Antrenament EMS: testarea fitnessului pentru persoanele leneșe

Antrenament EMS: fitness pentru oamenii leneși în auto-experiment

Ce este instruirea EMS?

Înclină și se potrivește - cu doar douăzeci de minute de exerciții pe săptămână. Sună prea bine ca să fie adevărat. Aceasta nu este o problemă cu antrenamentul de stimulare electrică. Cu antrenamentul EMS, vă puteți antrena cu echipamente speciale de antrenament, cum ar fi Miha Bodytec, în care electrozii sunt atașați la anumite zone ale corpului. La intervale de patru secunde, corpul tău primește impulsuri care sunt pe o scară între una și zece. În funcție de ce nivel ați discutat cu antrenorul dvs.

Dr. Heinz Kleinöder, șeful departamentului de diagnosticare a forței și cercetare a mișcărilor de la Universitatea Sport din Köln, a dezvoltat, de asemenea, o formă specială de antrenament clasic. Antrenamentul EMS al întregului corp este o nouă formă de antrenament care face posibilă vizarea mai multor grupe musculare în același timp. Grupurile musculare agoniste și antagoniste sunt stimulate simultan folosind electrozi mari.

Ce rost are pregătirea EMS?

Dacă credeți că studiile Universității Sport din Köln (DSHS), Universitatea din Bayreuth și Universitatea din Nürnberg, antrenamentul de electrostimulare este pozitiv pentru construirea rapidă a mușchilor, bun pentru durerile de spate și poate preveni, de asemenea, bolile. Fizioterapeuții folosesc electricitatea pentru a construi în mod specific mușchii individuali de peste 50 de ani - iar EMS este încă folosit în reabilitare astăzi.

Cât costă instruirea EMS?

Cu toate acestea, distracția nu este ieftină. De regulă, costurile pentru o sesiune de douăzeci de minute sunt în jur de 20 de euro.

Auto-experiment: extras din „The Fitness Project”

„Există un argument care face din Bodystreet prima mea alegere imediat și care face ca toate celelalte metode de fitness să pară extrem de neatractive. Argumentul super duper este:

20 de minute de antrenament pe lună sunt suficiente! Aceasta corespunde de aproximativ opt ori 45 de minute de antrenament de forță convențional.

Aceasta este exact afirmația pe care am așteptat-o întotdeauna. Dacă nu sunteți un fanatic al sportului și, mai presus de toate, nu ați găsit încă un sport atât de distractiv încât să îl faceți de bună voie, este ideal! Dacă trebuie să fac un efort, atunci vă rog cât mai puțin posibil!

În viața mea de până acum, trebuie să recunosc, principiul cât mai puțin posibil a avut un succes destul de moderat. Mai exact: deloc. Nu am slăbit în somn, pastilele de ananas, cu care ar trebui să slăbești 15 kilograme în 15 zile fără dietă, mi-au redus doar portofelul (ceea ce este foarte reușit) și în ciuda diferitelor creme care îmi întineresc, îmi strâng și netezesc pielea după patru săptămâni Arăt la fel ca întotdeauna - și nu cu zece ani mai tânăr.

"Știu cum arătam acum zece ani, dragă industrie a produselor cosmetice."

Aș vrea să spun că am învățat ceva din asta și că sunt mult mai deștept acum. Eu nu sunt. Ei bine, pastilele de ananas nu mai vin în casa mea (Pentru proprietarii de câini: nu lăsați niciun fel de pastile dietetice! Un pachet de 12 pastile de ananas poate provoca un fluier de neimaginat la un câine de dimensiuni medii!), Dar când primesc un poster pentru cele mai recente tablete acoperite din America cu zmeură -și- vezi extractul de coș în farmacie, asigurându-mă că aș putea arăta ca Angelina Jolie în zece zile, lucru dovedit în mod clar de oameni de știință de vârf, atunci voi fi tentat.

