Antrenament HIIT sub 30 de minute: Unitatea de antrenament super-eficientă pentru acasă

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament rapid, dar eficient pentru propriii dvs. pereți, acest antrenament HIIT este exact pentru dvs.

hiit

Exercițiile de mare intensitate nu numai că pot asigura un succes vizibil în sala de gimnastică. Ele sunt, de asemenea, perfecte în propria casă pentru arderea caloriilor și construirea masei musculare. Acest antrenament HIIT sub 30 de minute a fost conceput pentru a stabili o rutină zilnică de exerciții fizice în cadrul propriilor patru pereți - și fără niciun aparat.

Antrenament HIIT sub 30 de minute: perfect pentru oricine nu poate ajunge la sală

Se poate întâmpla din când în când ca situația actuală din viață - sau portofelul - să nu vă permită să vă mutați rutina de antrenament la sala de sport. Prin urmare, acest antrenament HIIT este deosebit de potrivit pentru persoanele care doresc să se mențină în formă în afara sălii de sport. (Citiți și: Work-out la domiciliu - cele mai bune doze și lucruri de făcut pentru antrenament acasă)

Posibile echipamente de antrenament pentru un antrenament HIIT

De exemplu, puteți folosi o minge medicamentoasă sau gantere pentru antrenament. Dar un kettlebell și curele TRX care sunt atașate la o ușă sunt, de asemenea, bune pentru a face antrenamentul puțin mai intens. Dacă doriți, puteți utiliza și greutăți suplimentare - astfel încât efectul multor exerciții poate fi crescut. În general, totuși, se aplică următoarele: Dacă doriți doar să lucrați cu propria greutate corporală, puteți face acest lucru cu un antrenament HIIT.

Încălziți-vă și întindeți-vă

"Este foarte important să vă încălziți și să vă întindeți înainte și după sesiune", a declarat pentru GQ Spania Marina Duran Parejo, directorul "Ritual Gym" din Madrid. Expertul în sport arată că în timpul încălzirii ar trebui să acordați o atenție deosebită șoldurilor, feselor și umerilor, deoarece acestea aliniază mușchii coloanei vertebrale și activează miezul. Exercițiile sunt destinate diferitelor niveluri, dar - în funcție de propriile abilități - pot fi, de asemenea, combinate. (De asemenea, interesant: se potrivește în propria casă - acestea sunt cele mai bune videoclipuri de exerciții fără echipament)

Exerciții HIIT pentru începători: 6 runde cu o pauză de 45 de secunde între fiecare set

25 de secunde fiecare:

Flotări sau apăsări pe umăr cu mingea medicamentoasă

Mișcări de canotaj în picioare, cu cureaua TRX atașată

Deadlifts cu un kettlebell

Exerciții HIIT de nivel intermediar: 6 runde cu o pauză de 45 de secunde între fiecare set

25 de secunde fiecare:

Apăsați pe umăr cu gantere

Squat/stretch cu mingea medicamentoasă

deschideți rândul cotului în timp ce stați cu banda TRX atașată

Lifturi cu două clopote

Burpees cu un salt

Când săriți, trebuie să vă asigurați că aveți o suprafață stabilă - astfel aterizați din nou în siguranță și riscul de rănire este minimizat.

Exerciții HIIT la nivel înalt: 6 runde cu o pauză de 45 de secunde între fiecare set

25 de secunde fiecare:

Presuri de umăr cu gantere și genuflexiuni

Ghemuiți-vă cu un kettlebell

Rând cu un braț cu bandă TRX atașată - celălalt braț acționează ca un suport

Kettlebell ghemuit cu mișcare de leagăn

Burpee cu ghemuit și salt

După 12 săptămâni ar trebui să vedeți deja rezultate clar vizibile! (Citiți și: Pierderea în greutate nu va funcționa? 5 factori care împiedică pierderea în greutate)