antrenament ușor de rezistență în ciuda herniei ombilicale.

salut dragilor, sper sa ma puteti ajuta. Am născut un fiu în decembrie și acum vreau să încep să lucrez cu kilogramele care încă mă deranjează. Din păcate, știu încă de ieri că am o hernie ombilicală în abdomenul meu superior, ceea ce înseamnă că antrenamentul cu mușchi abdominali cu adevărat intens este tabu. moașa mea mi-a dat un pliant în care se oferă „burta subțire” și de fapt am vrut să încep imediat - sunt foarte nesigur dacă pot sau nu. Din păcate, nu am o întâlnire cu chirurgul până la începutul lunii iunie, așa că nu știu încă dacă o operație este sau nu datorată. De asemenea, inițial ar viza doar antrenamentul ușor de rezistență cu această centură subțire pentru burtă și bicicletă, ceilalți trebuie să aștepte până când am fost la chirurg ... dar să nu faci nimic nu este posibil. Nu vreau să mă simt din nou încet. Sper că aveți câteva sfaturi pentru mine. Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale. mulțumesc foarte mult. faja0

ușor

1 răspuns

Practic este împotriva unui uşor Antrenamentul de anduranță este în regulă, dar nu ar trebui să exagerați. O hernie ombilicală nu este de neglijat. Încercați să mergeți (dacă asta este ceva pentru dvs.). În orice caz, trebuie să evitați absolut ridicarea de sarcini grele! Nimic nu vorbește împotriva micilor tururi cu bicicleta. Bineînțeles, puteți încerca și o dietă echilibrată (pentru a pierde câteva kilograme)

întrebări similare

Bună. Am 13 ani și cântăresc 52 de kilograme cu o înălțime de 1,55M, așa că vreau să slăbesc. Fac sport de 3 ori pe săptămână și merg cu bicicleta la școală în fiecare zi, dar tot nu slăbesc, cred că se datorează in dieta mea. Are cineva un plan nutritiv bun si la ce ar trebui sa fiu atent atunci cand slabesc? Mulțumesc anticipat. MfG luni.

Am cel mai important turneu de box thai în puțin sub trei săptămâni. s-au antrenat de-a lungul săptămânii cu privire la rezistență și rafinamente tehnice. Săptămâna aceasta am vrut să fac ultimul pas în antrenamentele de rezistență, dar de ieri am fost lovit de o răceală.

Întrebarea mea acum este cum trebuie exact să procedez pentru a nu pierde ritmul.

1) Faceți o pauză obligatorie timp de 2 zile, astfel încât corpul să-și poată folosi forțele pentru a combate răceala obișnuită și apoi începeți din nou încet când vă simțiți mai bine

2) Continuați antrenamentul ușor doar pentru a vă perfecționa în continuare tehnica.

Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri, alte sugestii sunt binevenite!

Buna dragilor, sper ca cineva dintre voi sa ma ajute cu alimentatia. Recent am fost diagnosticat cu intoleranță la lactoză și există, de asemenea, suspiciune de intoleranță la fructoză. Drept urmare, în ultimul timp m-am descurcat fără multe pentru că vreau să evit problemele de stomac. Adică de ex. Pudra de proteine, etc are sens? Ce ai recomanda? Apropo, fac sport de câteva ori pe săptămână, alternând antrenamentele de forță și rezistență (mai ales rezistența ...). Multumesc si sa aveti un weekend frumos:)

Sau pot să mă antrenez desculț cu antrenorul transversal ?

Bună ziua, soția mea face sport de aproximativ 2 luni - de aproximativ 6 ori pe săptămână nordic walking 45 de minute seara. și timp de 2 săptămâni combinat cu antrenamentul de forță - de 3 ori pe săptămână. Ea are 160 cm înălțime și cântărește aproximativ 72 kg. Nu a jucat niciodată sport și a ținut mereu dietă în trecut și cred că asta înseamnă că metabolismul ei este mai mult sau mai puțin la subsol. De 2 luni încearcă să mănânce sănătos cu legume, păsări de curte, paste etc. Ea arată mult angajament și voință, dar din păcate eforturile ei nu sunt vizibile în greutatea sau circumferința ei. O pot înțelege foarte bine că este destul de frustrată pentru că nu observi nimic. Face ceva greșit sau durează mai mult pentru a obține succesul? Cât durează, de obicei, greutatea să scadă și corpul să devină mai mic? Vrea să-și piardă circumferința în special pe stomac și pe coapse. Există exerciții speciale pentru asta sau face deja exercițiile potrivite? Sper că cineva îmi poate răspunde la întrebări în acest forum. Mulțumesc anticipat

În prezent, o ajut pe prietena mea să slăbească și am pus deja o întrebare despre asta. În iulie, cu o înălțime de 178 cm, ea cântărea încă 107 kg. Acum am ajuns la 90 de kilograme, adică trebuie să plecăm cel puțin 12 kilograme.

Mănâncă între 1200 și 1400 de calorii pe zi, ceea ce este de fapt prea puține, dar din cauza unor intoleranțe alimentare și a unor boli din păcate nu mai funcționează în acest moment sau se discută cu medicul până când știm mai multe. În ultimele câteva săptămâni nu a avut niciun simptom de carență, este foarte în formă și, din moment ce i-am schimbat dieta, nu îi este niciodată foame.

Acum am început să facem jogging, deși nu a făcut niciodată niciun sport sau nu a mai făcut-o de mult timp, aleargă 30-40 de minute fără probleme. Cu toate acestea, acum este cazul că nu mai scade. Greutatea rămâne aceeași sau uneori chiar crește. Cu excepția cazului în care nu facem jogging timp de două zile, atunci brusc ea are cu 1 kilogram mai puțin pe cântar. Acum întrebarea mea este, este normal? A avut vreunul dintre voi deja asta? Din păcate, ea este o persoană care se frustrează așa și apoi vrea să renunțe din nou pentru că nu a slăbit, deși face jogging timp de 30-40 de minute de 5-6 ori pe săptămână.

Rata metabolică bazală este în prezent în jur de 1900 calorii, + jogging apoi 2300 - 2400 calorii. Mănâncă doar 1200 - 1400 pe zi, adică economisește ușor 1000 - 1200 de calorii pe zi, ceva ar trebui să scadă. Dacă este sportul, va exista o schimbare sau ai altă idee ce ar putea fi?