Te ajută dacă nu ești singur în acest moment. A arăta ca un idiot complet în fața ta este relativ ușor de suprimat („Bineînțeles că nu cred! Am avut doar 30 de euro prea mult în portofel!”), Dar în fața altcuiva este mult mai dificil. Este o eroare să ne gândim că doar noi femeile cădem pentru promisiuni complet nesustenabile. Am observat că pentru prima dată când L. a venit acasă cu o carte care i-a promis că nu se poate îmbogăți murdar decât cu ajutorul concentrării și al puterii gândirii. De atunci au fost pastile de ananas (eu) contra sfaturilor de bani (L.) unul la unu. Probabil că toată lumea a căzut pentru una dintre aceste „comenzi rapide”. Ideea este prea tentantă: Bucurați-vă de succesul muncii obositoare și îndelungate fără munca lungă și obositoare dinainte.

De altfel, principiul se extinde pe toate domeniile:

Milionar în zece zile
cu zece kilograme mai puțin într-o săptămână fără a merge la bomboane
dispensa
Cum să seduci cu ușurință orice femeie în treizeci de secunde
și - foarte popular în cercurile politice:
Doctorat fără disertație proprie

Este ușor de explicat de ce continuăm să ne îndrăgostim de înșelăciune cu vederea: Ideea cât de infinit de fantastic ar fi dacă una dintre metodele publicitare ar funcționa, elimină fiecare scânteie de creier de pe masă. Dar nici nu ar trebui să fiți prea critici: dacă am avea promisiunea cu ceva timp în urmă „să ne deplasăm fără oboseală” sau „să ne spălăm, fără să ne udăm mâinile!” măturat de pe masă cu un gest disprețuitor, roata și minunata mașină de spălat vase nu ar fi fost niciodată inventate.

Dar ce va fi acum Bodystreet? Mai mult pilula de ananas în sport sau invenția roții în sectorul fitness? Mă înregistrez pentru o sesiune de instruire de probă.

„E în EMS nu provine din eficiență”

Când L. amestecă sosul de roșii pentru spaghete în acea seară, l-am lăsat să împărtășească noile mele cunoștințe. "Apropo, voi face 8 antrenamente de forță de 45 de minute luni, în 20 de minute." L. întrerupe scurt agitarea. „Chiar?”, Întreabă el, aruncându-și capul. - Și cum faci asta?

Îmi încrucișez brațele și îl privesc triumfător: „EMS!” După care L. își înclină puțin mai mult capul și ridică sprâncenele: "PMS?" Ar trebui să-și spele din nou urechile. "Nu. E-MS. Nu P-MS." „Chiar aș fi fost surprins”, dă din cap L. și agită din nou sosul. "Și ce înseamnă EMS?" Ridic din umeri. „Aceasta este o nouă metodă pe care o oferă la Bodystreet, ceva cu eficiență probabil.” Nici măcar pe aproape.

Spre deosebire de mine, L. nu lasă odihnă de informațiile nesatisfăcătoare, așa că după cină pune laptopul pe masa din bucătărie în timp ce pregătesc un espresso pentru noi. „O”, îl aud spunând și când vin cu cupele, el rânjește la mine peste ambele urechi. „E în EMS nu vine din eficiență”, spune Mister Super Smart și continuă să rânjească. "Mai degraba?" - Din electricitate. "Oh, la naiba." Ne facem un drum prin site-ul www.bodystreet.com și L. are, din păcate, dreptate: am făcut o sesiune de instruire de probă în care sunt electrizat. Remarcabil.

Ți se întâmplă ca uneori să apară scene din filme în ochii minții tale într-o manieră complet necontrolată? Și ați văzut și acest film în care cineva ar trebui să moară într-un scaun electric de modă veche și buretele de sub cască nu se udă cu adevărat? Atât de mult pentru pozele din capul meu când cineva spune cuvântul „electric”.

"Este un fel de antrenament pe tot corpul sub stimulare electrică."

