpului se mișcă într-o mișcare rotativă aici. Faceți totul pentru aproximativ 1 minut.

Și reveniți la poziția de bază.

Exercițiu: leagăn cu o poziție largă

Acum schimbăm suportul și setăm Picioarele mai afară, astfel încât să avem o poziție mai largă. Asta merge mai mult în coapse. Mâinile sunt așezate pe șolduri și coatele îndreptate spre exterior.

Este important ca picioarele să rămână în contact cu covorașul de sărituri și tocurile să fie apăsate în covor. Genunchii mai sunt îndoiți puțin (mergem mai adânc în genunchi) și ne mai legănăm puțin pe covor. Vă rugăm să faceți acest lucru timp de 1 minut și apoi să urcați din nou pentru a vă lăsa oarecare presiune pe coapse. Continuați să vă balansați și, după câteva secunde, coborâți mai tare îndoindu-vă genunchii mai mult.

Acum ne mutăm greutatea pe piciorul drept în aceeași poziție și continuăm să legănăm. Apăsăm călcâiul pe care greutatea se sprijină ferm în salteaua de sărituri și ne balansăm. Apoi, pune din nou greutatea pe ambele picioare și leagănă. Repetați totul pe celălalt picior de aproximativ 30 de secunde de fiecare dată.

Exercițiu: leagăn cu o poziție largă și joasă

Acum, să facem totul mai intens. Ca și exercițiul anterior, dar cu o poziție mai mică. ne punem brațele înapoi pe șolduri, ne ridicăm și ne leagănăm. Acum ne îndoim genunchii mai adânc, astfel încât tensiunea din coapsă să devină mai clară și mai intensă. Continuați să vă balansați și să vă deplasați greutatea înapoi pe picioarele drepte și stângi.

bacsis: În funcție de cât de intens este exercițiul pentru dvs., puteți varia intensitatea apăsând călcâiul mai jos sau mai puțin adânc în saltea în timp ce vă balansați.

Reveniți la poziția de bază într-o poziție largă, lăsați-vă brațele să atârne de părțile laterale ale corpului și să se balanseze ușor pe salteaua de trambulină.

Exercițiu: leagăn cu o poziție largă și joasă - adăugarea de brațe

În exercițiul următor, procedăm ca în exercițiul anterior. Cu toate acestea, acum Dificultatea a crescut ușor, prin oscilarea brațului din șold înainte și înapoi pe piciorul schimbării greutății. Repetați acest lucru pe ambele picioare, desigur. Când se leagănă brațul de la șold înainte, palma este rotită din lateral în sus, astfel încât să fie îndreptată în sus la înălțimea umerilor.

Variație ușoară a exercițiului: schimbarea greutății pe ambele picioare și ambele brațe în același timp leagăn înainte și înapoi. Poziția inferioară este menținută și ne balansăm intens pe salteaua de trambulină.

Intră în poziția de bază și respiră și ieși relaxat. Rămâneți relaxat în umăr și corp și continuați să vă legănați ușor.

Mai multe exerciții în videoclip

Datorită complexității celorlalte exerciții din videoclip, ar trebui să aruncați acum o privire la toate celelalte exerciții din această unitate de antrenament. În timpul antrenamentului, vă recomandăm să urmăriți pur și simplu videoclipul la televizor și să participați la antrenament.

O altă notă pentru începători absolut

Antrenamentul este destul de intens și dacă observați că vă lipsește respirația după 5 minute, atunci opriți-vă acum. Atunci când vă antrenați pe trambulină, ca și în cazul tuturor celorlalte antrenamente de fitness, nu este vorba de epuizarea dvs. cu toată puterea, ci de a vă menține mult timp. Acest lucru este în mod clar mai distractiv când îl privești nu este suprasolicitat în totalitate. Ascultă-ți corpul și scurtează antrenamentul dacă este prea solicitant la început.

De fapt, ne așteptăm să fie așa. O persoană neinstruită cu greu poate menține această pregătire. Dar după câteva zile și săptămâni veți observa că sunteți mai în formă și cele 20 de minute nu mai sunt o problemă pentru dvs. Apoi, desigur, puteți crește încet intensitatea.

(25 Recenzii, cu o medie de: 4.32 din 5)