Slăbire sportivă

Bună ziua dragilor mei,

ce sport faci pentru a slăbi sau pentru distracție? Îmi place foarte mult să fac spinning, dar, din păcate, nu am banii pentru sala de sport acum
De aceea, în prezent îmi fac ture pe stepper acasă. .
Aveți câteva exerciții sau sfaturi pentru acasă? ?
O întrebare pe care nu o pot rezolva o oră continuă, de aceea fac întotdeauna 15 minute. Apoi o mică pauză din nou 10-20 de minute. Și în total aproximativ o oră pe zi câteva exerciții. Se spune că arderea grăsimilor începe doar după o jumătate de oră. Crezi că este încă eficient? Așa că mai consum calorii. Număr și calorii. Care este numărul de calorii pentru tine dacă vrei să slăbești?
[Post editiet: Fără combinații înălțime-greutate] Mă asigur că ajung la 1000 kcl după ce antrenamentul a început deja. Dar în unele zile sunt clar peste asta

Spune-mi sfaturile și trucurile tale cu privire la SPORTUL ȘI NUTRIȚIA PENTRU A PIERDEA GREUTATE.

Mă deplasez foarte mult și locuiesc la etajul cinci, deoarece urcarea scărilor de 2 sau 3 ori pe zi este aproape ca exercițiile fizice. De asemenea, este important să beți multă apă și să nu mâncați nimic prea târziu seara sau puțini sau deloc carbohidrați seara. . Aflu întotdeauna despre dietele și alimentele de la YAZIO și îl folosesc pentru a-mi pune la punct propriul plan de dietă - cel mai important lucru este că te simți bine!

Nu număr caloriile în mod direct, mă asigur doar că nu mănânc alimente prea bogate în calorii și că mănânc o dietă variată și sănătoasă. Mai presus de toate, m-am obișnuit să scârțâie fâșii de boia în loc de chipsuri seara, chiar dacă la început a fost dificil

Fac jogging de una sau două ori pe săptămână sau fac o plimbare lungă și în fiecare marți merg la înot, îmi pun mereu 60 de ture ca obiectiv, adică 1,5 km și, dacă nu sunt epuizat, mai adaug încă 20, dar 60 sunt ghidul meu. Este frumos să vezi cum treci mai repede de la o săptămână la alta

Așa că mă încălzesc mereu timp de 10 minute (jogging, deseori și 10 minute de sprint, ciclism etc.) și apoi fac antrenament muscular =) Fac șezuturi, culcat ridicături de picioare, genuflexiuni, lunges cu greutăți. Fac asta de vreo 4 ori pe săptămână de două luni acum și văd deja diferențe foarte bune =)))))))))))))))))))))))))))

Înotul este o idee bună. Cum o faci când gătești? De obicei mănânc cartofi cu quark, paste cu sos sau ceva cu păsări de curte. . Nu mă pot gândi la mai multe.

Ok, așa că văd că nu trebuie să exagerați pentru a avea succes .

Deficitul dvs. caloric nu trebuie să fie niciodată mai mic de 300 kcal din rata metabolică bazală. În caz contrar, corpul tău va trece la alarmă și va începe să se adapteze . va descompune mușchii (mușchii ard cea mai mare parte a caloriilor) și se vor obișnui cu noul consum scăzut de calorii. Adică. tot trebuie să mănânci mai puțin, altfel apare efectul yo-yo.

Încep cu întinderea, gâturile și ganterele devreme înainte de a lucra. Sunt doar 10 minute. La locul de muncă, îmi încordez întotdeauna stomacul, fesele sau mușchii picioarelor. După muncă -> mergeți cu bicicleta (nu în fiecare zi), puneți gantere și gantere laterale (în fiecare zi), numai atâta timp cât mușchii mei o pot lua. În sine, nu aveți nevoie de un cântar sau un studio de fitness (cu excepția cazului în care sunteți supraponderal). Numărarea caloriilor este cea mai mare rahat pe care l-am auzit! Fă exerciții fizice, mănâncă ceea ce îți place! De asemenea, trebuie să vi se permită să trăiți și să nu renunțați la nimic! Abia atunci sportul este chiar distractiv!

sunnysunshine82 -> Faceți-vă o friptură de vită frumoasă cu legume aburite, indiferent de ce și un sos frumos! Sau pește cu spanac și paste

Hei, mulțumesc sună bine. Întotdeauna mi-e teamă că voi mânca prea mult de aceea număr caloriile. Dar plăcerea trebuie să fie și adevărată.