Antrenamentul funcțional al circuitului reduce greutatea corporală?

Din ce în ce mai mulți oameni manifestă interes pentru un antrenament „funcțional” combinat de forță și rezistență, care include adesea exerciții multi-articulare, de intensitate ridicată, cum ar fi burpees, pull-up-uri, flotări și exerciții sprint (CircuitHIIT). Unele dintre aceste programe includ, de asemenea, curse de rezistență de intensitate redusă (circuit combinat). Cu toate acestea, nu a fost încă clarificat modul în care aceste două programe de formare (CircuitHIIT și CircuitCombined) afectează un număr mare de parametri psiho-fiziologici în comparație, în special pentru persoanele inactive fizic și persoanele supraponderale.

Un nou studiu de antrenament a examinat efectele a 27 de unități de antrenament (în 9 săptămâni) CircuitHIIT sau CircuitCombined pe diferiți parametri de rezistență și rezistență (absorbția maximă de oxigen, numărul maxim de flotări și burpee posibile), compoziția corpului și asupra sănătății mintale și vitalității persoanelor supraponderale (IMC> 25) ) Femei. Planul de instruire poate fi descărcat de aici.

Rezultatele studiului dintr-o privire:

  1. CircuitHIIT a dus la o creștere mai mare a absorbției de oxigen, dar și la o senzație crescută de durere decât CircuitCombined.
  2. CircuitCombined a dus la o creștere mai mare a stării generale de sănătate percepute decât CircuitHIIT.
  3. Ambele programe de formare au condus la o schimbare comparabilă a următorilor parametri:
    • Scăderea IMC și creșterea masei slabe,
    • circuitului
    • Creșterea numărului maxim de flotări posibile, burpees, 30-s skippings și alte exerciții,
    • Îmbunătățirea vitalității, a sănătății mintale și a funcționalității sociale.

Cele două programe de formare par să aibă un efect similar asupra multora dintre parametrii selectați. Cu toate acestea, CircuitHIIT a crescut absorbția maximă de oxigen mai rapid și într-un timp mai scurt decât CircuitCombined. Dacă obiectivul antrenamentului este de a îmbunătăți absorbția de oxigen, CircuitHIIT pare să fie superior CircuitCombined. În același timp, totuși, senzația crescută de durere cauzată de un program CircuitHIIT ar putea duce la o abandonare sporită de la sport.

CircuitCombined (comparativ cu CircuitHIIT) pare a fi un program de exerciții fizic mai bun atunci când scopul exercițiului este îmbunătățirea stării generale de sănătate percepute.