„Vii cu mine?” Îl întreb pe L., dar el clătină din cap cu regret. „Din păcate nu am timp”, iar apoi trebuie să rânjesc din nou: „Chiar dacă nu-mi place să ratez spectacolul”. A doua zi o încerc pe Jana: "Ești prieten sau nu ești prieten?" Jana oftează la ureche: "Ce trebuie să fac?" Îi povestesc despre noua metodă de antrenament grozavă, cu ajutorul căreia puteți obține efecte de antrenament de până la 18 ori mai mari decât cu antrenamentul convențional la sala de sport.

„Și cum fac asta?”, Se întreabă prietenul meu suspect. „Mușchii sunt stimulați foarte bine”, bombănesc în telefon, dar Jana nu este atât de ușor de blestemat. "La fel de?" Nu ajută, trebuie să-i spun Janei ce știu acum: "Este un fel de antrenament pe tot corpul sub stimulare electrică. Curentul crește contracțiile musculare și de aceea este mult mai eficient decât antrenamentul normal."

„Ești nebună”, spune Jana, iar eu o iau ca pe o respingere. Cu o senzație ușor plictisitoare în stomac, mă îndrept spre următoarea ramură Bodystreet într-o dimineață frumoasă. Bodystreet este o companie de franciză. Există studiouri de micro-fitness în 66 de locații din Germania și Austria care oferă pregătire specială (și continuă să se extindă).

"Pot să stau în cabine cu bărbați destul de tineri."

Ca toate filialele, studioul este mic. O cameră vitrată la nivelul solului, cu doar un ghișeu de recepție, două dispozitive identice care arată ca niște biciclete staționare fără șa, o zonă mică de ședere elegantă și, la final, câteva vestiare. "Bună?" Stau în fața tejghelei, puțin nesigur. „Bună ziua!”, Beams un tânăr bine antrenat la mine. - Eu sunt Kilian. Cred că merge destul de bine. Stăm în zona de ședere și mă simt imediat mai bine. Stând în standuri cu tineri frumoși, pot face asta. Tot ce lipsește este un cocktail.

Unul sau maximum doi clienți sunt îngrijiți aici în același timp, așa că îl am pe Kilian pentru mine. În loc de un cocktail, Kilian ia un chestionar. Cât de înaltă sunt? Cât aș cântări? Cum ar fi tensiunea mea? Domeniile mele problematice? Acestea sunt întrebări care diferă considerabil de întrebările unui cunoscut într-un bar. După controlul de sănătate, Kilian îmi întinde pantaloni scurți negri și un tricou negru și mă trimite la vestiar. Trebuie să mă dezbrac complet, inclusiv chiloții și sutienul. (Vă voi scuti o altă comparație cu cunoscuții mei de la pub acum.)

Sunt femei care arată bine în pantaloni scurți și cămăși strânse fără sutien. Doar atât: nu sunt unul dintre ei. Arăt ca draga Jana cândva a descris-o atât de bine: ca un ciorap umplut. Dacă aș fi știut despre pantaloni scurți, cu siguranță mi-aș fi ras picioarele în această dimineață. „Deci”, mă răsună Kilian de parcă nu ar fi nimic, „atunci hai să te îmbrac”. - „Minunat”, mă retrag și blestem proiectul de fitness.

Primesc o vestă cu cabluri roșii și negre atârnând de ea, primesc și curele legate de brațe și picioare și o curea puțin mai largă în jurul feselor. Totul este umezit cu o sticlă de pulverizare înainte de îmbrăcare. „Moartea mea electrică” nu va da greș din cauza echipamentului uscat, ceea ce este clar. Încordat și cablat, mă văd în oglindă la capătul camerei: cu puțin sânge fals, aș putea trece cu ușurință ca un plus la Hellraiser.

"Se simte ca o grămadă de furnică de lemn, în interior."

Kilian mă conduce la cele două dispozitive de la fereastră. Este din ce în ce mai bine: nu fac doar o maimuță dintr-un ciorap plin cu fir, ci o fac și într-o vitrină. A venit momentul: mufa monstru de pe vesta mea, unde toate cablurile se unesc, este conectată la mufa monstru de pe dispozitiv.

