Fitness: antrenament EMS - pentru ce este cu adevărat bun?

Slim și se potrivește rapid datorită antrenamentului EMS?

02.01.2012, ora 14:04 | Tanja Peters

antrenament

Fitness: Exercițiu cu electrozi, simplu, dar eficient?

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Potriviți-vă și subțire cu puțin efort: antrenamentul de stimulare electrică ar trebui să facă minuni - pentru silueta și sănătatea dumneavoastră. În sala de fitness, se promit rezultate incredibil de rapide - se spune că EMS este de până la opt ori mai eficient decât antrenamentul convențional. Dacă este adevărat? Am încercat-o și am întrebat un expert.

Mai multe despre fitness și pierderea în greutate

Prima auto-verificare

Puneți câțiva electrozi pe corp, simțiți impulsurile curente timp de 20 de minute și construiți rapid mușchii și reduceți grăsimea fără o rezistență mare. Sună atrăgător și aproape prea bun pentru a fi adevărat. În plus, instruirea ar trebui să fie ideală pentru persoanele cu hernie de disc, pentru a recâștiga mobilitatea și pentru a preveni plângerile ulterioare. După luni de probleme de spate, inclusiv un incident în vertebrele lombare inferioare, vreau măcar să încerc și, puțin sceptic, să mă înregistrez în sala de gimnastică pentru o sesiune de antrenament cu un „transformator de corp”.

Antrenament complet al corpului cu electricitate

Într-o lungă discuție preliminară, explic la ce să ne așteptăm: Cu acest tip de antrenament, sunt înregistrate structurile musculare profunde care nu pot fi antrenate deloc sau doar într-o măsură limitată cu metodele convenționale de construire a mușchilor. În plus, întregul corp este întotdeauna implicat în antrenament și nu numai anumite grupe musculare sunt întărite și construite. Dezechilibrele musculare sunt evitate, iar cele existente sunt echilibrate. EMS este destinat să creeze condiții musculare în mare parte ideale, care duc la o creștere foarte bună a performanței și, în același timp, ameliorează și stabilizează structurile spate și articulare.

Îmbrăcămintea din bumbac se comportă mai bine

Apoi începe antrenamentul: îmbrăcămintea ar trebui să fie în mod ideal din bumbac 100%; acesta este cel mai bun mod de a conduce impulsurile electrice, mi s-a spus mai devreme. Înainte de conectarea electrozilor mici, sunt pulverizat cu apă în locurile corespunzătoare - acest lucru servește și pentru o conducere mai bună. Apoi, obțin manșetele legate de brațele și coapsele superioare, gâtul, partea inferioară și superioară a spatelui, fesele, stomacul și pieptul. Complet cablat, merge la dispozitivul la care sunt conectat.

La început s-a simțit doar o senzație ușoară de furnicături

Planul de antrenament prevede că primesc alternativ un impuls curent timp de douăzeci de minute timp de cinci secunde și am o pauză de cinci secunde între ele. Când vine impulsul, trebuie să încordez toți mușchii din corpul meu în diferite posturi. Antrenorul ajustează încet comenzile pentru intensitatea curentului. Cu impulsurile simt o senzație de furnicături foarte blândă în zonele cablate. Ar trebui să fie totul? Cu toate acestea, după o scurtă perioadă de timp obișnuită, curentul este treptat crescut. Devine mai obositor să tensionezi mușchii împotriva impulsului. Când se termină cele douăzeci de minute, mă simt destul de epuizată. Apoi, există impulsuri ușoare de relaxare timp de zece minute în timp ce stați.

De două ori douăzeci de minute

De două ori pe săptămână ar trebui să fie suficient pentru a controla durerile de spate, pentru a se potrivi în general și, de asemenea, pentru a face ceva în legătură cu cele două sau trei kilograme care s-au acumulat în zonele cu probleme. După patru unități pe transformatorul de corp, observ deja o îmbunătățire semnificativă la spate. În loc să slăbesc, observ totuși o creștere - în același timp, pantalonii sunt încă mult mai slabi. Antrenorul explică faptul că câștigul este normal, deoarece masa musculară cântărește mai mult decât grăsimea. O privire asupra procentului de grăsime corporală arată că trebuie să aibă dreptate.

Ideal pentru probleme de disc

Concluzia mea personală: în ciuda scepticismului inițial, sunt entuziasmat de formarea EMS. Dar ce spune un expert? Este într-adevăr la fel de sănătos și de eficient pe cât promite sala de sport? Dr. med. Meier-Giró, specialist în ortopedie cu o practică la Berlin, cunoaște formarea EMS și explică avantajele și dezavantajele: „Consider că formarea sub supraveghere profesională este foarte eficientă", spune ortopedul. Este deosebit de potrivit pentru pacienții cu hernie de disc În faza acută, oportunitatea optimă de a lucra asupra dezechilibrelor musculare și, de asemenea, de a face ceva pentru mușchii în care s-a acumulat prea puțin în prealabil. "Cu echipamentele convenționale din studiourile sportive, presiunea asupra coloanei vertebrale ar fi de obicei mult prea mare", spune el.

Bine împotriva osteoartritei și osteoporozei

Expertul consideră, de asemenea, că instruirea în electrostimulare este utilă pentru alte imagini clinice. „Este, de asemenea, util pentru osteoartrita. EMS este foarte delicat cu articulațiile, astfel încât mușchii pot fi menținuți până la bătrânețe. Același lucru se aplică osteoporozei după menopauză ”, explică Meier-Giró. În practica sa, el recomandă EMS ca fizioterapie sportivă modernă sau ca introducere la pierderea în greutate după leziuni, cum ar fi o ruptură a ligamentului încrucișat. „Pentru persoanele supraponderale, este un mod bun de a începe. Cu toate acestea, antrenamentul trebuie combinat cu sfaturi legate de dietă și sporturi de anduranță ”, spune ortopedul.

Întotdeauna sub instruire profesională

Pacienții cu cancer sau persoanele cu stimulatoare cardiace nu ar trebui să îl utilizeze. Meier-Giró nu vede dezavantaje în forma modernă de formare. „Cu toate acestea, SME ar trebui să o facă într-adevăr numai conform instrucțiunilor și sub îndrumare profesională, altfel puteți face rapid opusul și vă puteți antrena pentru a dezvolta dezechilibre - și asta produce osteoartrita”, avertizează medicul. Cu toate acestea, el pune în perspectivă faptul că EMS ar trebui să fie de opt ori mai eficient decât antrenamentul convențional: „Consider că intensitatea efectului dublu până la triplu este realistă, orice altceva sunt promisiuni exagerate”, spune el.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.