Antrenamentul funcțional te ajută să slăbești?

Uneori poate fi frustrant să găsești un antrenament care să te ajute să slăbești eficient și eficient. Antrenamentul funcțional vă poate ajuta. Mulți cred că cardio-ul este cel mai bun mod de a slăbi. Cu toate acestea, există modalități mai ușoare de a vărsa kilograme nedorite - fără a petrece ore întregi pe banda de alergat.

O alternativă bună este, de exemplu, antrenamentul funcțional, pentru care aveți nevoie doar de propria greutate corporală și de bile ușoare. Kilogramele scad fără a fi complet epuizat și complet transpirat după antrenament. Vă vom prezenta ce anume este antrenamentul funcțional și cum îl puteți folosi pentru a pierde în greutate. Există, de asemenea, un antrenament pe care l-am pus împreună, astfel încât să puteți încerca direct antrenamentul funcțional.

Ce este antrenamentul funcțional?

Antrenamentul funcțional nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar vă asigură, de asemenea, o stare de fitness pe termen lung și o bunăstare generală. Îmbunătățește echilibrul, postura și flexibilitatea și întărește întregul corp. În același timp, capul și corpul lucrează împreună foarte diferit față de antrenamentele convenționale, deoarece este necesară mai multă concentrare. Accentul se pune pe execuția precisă a mișcărilor, nu pe distanță ca în cardio sau pe greutatea în antrenamentul de forță - antrenament pentru corp și minte. Acest lucru vă va face în formă și echilibrat în același timp.

Cum poți pierde în greutate cu antrenamentele funcționale?

În loc să streseze corpul, așa cum se întâmplă adesea cu antrenamentul cardio și de forță, antrenamentul funcțional își propune să aibă grijă de corpul dvs. în timp ce acesta este exercitat. Studiile au arătat că oamenii ard mai multe calorii și slăbesc mai ușor atunci când au mai multă libertate de mișcare. Exact acest lucru se realizează prin exerciții funcționale. În plus, exercițiile pot fi efectuate oriunde și fără echipamente complexe, motiv pentru care te poți antrena mai des și oricând.

Pentru a pierde în greutate prin antrenament funcțional, ar trebui să aflați mai întâi care sunt punctele dvs. slabe atunci când vine vorba de mișcare (de exemplu, părți rigide ale corpului sau probleme de echilibru). Acest lucru vă oferă posibilitatea să vă concentrați mai întâi pe aceste zone mai întâi, să le îmbunătățiți și astfel să creați o libertate mai mare de mișcare, astfel încât mișcarea să fie în general mai ușoară în viitor. Dacă nu sunteți sigur cum să găsiți aceste vulnerabilități, obțineți sprijinul unui antrenor personal. Vă pot ajuta să vă dați seama la ce să lucrați mai întâi și să vă explicați ce exerciții funcționale sunt cele mai bune pentru dvs. Odată ce știi acest lucru, vei putea pierde în greutate mai eficient.

Rutină simplă de antrenament funcțional

Incorporarea exercițiilor funcționale în rutina de antrenament nu este deloc dificilă. Puteți doar să le adăugați la rutina obișnuită sau le puteți face acasă în fiecare zi înainte de a vă începe ziua.

Scândura: Acesta este probabil cel mai cunoscut dintre exercițiile funcționale. Acest exercițiu moderat întărește nucleul corpului și îmbunătățește echilibrul și postura.
Stand cu un singur picior: Un exercițiu de bază pentru îmbunătățirea echilibrului. Pentru a face acest lucru, stați pe un picior - cât mai imobil și cât mai lung posibil. Când vă simțiți încrezător, adăugați mișcări ale brațelor pentru a face exercițiul și mai eficient și arde mai multe calorii.
Ghemuit cu un singur picior: Acest exercițiu funcționează la fel ca o ghemuit normal, cu diferența că stai doar pe un picior. Acest lucru poate fi dificil la început, dar practica este perfectă. După un timp veți observa că simțul dvs. de echilibru se îmbunătățește și că deveniți mai subțire în zona taliei.
Îndoirea umărului: Culcă-te pe spate și ridică-ți brațele, care sunt întinse lângă tine, deasupra capului tău. Mușchii spatelui și abdominali sunt antrenați. Acest exercițiu izolează mușchiul mare al spatelui și limitează mișcarea umerilor, prevenind mișcările incomode.