Spre surprinderea mea, nu face BBBBRRRZZZZZZ și nu stă pe părul meu, ca în banda desenată, dar se întâmplă: nimic. Kilian transformă orice roți dințate pe care le poate folosi pentru a regla puterea curentă și îmi arată o bară de câmpuri de lumină pe afișajul dispozitivului: Dacă luminează în albastru, există o pauză, adică fără curent timp de patru secunde și, prin urmare, bun. Apoi lumina se stinge: curentul de stimulare cu frecvență joasă curge timp de patru secunde - rău. Aceasta alternează apoi timp de 20 de minute.

Minunatul meu Kilian stă în fața mea și îmi arată poziția de plecare corectă: ghemuit ușor ca peste o toaletă pe care nu vrei să stai și cu mâinile încrucișate aștept prima secvență de putere. „Acum încordează-ți mușchii”, spune Kilian, și iată-l, curentul. Aliluia! Nu mi-am imaginat niciodată că va fi atât de intens. Asta nu doar gâdilă puțin, se simte ca o grămadă de furnică de lemn înăuntru. Slavă Domnului că s-a terminat relativ repede, după patru secunde este o pauză. Din păcate, durează doar patru secunde.

În pauze, Kilian îmi arată diferitele exerciții pe care trebuie să le fac, ceea ce este foarte bine pentru că altfel m-aș concentra doar pe faptul că sucul curge din nou prin mine și îmi face mușchii să înnebunească. Peste 90% din mușchii corpului sunt atinși printr-un astfel de antrenament. Pentru comparație: Oricine se antrenează cu gantere sau face un alt antrenament de forță (și are, de asemenea, o idee despre cum să o facă corect) atinge maximum 70 la sută. Eh, cred, și a revenit la BBBRRRRZZZZZ! La naiba și pe asta.

„Lucrul grozav este că toate fibrele musculare devin active în același timp”

La fiecare câteva secunde, Kilian îmi schimbă poziția de antrenament. Coborâre în jos, întinzând un picior înapoi sau doar o întoarcere: succesiunea exercițiilor nu este complicată în sine. De asemenea, îmi antrenez mușchii adânci, spune apropo Kilian, pe care cu siguranță nu-l poți realiza cu antrenamentul normal de forță. Unde am mai auzit „mușchii adânci” înainte? Și, de fapt, cineva se uită prin vitrina magazinului?

Sincer să fiu: nu mă bag, am de lucru aici. Chiar dacă abia mă mișc, rămân treptat fără respirație și transpirație. „Marele lucru este că toate fibrele musculare devin active în același timp”, îl aud pe Kilian în timp ce mă lupt cu exact acele fibre musculare active. Și nu s-a decis încă cine va câștiga. Au trecut doar 15 minute din 20, dar la rândul meu am terminat exercițiile. Cu sportul în general. Kilian observă că motivația mea scade sub punctul de îngheț și spune o mulțime de propoziții care încep cu „Doar încă una”. - Încă de două ori! - "Au mai rămas doar trei secunde!"

Cu toată sinceritatea: Dacă nu ar fi fost acolo, ci ar fi lăsat pentru mine, sinele meu mai slab ar fi fost peste munți cu mult timp în urmă și ar face ceea ce face de obicei: să mănânce înghețată, să citească o carte, așa ceva. Kilian stă acolo și mă ajută în ultimele minute și nu am niciodată impresia că nu știe ce face. Nu e de mirare: el a avut deja grijă de peste 5000 de clienți, îmi spune mai târziu. „Poți spune dacă cineva se află la limita lor sau dacă ceva este încă posibil”. La fel ca toți antrenorii Bodystreet, el nu este pregătit doar de companie, ci provine din domeniul sportului. Kilian însuși este un economist de fitness - nu arăta așa, nici eu nu știam că există.