Antrenamentul metabolic

Antrenamentul metabolic

Mulți sportivi de forță cunosc următoarea problemă: în ciuda unei faze lungi de antrenament cu progrese bune, schimbarea vizuală a corpului sperată nu cumva se produce sau nu corespunde așteptărilor. Acest lucru se datorează adesea faptului că un strat deranjant de grăsime acoperă mușchii construiți, astfel încât aceștia să nu poată intra cu adevărat în propriul lor. Din acest motiv, antrenamentul de forță este adesea redus, se practică doar antrenamentul cardio și se ține o dietă strictă. Ca rezultat, însă, nu există îmbunătățiri, ci chiar deteriorări. Dacă aveți și această problemă, antrenamentele metabolice speciale ar putea fi potrivite pentru dvs.

În timpul antrenamentelor metabolice, arderea grăsimilor și metabolismul organismului sunt crescute la maxim pentru a reduce procentul de grăsime corporală. În plus, antrenamentul este conceput în așa fel încât masa musculară care a fost deja acumulată să fie păstrată sau, în cel mai bun caz, să fie extinsă în continuare. În acest fel, scopul mușchilor definiți poate fi atins mult mai repede și mai bine decât cu antrenamentul cardio pur, care este combinat cu o dietă.

Antrenamentul metabolic este atât de eficient, deoarece crește semnificativ atât rata metabolică bazală, cât și rata metabolică a corpului, adică cantitățile de energie pe care corpul le folosește în timpul odihnei și al activității. Cantitatea necesară de energie este extrasă din rezervele de grăsime existente, astfel încât acestea să se micșoreze la minimum și mușchii de mai jos să devină clar vizibili.
În plus, antrenamentul metabolic stimulează metabolismul, care accelerează suplimentar arderea grăsimilor.

Motivul pentru care dietele stricte, care sunt combinate doar cu cardiotrianizarea, nu funcționează este faptul că aici se fac două greșeli. Pe de o parte, dieta semnalează organismului o lipsă de alimente. Din punct de vedere biologic, corpul trece apoi la un mod de urgență în care rezervele de grăsime sunt scutite cât mai mult posibil, pentru a conserva rezervele de energie stocate acolo și, astfel, pentru a asigura supraviețuirea. Pentru a realiza acest lucru, metabolismul este menținut cât mai scăzut posibil, ceea ce previne arderea grăsimilor. În plus, lipsa antrenamentului de forță și dieta duc la faptul că mușchii se retrag. Acest lucru reduce rata metabolică bazală și rata de lucru, astfel încât, indiferent de antrenament, se consumă mai puțină energie, adică este arsă mai puțină grăsime.

În antrenamentul metabolic, acest mod de urgență este ocolit și se consumă multă energie în același timp, astfel încât rezervele de grăsime pot fi descompuse rapid și eficient. Deoarece acest lucru este foarte solicitant și stresant, antrenamentul metabolic trebuie utilizat numai de către utilizatorii avansați și numai în etape, timp de aproximativ 6 până la 12 săptămâni.

Condiții-cadru pentru antrenamentul metabolic:

Ar trebui să fie antrenat de patru ori pe săptămână și într-un ritm de împingere și tracțiere bidirecțională. Insuficiența musculară trebuie evitată pe cât posibil. Aproximativ 10 minute de încălzire. Ar trebui să faceți o pauză de maximum 30 de secunde între seturi. O dietă sănătoasă și echilibrată și o regenerare adecvată sunt foarte importante.

Planul de instruire:

Planul de instruire A: Instruire push (luni și joi)